Страхувате ли се, че Коледа и диетата за отслабване ще бъдат трудни за съгласуване? Прав си! Традиционната вечеря на Бъдни вечер, макар и постна, е мощна калорична бомба. Случва се да усвоим до 5000-6000 ккал, което е няколко пъти повече от дневната нужда на организма. Как да отпразнуваме здравословна Коледа и да поддържаме диета?
Съвместими ли са диетата за отслабване и Коледа? Празниците са изключително труден период за хората, които спазват редукционна диета и се придържат към принципите на здравословното хранене. Семейната атмосфера на луксозната коледна трапеза, миризмата на домашни ястия и сладкиши не ни насърчава стриктно да спазваме установената диета. Как да преживеем Коледа с разумно безопасна и без стрес диета, като не забравяме здравословното хранене?
Как да поддържате диетата си на почивка?
Първо, помислете дали радостта от празнуването наистина е свързана само с храната и какво е наистина важно за вас: храната или срещата с близките ви. Храната, дори и в тези специални дни, е наистина второстепенна. Не мислете, че трябва да се поддавате на натиска от околната среда. Споделете нови навици със семейството си. Тогава ще й бъде по-лесно да уважава вашите усилия.
Коледна диета за отслабване: редовно хранене
Често забравяте ястията преди коледните задължения. Грешка е и мисълта, че като не ядете нищо през деня, ще можете да си позволите повече на вечеря. Също така трябва да планирате пет хранения на ден на този ден. Струва си да започнете хранене, като изпиете чаша вода и след това поставите това, което искате да ядете, в чинията си. Когато видите пълна чиния, ще ядете по-малко. Не забравяйте, че въпреки частичното отмяна на диетата, не трябва да променяте размера на храненията, като избирате възможно най-малко калорични ястия. Ябълки, портокали, мандарини и грейпфрути са особено популярни по Коледа. Те не само са с ниско съдържание на калории, но и осигуряват много витамини и минерали, а съдържащите се в тях фибри и киселини улесняват храносмилането. Също така, уверете се, че не ядете точно преди лягане, не пирувайте след полунощна маса.
Диета за отслабване на почивка: умереност
По време на празниците е лесно да забравите, че умереността е основният съюзник за намаляване на наднорменото тегло. Да предположим, че ще опитате всички ястия на Бъдни вечер на масата, но в действителност това само ще ви струва. Съсредоточете се върху типичните коледни ястия, които очаквате с нетърпение през цялата година, но по-често изхвърляйте тези, които имате на масата (например картофи). Не забравяйте, че също така по време на празниците на масата има пресни и нискокалорични зеленчуци, които осигуряват много витамини и минерали.
Отслабване на традиционни коледни ястия
Дори по време на празниците, не се колебайте да поръчате по-леки варианти на традиционни ястия. Без бигос, риба, сладка кутия, много от нас не могат да си представят истинската Коледа. Опитайте се обаче да приготвяте ястия на Бъдни вечер в „по-лек“ вариант, въпреки многото коледни изкушения да спазвате правилата на правилната диета. Вместо пържена риба, направете я в сотиран вариант (без покритие, само поръсен с щипка сол, черен пипер и билки). За да не бъде скучно, можете да го поръсите с бадемови люспи, сусам или слънчогледови семки, което ще му придаде хранителна стойност и ще разнообрази ястието. Семейството предлага и по-леки версии на салати и салати: вместо мазни сосове, можете да добавите към тях обикновено кисело мляко или зехтин. Откажете се от крема, добавен към гъбената супа или червения борш. Когато затопляте ястия, избягвайте да ги пържите, например кюфтетата се загряват във вода, а не в тиган. Вместо свинско, можете да добавите пиле или да го приготвите във вегетариански вариант. Вместо сметана херинга можете да я приготвите във вариант с кисело мляко или ябълка.
Празнична диета за отслабване: началото на бавната храна
Не забравяйте старото правило, че всяко хранене трябва да се яде бавно и да се наслаждавате на вкуса. Само след около 15-20 минути след започване на хранене, хипоталамусът (център в мозъка, отговорен за глада и ситостта) изпраща сигнал до стомаха, че тялото е получило достатъчно храна.
Прочетете също: Отслабнете: как да намалите апетита и глада?
Движение след коледната вечеря
Празниците обикновено се свързват със седенето на масата. Преди да се отдадете на страстта към празничната храна, поглезете себе си и семейството си с малко тренировки, за да подобрите външния си вид и благосъстояние. Това ще ви помогне да изгорите ненужни калории и да направите почивката си по-приятна.
Прочетете също:
Как да влезем във форма след Коледа? Първи стъпки във фитнес зала.
Как да си възвърнем лекотата да бъдем бързо след греховни удоволствия?
За да подобрите храносмилането, не забравяйте да пиете негазирана минерална вода. По време на празниците червеният чай, ментата или маточината, известни със стимулиращата си секреция на жлъчка и храносмилателните сокове, също могат да помогнат. Благодарение на тях стомахът се справя по-лесно с тежки храни. Заслужава да се отбележи и традиционният сушен компот на масата, който си струва да се консумира с плодове. Ако не го подслаждате с много захар, той е нискокалоричен и много полезен (особено ако го готвите със сини сливи) с подуване на корема и запек, който ви притеснява по празниците. Една фатална стратегия е да гладувате няколко дни след Коледа или да носите строга монодиета, за да изглеждате по-стройни в навечерието на Нова година. По този начин няма да премахнете натрупаните мазнини по празниците, но значително ще ви дехидратират. По-добре просто да се върнете към здравословните хранителни навици и да увеличите дозата си за упражнения.