Животът предлага много възможности и изисква от нас да правим много неща, за да се възползваме от тях. Но как да направя всичко това? Прочетете и аз знам.
Понеделник, 30 януари 2012 г.
Как да отслабнете бързо?
| Затлъстяването е втората причина на предотвратима смърт в САЩ. |
Целта на повечето модни диети е да насърчат бързото отслабване, което може да се види почти за една нощ. Модните диети са краткосрочни решения, ако останете на прищявка диета повече от няколко дни, това може да причини сериозни телесни повреди. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, за да сте сигурни, че тялото Ви може да се справи с допълнителното натоварване на системата Ви. Ето някои популярни модни диети с прости инструкции, които имат за цел да причинят бърза краткосрочна загуба на тегло.
Водната диета. Тази диета се състои от пиене на общо приблизително 64 унции (8 чаши) студена (за предпочитане охладена) вода, на редовни интервали.
- Изпийте чаша вода преди всяко хранене и преди всяка хапка, за да потиснете апетита си, като се чувствате по-сити.
- Не добавяйте подсладители или ароматизанти във водата си.
- Те не заместват храненията с вода.
- Приемайте ежедневно мултивитамини, за да попълните хранителните вещества, загубени при по-често уриниране.
Диета за детоксикация на сокове, гладуване със сок или диета на Холивуд. Въпреки че има много вариации на диета за детоксикация със сокове бързо или катастрофа, те обикновено продължават един до три дни.
- Можете да пиете плодови и зеленчукови сокове само на този тип прищявка диета.
- Някои вариации на тази диета включват прием на витамини или хранителни вещества, заедно със сокове, докато други ви позволяват да приемате само едно хранене на ден.
- Соковете са предназначени да помогнат на тялото да елиминира токсините и да премахне няколко килограма водно тегло (по-голямата част) от системата.
Master Cleanse, диета с кленов сироп или диета с лимонада. Тази модна диета е диета само с течности.
- Пийте 6 до 12 чаши специална смес от лимонада, лют червен пипер, вода и кленов сироп всеки ден.
- Също така ще пиете по чаша слабително билков чай два пъти на ден.
- На тази прищявка диета няма незадължителен период на релаксация, както и изчакващ процес на релаксация.
- Това трябва да се прави само за много краткотрайна загуба на тегло и трябва да работи като чист детоксикатор, а не като строга рутина за отслабване.
- Има и опция за пречистване със солена вода, която може да бъде включена в тази диета.
Диетата със зелева супа. Тази диета твърди, че може да ви помогне да загубите до 10 килограма за седмица.
- Става въпрос за хранене с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри.
- Те ядат предимно специален вид зелева супа, но може да имат и умерени порции от определени плодове и зеленчуци, меса и ориз, от време на време, минимум 4 чаши вода и мултивитамини всеки ден.
- Тази диета продължава 7 дни и не се препоръчва като постоянно решение за дългосрочно отслабване поради липсата на хранителни вещества, които консумирате в нея.
Безсолната диета. Тази диета помага за отслабване на вода, като премахва задържането на вода в организма.
- Първо, върху тялото ви се прилага ензимна обвивка, за да се отървете от мастната тъкан близо до повърхността на кожата.
- Нанася се второ минерално обвиване, предназначено да стяга и изглажда кожата.
3. Вземете обвивка за тяло от Европа. Европейските обвивки за тяло са друга потенциална възможност за спа услуги, насочени към отпадане на сантиметри от проблемните места. Тази процедура трябва да укрепи и тонизира кожата, да намали появата на целулит или да се разтегне и временно да отслабне.
4. Вземете топла обвивка за тяло. Топлинните обвивки за тяло са може би по-добре познатото спа лечение, предназначено както за детоксикация на тялото ви, така и за стимулиране на гладка, тонизирана кожа. Топлината и масажът, участващи в повечето топлинни или парни процедури, са насочени към подобряване на циркулацията и помагат на тялото ви да отслабне бързо.
5. Отидете на сауна. Сауните могат да доведат до загуба на литър пот за едва четвърт час.
- Трябва да хидратирате, като изпиете няколко чаши вода, след като прекарате време в сауна, за да намалите риска от дехидратация.
- Имайте предвид, че времето в сауните трябва да бъде ограничено, за предпочитане не повече от 15 до 20-минутна сесия на ден.
- Хората с кръвно налягане или сърдечни проблеми не трябва да използват сауни, нито децата.
6. Вземете дебело черво. Някои спа центрове предлагат процедури за напояване на дебелото черво, което физически включва прочистване на дебелото черво с големи количества вода, за да се премахне натрупването на изпражнения.
- Този процес може да помогне на някои хора, страдащи от подуване на корема, газове, запек и твърди, че стимулира загуба на тегло при някои хора.
7. Липосукцията може да отслабне веднага. Липосукцията е хирургичен вариант за желаната бърза загуба на тегло, обикновено се препоръчва само за хора с една или две специфични области с много мастна тъкан, но иначе относително здравословно телесно тегло.
- Тъй като това е хирургична процедура, тя носи значителни рискове за здравето и трябва да се извършва само от лицензиран специалист.
Здравословни навици на хранене
Обща промяна в начина на хранене и начин на живот. Приемането на редица прости, но значителни диетични и поведенчески промени може да е достатъчно, за да започне загуба на тегло за много хора. Комбинирането на следните предложения с вашия краткосрочен хранителен план ще подобри шансовете ви да постигнете целите си за тегло по-бързо и да запазите дългосрочни резултати.
1. Разработете здравословен и персонализиран план за хранене. Изчислете колко трябва да ядете, като планирате консултация с диетолог или лекар, за да обсъдите вашите цели за отслабване, специални диети, текущи хранителни навици и възможни области за подобрение.
- Изберете храни, които имат здравословен баланс между зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. Типична чиния трябва да се пълни с половината зеленчуци или плодове, половината пълнозърнести храни и постни протеини.
2. Планирайте предварително храненията си. Това може да ви помогне да включите по-хранителни храни в диетата си и да ограничите приема на калории.
3. Определете дневните си калорични нужди. Вашите индивидуални калорични нужди могат да варират в зависимост от възрастта, нивото на пола, ръста и активността. Знаейки точно какъв е дневният ви прием, ще ви помогне да спазвате диетата си.
- Следете броя на калориите и грамовете мазнини, които ядете всеки ден, и се опитайте да не надвишавате указанията на USDA.
4. Водете хранителен дневник. Запишете всички ястия, закуски и напитки, които консумирате, както и приблизителните количества за цяла седмица.
- Когато е възможно, запишете броя на калориите във всяко хранене, което ядете, докато ядете.
- Имайте предвид, че препоръчителният размер на порцията е много по-малък от порцията, която всъщност ядете.
- Не забравяйте да включите смеси за кафе, подправки и други добавки към ежедневната си диета.
- След като приключите, трябва да можете да прецените нормалния си дневен прием на калории и да го сравните с целта си с онлайн калкулатор на калории.
5. Определете причинителите на храна и планирайте съответно.Внимателното планиране може да ви помогне да избегнете задействащи храни и празни калорийни капани, които може да сте идентифицирали в дневника си за храна. Ако не купувате тези храни или ако планирате хранене предварително, ще бъдете по-малко склонни да саботирате диетата си, когато сте притиснати от времето.
| Внимание към размерите на порциите. |
- Включете правилните размери на порциите в плана си за хранене. Например, здравословна закуска от бадеми и сушени червени боровинки може да се превърне в чудесен източник на калории, ако не обръщате внимание на количествата. Освен това, приготвянето на здравословни предварително намазани закуски може да ви помогне да избегнете безсмисленото преяждане и да го направите удобен за здравословна закуска.
7. Не пропускайте храненията. Яденето на здравословна закуска увеличава скоростта на метаболизма ви в почивка по-рано през деня, поддържа енергийните нива високи и може да ви помогне да устоите на желанието за висококалорични закуски през целия ден. Ще ядете лека закуска или храна на всеки 2 до 4 часа, за да поддържате метаболизма си активен. Храненето редовно също така поддържа кръвната Ви захар стабилна и намалява нездравословните излишъци от калории или отклоненията от плана Ви за хранене.
8. Изберете интелигентни заместители на здравословни източници на мазнини, захар и калории. Повечето по-здравословни аналози на храната ще ви позволят да се наслаждавате на любимите си храни без излишни мазнини, захар и калории. Размяната на висококалорични храни с високо съдържание на мазнини и по-здравословни алтернативи може да ви помогне да отслабнете по-бързо.
Повече упражнения
Не забравяйте, че можете да отслабнете, или като намалите приема на калории, или като увеличите броя на изгорените калории. Всяка здравна стратегия трябва да включва и двете, но ако искате бързо да отслабнете, физическите упражнения са от съществено значение. Малки промени в нивото на вашата активност могат да се увеличат в рамките на един ден и можете да започнете да оказвате влияние върху теглото си само за една седмица.
1. Време за упражнения. Като отделяте време за упражнения и други здравословни и продуктивни дейности, можете да избегнете изкушението да преядете.
- Направете задачите в упражнението за възможности. Направете си градинарство, измийте колата, за да изгорите калории и правете нещата из къщата.
- Не избирайте най-удобното място за паркиране. Паркирайте далеч от входа, когато пазарувате.
- Вземете стълбите вместо асансьора.
2. Бъдете реалисти относно вида упражнение, което можете да правите, когато стартирате нова програма.
- Не се обезсърчавайте, ако трябва да започнете бавно, винаги можете да коригирате рутината си, докато придобивате умения и увереност.
- Дори кратки периоди от кръгови тренировки, съчетаващи кардио и изгаряне на мазнини, могат да отрежат сантиметри от кръста, ръцете и бедрата ви за 2 седмици или по-малко. Участниците в двуседмичното изпитание на Крис Фрейтаг отслабват с 10 паунда и инча, когато са тествани от читателите на списание Prevention, като до 5 паунда са загубени през първата седмица само след шест сесии от по 20 минути. Много жени и здравни списания, както и лични треньори предлагат подобни съкратени упражнения, предназначени да увеличат максимално загубата на тегло и видимото физическо отслабване в рамките на няколко дни след започване на лечението.
3. Приемете конкретна програма за упражнения.
| Правете аеробни дейности слаб ефект |
| Направете малко желязо |
8. Вземете хубави упражнения. Изборът на физически дейности, които обичате да правите, ще ви направи много по-щастливи да успеете да поддържате режима си на упражнения.
- Не забравяйте, че игри като волейбол, тенис и дори фризби могат да ви помогнат да изгорите калории, докато се вдигате, превръщайки упражненията в социална и забавна дейност, на която искате да се наслаждавате всеки ден.
- Намерете това, което ви харесва и не се страхувайте да изпробвате нови неща. Много форми на упражнения могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, включително програми за домашни тренировки като Wii Fit, които ви водят през йога, аеробика, силови тренировки и баланс в комфорта на вашия собствен дом.
- За приключенски спортисти програми като P90-X също могат да осигурят драматични ползи за отслабване чрез упражнения.
9. Почивайте си достатъчно.
- Почивайте поне 24 до 48 часа между силовите тренировки в една и съща мускулна група (например тренирайте бицепсите и корема през ден) и правете почивка от един до два дни всяка седмица.
- Знайте колко сън ви е необходим, тъй като дефицитът на сън уврежда способността ви да губите мазнини.
- Правилно отпочинали ще ви помогнат да поддържате достатъчно енергия през целия ден, като по-малко вероятно е да преядете и сте по-малко склонни към наранявания по време на физическа активност.
Съвети