Наличието на висок холестерол е често срещано в определени възрасти, но има начини да поддържате нивата си

Това е кошмарът на много хора, по-възрастни и не толкова стари. Наличието на висок холестерол, освен че представлява риск за здравето, означава да се наложи много жертви, всички те оправдани, за да се намалят неговите нива и да се осигури добро здраве и да се избегнат сърдечно-съдови заболявания.

добрия

Холестеролът е восъчно, подобно на мазнини вещество, което се намира във всички клетки на тялото и в някои храни. Той се транспортира през кръвта заедно с липопротеините и въпреки че е свързан с лошо здраве, истината е, че адекватните нива на холестерол са необходими за правилното функциониране на тялото, защото, наред с други функции, холестеролът е отговорен за изграждането на клетките на тялото.

При анализ обикновено се диференцират два вида холестерол: LDL (липопротеин с ниска плътност, за неговото съкращение на английски), което е страшният лош холестерол; и HDL (липопротеин с висока плътност), считан за добър холестерол, който помага за премахването на лошия холестерол от кръвния поток, като го транспортира до черния дроб, за да бъде разграден и елиминиран от тялото.

Високите нива на холестерол с ниска плътност (LDL) са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като може да се натрупва в стените на кръвоносните съдове и да стеснява лумена им, блокирайки добрия поток на кръвта или, също така, в крайна сметка се измества под формата на съсирек и причинява инсулт.

Има няколко фактора, които могат да повлияят на нивото на холестерола в кръвта ви: диета, тегло, физическа активност, пушене, възраст, пол, фамилна анамнеза и дори раса. Изправени пред високи нива на холестерол, изследването на факторите, които могат да бъдат променени, ще бъде от ключово значение за увеличаване на добрия холестерол (HDL) и намаляване на лошия холестерол (LDL).

Контролирайте теглото

Хората с наднормено тегло са склонни да имат ниски нива на "добър" холестерол и вместо това високи нива на "лош" холестерол. По този начин, опитът да отслабнете естествено със здравословна и балансирана диета, в идеалния случай от ръката на специалист по хранене, и преди всичко, без да прибягвате до чудо диети, ще ви помогне да балансирате нивата на холестерола в кръвта. Избягвайте сладки напитки и пакетирани сокове.

Избягвайте наситените мазнини

Ритъмът, по който задълженията и отговорностите ни бележат, понякога не ни остава твърде много време, за да влезем в кухнята и в крайна сметка прибягваме до предварително приготвени ястия, ултрапреработени храни или пържени храни, които съдържат, всички те, изобилие от мазнини които не са полезни за организма и с никакви или много лоши хранителни качества. За предпочитане е да приготвите салата или да организирате седмицата и да приготвите няколко здравословни ястия, които могат да се съхраняват в хладилника или фризера, отколкото да избирате готова или ултрапреработена храна.

Упражнение

Това е клише, но това е най-добрият начин да поддържате форма и да понижите триглицеридите си. Не става въпрос за максимално натоварване на тялото, умора или избиране на определен спорт, който в зависимост от общото здравословно състояние може дори да има обратен ефект. Достатъчно е да останете активни и да включите някои навици в ежедневието, които насърчават мобилността и спомагат за поддържане на мускулния тонус: вземете стълбите, вместо да използвате асансьора; Ходете на разходка всеки ден в продължение на поне половин час, правете някои разтягания, които спомагат за разхлабването на мускулите и улесняват еластичността и ако освен това веднъж седмично разходката се удължава до час и с добро темпо, намаляването на лошият холестерол (LDL) и повишаването на добрия (DHL) ще бъдат забележителни.

Ако сте пушач, откажете се сега

Не е лесно, трябва да изпаднете в ум, да не мислите за това и да се опитате да държите ръцете си пълни, за да не забележите липсата на цигара. Дъвченето на дъвка без захар и промяната на навиците, свързани с тютюна (алкохол, кафе ...), могат да ви помогнат да не пушите. В допълнение към увеличаването на нивата на HDL холестерол, доброто нещо, ползите от отказването от тютюн са широко известни. Между другото, отказването от тютюнопушенето вече е на мода. Присъединете се към нея!

Намалете консумацията на алкохолни напитки

Пийте умерено или дори избягвайте алкохола изцяло. По този начин нивата на HDL холестерол ще се повишат.

Като се има предвид това, трябва да добавим, че е важно да отидем на лекар с всички въпроси, които имаме, и винаги да избягваме средства, естествени или не, които приятелите или семейството могат да препоръчат, защото е работило за други хора. Лекарят или фармацевтът ще бъдат единствените, които могат да разрешат тези съмнения по професионален начин и винаги вземайки предвид общото ни здравословно състояние.