Смеете ли с повдигането на петите?

Упражнението на повдигане на петата Той е част от мускулната група на краката, по-специално прасците. Това е област от тялото, която е малко забравена по отношение на времето, прекарано в тренировка, но е от съществено значение за правилното функциониране на долната част на багажника.

ictiva

За да изпълните това упражнение правилно, е необходима стъпка или стъпка. Устойчива платформа от приблизително един крак, която ни позволява да се изкачваме и да правим упражнението удобно. Това е движение, което трябва да се извършва бавно и да се концентрират усилията в тази област на тялото.

Преди изпълнението на упражнението трябва да се вземе предвид един важен аспект. Правенето на движението по правилен начин изисква баланс и практика. Препоръчваме през първите няколко сесии да го изпълнявате със собствено тегло, без дъмбели. Лесно е да загубите равновесие и да работите еднакво и с двата крака. Обикновено сме склонни да полагаме повече усилия с единия от двата крака, трябва да го избягвате.

В ictiva искаме да ви покажем как петата се повдига и основните му предимства.

Как да направите повдигане на петата стъпка по стъпка

  1. Застанете пред платформата.
  2. Застанете изправени и се опитайте да ангажирате мускулите на торса си, като приберете горните ребра.
  3. Уверете се, че топките на краката ви са засадени на ръба на стъпалото. Петите трябва да останат на ръба.
  4. Повдигнете петите си, докато не се подпирате на топките на краката си. Важно е да разпределите теглото, за да не загубите равновесие.
  5. Задръжте позицията за около 3-4 секунди и след това спуснете петите обратно надолу, докато не се окажат под платформата.

Основни предимства на повдигането на петата

Укрепва мускулите на прасеца: Както обсъждахме по-рано, това упражнение е фокусирано основно върху работа с прасците. Благодарение на повдигането на прасците, прасците ще бъдат укрепени, което ще генерира по-голям баланс в краката.

Идеално за бегачи: Това е упражнение, което подобрява инерцията на крачката, в допълнение към защитата на бегача от много други наранявания. Поради тази причина това е основно движение за бегачите. Ще придобиете съпротива и експлозивност.

Ако искате да правите физическа активност от вкъщи, не се колебайте да се регистрирате на www.ictiva.com и изпробвайте нашите безплатни видео сесии. Освен това абонатите разполагат с 21 зали за упражнения с повече от 600 класове, планове за обучение, диети и рецепти ...

Лесно и ефективно упражнение за работа на прасците. Следвайте всички наши тренировки на ictiva!