Смеете ли с пресата за гири?

The преса с гири Това е упражнение за мускулиране на централната област на пекторалите. Може да се извърши и с бар. Но с дъмбелите се уверете, че работите и двете страни еднакво сред другите предимства.

правите

За да направите това движение по правилен начин, имате нужда от две гири, ако е възможно, които могат да бъдат добавени тежести за постепенно увеличаване на теглото.

Това е движение, което трябва да се извършва бавно и да се концентрират усилията в централната област на гръдния кош, за да бъде по-ефективно. Трябва да отбележите, че усилията за повдигане на гирите се извършват с гърдите, а не с ръцете.

Преди изпълнението на упражнението трябва да се вземе предвид един важен аспект. Правенето на движението по правилен начин изисква техника и практика. Съветваме ви в първите няколко сесии да го стартирате с малко тегло. След като научите добре техниката, можете да започнете да увеличавате степента на трудност.

В ictiva искаме да ви покажем как преса с гири и ползите, които носи.

Как да направите преса с гири стъпка по стъпка

  1. Легнете по гръб на пейка или седалка, където можете да разположите добре гърба си.
  2. Хванете дъмбелите с двете си ръце и ги вдигнете с изпънати гърди.
  3. Краката трябва да са добре засадени на земята, а краката малко раздалечени за по-голяма стабилност.
  4. Започнете движението, като натискате гирите нагоре, като ги накланяте така, че почти да докосват ръцете, докато се простират.
  5. Когато стигнете до върха, направете пауза и бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.
  6. След като сте в изходна позиция, задръжте за няколко секунди и повторете движението отново.

Основни предимства на пресата с гири

Развитие на гръдния кош: Това упражнение е идеално за тонизиране и качване на мускули в тази област на тялото. Както и да е, за разлика от щангата с щанга, това е упражнение, което се използва повече за определяне на мускулите, а не толкова за увеличаването му.

Други мускули се обработват: Освен че тренирате гърдите си, с това упражнение ще укрепите и раменете и трицепсите. Това е доста пълно упражнение, което не можете да пропуснете във фитнес рутина.

Повече интензивност: Работата с гири обикновено изисква по-висока интензивност. Движенията са по-концентрирани, необходимо е да се обърне внимание на движението и да се концентрират усилията върху мускулите, които се обработват.

Ако искате да правите физическа активност от вкъщи, не се колебайте да се регистрирате на www.ictiva.com и изпробвайте нашите безплатни видео сесии. Освен това абонатите разполагат с 21 зали за упражнения с повече от 600 класове, планове за обучение, диети и рецепти ...

Лесно и ефективно упражнение за работа на пекторалите. Следвайте всички наши тренировки на ictiva!