Как да направите Йога Поздрав към слънцето: Присъединете се към тялото и душата

На тази страница ще ви научим как да направя йога поздрав към слънцето, класическа поза или асана, които ще ви позволят да избягате и да увеличите физическото състояние, особено гъвкавостта. Йога е обединение на тялото и душата, медитация и пози за постигане на максимално благосъстояние.

направите

The йога поздрав към слънцето Това не е една от най-сложните позиции. Наистина трудното нещо в тази дисциплина е да можете да се концентрирате и да оставите ума си празен. Ако сте начинаещ, следвайте инструкциите, отбелязани от инструктора по йога, за да направите движението по правилен начин.

За да правите йога упражнения нормално и удобно, е необходимо да използвате допълнителен материал. Ще ни е необходима постелка, за да избегнем директен контакт със земята и по този начин да избегнем дискомфорта, който ни пречи да се отпуснем.

В ictiva искаме да ви покажем как да направя йога поздрав към слънцето защото ние го считаме за съществено: това е много пълна асана, която ще ви бъде от полза отвътре и отвън.

Как да направите Йога поздрав слънце стъпка по стъпка

  1. Застанете със събрани крака, тялото ви е изправено и отпуснато. Поемете дълбоко въздух и съберете дланите си на нивото на гърдите и натиснете леко.
  2. Напълнете добре дробовете си, като изпънете ръцете си и извивате умерено гърба си.
  3. Освободете целия въздух, простиращ тялото надолу, опитвайки се да не огъвате краката. След това се опитайте да огънете тялото, независимо дали докосвате земята или не.
  4. Направете първата поза, като върнете крака си назад, подпрете супинатора си на земята и повдигнете главата си нагоре, но без да спирате да докосвате земята с ръце. Поеми си дълбоко въздух.
  5. Задръжте въздуха с коремна област и ръце.
  6. Сега издишайте със свити ръце и се плъзнете с тялото, като опирате гърдите си малко на пода.
  7. Изпънете ръце, извивайки тялото си, като повдигнете главата си нагоре. След това вдъхновете.
  8. Когато издишате отново, върнете цялото си тяло обратно, поддържайки стъпалата на краката, брадичката към гърдите.
  9. Накрая изведете същия крак напред, който сме върнали преди и вдишайте отново. След това издишайте бавно и се върнете в изходна позиция.

7-те пози, с които ще придобиете здраве: Поздрав към слънцето на йога

В допълнение към обяснението как да направите Йога поздрав към слънцето Бихме искали да знаете 7-те най-популярни йога пози на тази Асана. Представяме всеки от тях по-долу и как да ги правим правилно.


ПРАНАМАСАНА

Пранамасана, известна още като „Позата на молитвата“. Можете да рецитирате, докато правите упражнението, мантрата: Om mitrāya nama (поздрав към слънцето, приятелю).
- Застанете със събрани крака и крака, гръбнакът е изпънат и отпуснат.
- Вдишайте дълбоко и издишайте.
- Съберете дланите си пред гърдите.

ЯСТА УТТАНАСАНА

Джаста Уттанасана или „Позата на повдигнатите оръжия“ и нейната мантра: Om ravaye namah (поздрав към блестящото слънце).
- Вдишайте.
- Вдигнете протегнати ръце.
- Горната част на багажника, огънете го назад (врата отпусната, насочете пубиса напред с изправени крака).

ПАДАДЖАСТАНА

Пасаджастана или „Поза на ръцете и краката“ и нейната мантра: Мантра: Om hrum suryaya Hamah (поздрав към слънцето, което вълнува дейността).
- Издишайте.
- С изправен гръб се наведете напред с пубисната кост назад. Глава между ръцете. Взема да докосне земята.
- С челото се опитайте да докоснете коленете, като държите коленете изправени.
- Задържайки позицията, свийте корема и изхвърлете въздуха.

АШУА САНЧАЛАНАСАНА

Шуа Санчаланасана или "Удължена поза на стъпалото" и, нейната мантра: Om hraim bhanave Hamah (поздрав към слънцето, което огрява).
- Вдишайте.
- Изпънете десния крак назад, поддържайки коляното и супинатора на пода с ръцете, които изпъваме.
- Поставете ръцете си плоски на земята, подравнени с левия крак отпред. Левият крак се огъва, докосвайки бедрото със стомаха и гърдите.
- Завършете движението с тежестта на тялото в двете ръце, левия крак и дясното коляно.

АДХО МУКА СВАНАСАНА-ПЪРВАТАСАНА

Или „планинска поза“ с мантрата: Мантра: Om hraum khagaya Hamah (космически пътешественик).
- Задръжте дъха си.
- Поставете десния крак прав и сложете двата крака заедно. Ръцете са плоски на земята, а ръцете се простират.
- Повдигнете бедрата и спуснете главата, образувайки обърнат V.

АШТАНГА НАМАСКАР

Известен също като „Поздрав към слънцето с осем крайника“ с мантра: Om hrah pushneya Hamah (поздрав към слънцето, което подхранва).
- Издишайте.
- Сгънете бавно ръцете си. Лакти, залепени към страните на тялото ви.
- Поставете едно коляно, гърди и накрая брадичката на земята.
- В края на движението само върховете на краката, коленете, гърдите, ръцете и брадичката ще докоснат земята.

БХУЯНГАСАНА

Известен още като: „поза на кобра“. Одеялото е: Om hram hiranyagarbhaya Hamah (поздрав към слънцето, космическо златно същество).
- Вдишайте.
- Повдигнете тялото, от кръста, изпънете ръце. Лактите трябва да останат сгънати заедно с лактите.
- Ръцете, притискайки пода и подравнени към раменете, седалището се свива и раменете сочат надолу.

Ползи от йога поздрав към слънцето

Подмладени мускули: Благодарение на тази асана ще разтегнете и съживите всички нерви в тялото си. Освен това ще стимулирате мускулите си.

Тонизирани мускули: По отношение на предишната точка, благодарение на тази асана ще забележите мускулите си по-тонизирани и по-гладки.

Ще се обичате повече: Доказано е, че спортът и по-конкретно йога ви носи благополучие и самочувствие.

Сбогом на напрежението: Стресът е враг на благосъстоянието. С тази асана ви уверяваме, че ще премахнете натрупаните нерви.

Профилактика на заболяванията: Сред тях мигрена, лошо храносмилане или гастрит.

Йога насърчава загубата на тегло

Въпреки че не е сърдечно-съдова дейност, с йога възможно е и отслабване. Изпълнението на правилно изпълнени пози поддържа мускулната система активна и помага за изгарянето на калории. Също така, чувството за много по-спокойна психика помага да се успокои желанието за храна и да знаете как да регулирате малко по-добре всеки прием. Препоръчваме ви да следвате стъпките на как да направите Йога поздрав към слънцето и го прилагайте на практика всеки ден: ще виждате резултати във всяка зора.

Лесно и ефективно упражнение за работа на цялото тяло. Следвайте всички наши йога упражнения!