СПОДЕЛЯМ:

училище

Пристига септември и с него най-малките от къщата се връщат на училище. А с класовете, домашните и извънкласните дейности се прави рутинна промяна от спокойните навици на празниците, които често причиняват умора при децата. За да се улесни максимално това повторно включване, правилната диета е основен стълб.

И не само това. Точно по време на детството е по-лесно и по-важно да се установят добри хранителни насоки, така че те да продължат цял ​​живот, позволявайки здравословно развитие и минимизиране на рисковите фактори, които могат да допринесат за появата на бъдещи заболявания.

Поддържането на редовното време на хранене и адекватната хидратация с поне един и половина литра вода, приемането на пет дневни приема, за да се избегнат дълги периоди на гладуване и изборът на пресни храни, като се избягват ултрапреработени храни, е от съществено значение. Що се отнася до приготвянето му, е необходимо да се опитате да го направите без прекомерни сосове, пържени или очукани, не злоупотребявайте с мазни храни и яжте плодове и зеленчуци всеки ден. Също така е удобно да практикувате поне един час физически упражнения всеки ден. „Това може да бъде каране на колело, игра на топка, бягане или скачане, например; като цяло, всяка физическа активност, която включва не прекарване на часове пред телевизора или компютъра. Всичко това са основни мерки, за да бъдат децата добре хранени, с идеалното им тегло и в добра физическа форма, важни условия за растежа и развитието им, както и за училищните им резултати “, обяснява лекарят. Хосе Луис Кабалеро, Магистърска степен и експерт по хранене и диететика от болница Perpetuo Socorro.

«Канарската диета, която наричам атлантическа диета, е адаптация към островните особености на известната средиземноморска диета и следователно като цяло е много положителна за здравето. Включва яхнии като начин за ядене на зеленчуци, нискомаслена риба и като цяло леки вечери “, продължава д-р Кабалеро.

За да започне деня, никой, но особено децата, не трябва да започва деня без добра закуска, която да им помогне да започнат с енергия. Счита се за адекватно, когато включва млечни продукти, зърнени храни или хляб и плодове. Необходими са нерафинирани и неподсладени въглехидрати; някои млечни продукти като чаша мляко или кисело мляко; някои протеинови съставки като шунка и плодове могат да бъдат включени.

«Много е обичайно да се види, че в закуската на детето основните съставки са сладкиши, бисквити или зърнени закуски с много високо ниво на захари, а като акомпанимент обикновено се включва и захарен индустриален сок. Хранително този тип закуска не представлява интерес, тъй като е калорична бомба и трябва да я избягваме за най-малките. Ако е възможно, хлябът трябва да бъде пълнозърнест, зърнените култури неподсладени и разбира се, гофио може да бъде доста успешен източник на въглехидрати. Рекламата ни убеждава, че търговските зърнени храни са основната храна на нашия мозък, за да започнем деня, без да отчитаме възможния неблагоприятен ефект, който прекомерният прием на захар и мазнини може да причини за други аспекти на здравето “, казва Кабалеро.

Голяма пречка при приготвянето на подходяща закуска е липсата на време на разположение сутрин, което означава, че прибягваме до най-лесното за ядене. Тази липса на време се решава лесно чрез настройване на будилника десет минути преди това, и за да не се губи времето за сън, авансирайте същия период от време, когато си лягате.

И все пак има деца, които току-що излезли от леглото, не понасят добре твърдата храна. В тези случаи приемът на млечна напитка първото нещо сутрин и сандвичът с много мазни наденици с малко плодове в почивката е еднакво осъществим. Ядките, които не са пържени, са друга валидна алтернатива за средата на сутринта, лесни за носене и ядене с принос на здравословни мазнини и протеини доста интересно.

За обяд; последователно риба и месо, като се дава приоритет на първия вариант, с предпочитание към постно и бяло, ориз, тестени изделия, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, яйца и плодове или кисело мляко за десерт са страхотни съюзници у дома. Ако детето използва училищната столова, най-подходящото е да наблюдавате наличието на такива храни и да разглеждате ежедневните менюта, за да ги допълвате с вечеря, като избягвате повторението на ястията. „Например, ако сте хапвали на ниско съдържание на протеини като ориз за обяд, през нощта трябва да добавяме тези протеини с омлет или малко пиле, които са лесни и здравословни решения“, казва д-р Кабалеро.

Трябва да сте умели по отношение на отричането, което децата имат, когато става въпрос за експериментиране с нови храни, които може дори да им харесат, като гъби, аспержи, зеленчуци или риба, наред с други. За борба с този детски навик, новата храна трябва да се въведе в началото на храненето, когато детето има повече апетит.

Някои общи основни съвети включват да не се използва храната като награда или наказание, тъй като тя е неефективна и пречи на усвояването на правилни навици. «Трябва да избягвате лошо хранителни храни, които потискат апетита и да ги представите по привлекателен начин. Трябва да научим детето колко положително е да се храни здравословно, така че храната и заобикалящата го среда да го накарат да го свързва с приятно и приятно преживяване. И разбира се примерът с родителите е от съществено значение, да бъдем последователни в това, което правим, в лицето на това, което искаме да предадем ", завършва магистърската степен и експерт по хранене и диететика от болница Perpetuo Socorro.