Те имат диагностициран пролапс? Искате ли да знаете какво можете да направите предотвратявайте прогреса и симптомите Ви се влошават? Бъдещето на пролапса не винаги трябва да бъде операционната. Всъщност в много случаи прогнозата им е благоприятна чрез провеждане на адекватно физиотерапевтично лечение и прилагане на практика на правилните насоки за ежедневието. Ако имате съмнения как да се изправяте всеки ден в днешната статия Казвам ви ключовете за грижата за тазовото дъно и как да предотвратите влошаването на пролапса.

Какво е пролапс

Ние наричаме пролапс намаляване, в по-голяма или по-малка степен, на един или повече органи които са вътре в таза (пикочния мехур, матката или ректума) навън, през влагалището или през ануса.

Тази перинеална дисфункция, която може да засегне една от две родили жени, е причинени от различни причини, сред тях: хиперпресия на тазовото дъно поддържа се с течение на времето (поради нездравословни навици като редовно вдигане на тежести, практикуващи ударни спортове или хиперпресивни упражнения, страдащи от хроничен запек и др.), акушерска травма (инструментална доставка, мултипаритет и т.н.), или спад в нивото на естроген (което се случва с менопаузата и отслабва качеството на тъканите и мускулите на тазовото дъно).

Симптоми на пролапс

Симптомите, които съпътстват пролапса, могат да бъдат пикочни, чревни, вагинални, тазови и/или сексуални и варират при различните жени в зависимост от степента на спускане и спускания орган.

Тежестта на пролапса също ще се отрази на лечение, което Вашият лекар предлага да проведе: В най-леките случаи физиотерапията и въвеждането на определени промени в начина ви на живот може да са достатъчни. Когато спускането е по-тежко, може да се наложи хирургическа интервенция.

Предотвратете влошаването на пролапса

Какъвто и да е случаят ви, ще трябва да познавате тазовото си дъно и да възприемете редица здравословни навици, за да предотвратите влошаването на пролапса. Да видим какви са те!

10 златни правила, за да предотвратите влошаването на пролапса ви

1. Тренирайте тазовото си дъно

Двете линии, които трябва да следвате, за да избегнете влошаване на пролапса, са, от една страна, подобряване на поддържащия капацитет на тъканите на тазовото дъно, а от друга, избягвайте всички практики, които включват излишен натиск за тях.

По отношение на първия фактор, подобрете тази поддържаща функция, която нашето тазово дъно изпълнява ежедневно, нищо като привеждане на вашите перинеални мускули във форма, като ги тренирате.

Упражненията на Кегел, хипопресивна коремна гимнастика, повторно възпитание, основна тренировка ... са някои от действащите лица на плана за действие, който физиотерапията на тазовото дъно може да предложи на специализирания специалист, при когото отивате.

2. Едно, две, три ... Договор преди усилията!

Обикновено поставяте ли ръка върху вулвата, преди да кашляте или кихате? Може би имате чувството, че това може да спре евентуално изтичане на урина, или дори си мислите, че по този начин защитавате тазовото си дъно и предотвратявате влошаването на пролапса ...

Но не е така. Най-добрият начин да предпазите пролапса си от натоварване е да имате тонизирана сърцевина, която също действа координирано с тазовото дъно, чиито мускули трябва да се свиват, затваряйки и повдигайки перинеалните отвори (уретрата, вагината и ануса).

Да се правилно свиване на мускулите от тазовото дъно трябва да знаете:

  1. Как да локализираме и усетим тези мускули.
  2. Удължете гръбнака си и поддържайте таза неутрален преди и по време на натоварване.
  3. Коактивиране на вашите дълбоки коремни мускули, вашето ядро.

Така че сега знаете, следващия път, когато ще кашляте или кихате, не забравяйте този съвет: Свийте тазовото си дъно преди и по време на усилието!

предотвратите

Изправени пред внезапно повишаване на налягането в коремната кухина, като тези, които се случват при кашляне или кихане, препоръчително е да предпазите тазовото си дъно чрез свиване на перинеалните мускули, за да предотвратите влошаване на пролапса.

3. Песарии: възможност за обмисляне

Както Мария ни каза в тази пълна статия, песариите са много полезен инструмент, използван от древни времена за някои случаи на пролапс.

Функцията на тези медицински изделия, които се вкарват във влагалището, е да повдигане и подкрепа чрез преместване на матката, вагината, пикочния мехур или ректума, когато някой от тях е слязъл от обичайното си място.

Освен че предоставят екзогенна подкрепа на пролапсания орган, те предполагат съюзник срещу симптомите на пролапс: облекчаване на аспекти като спешност на урината, чувство на тежест във влагалищната област или дискомфорт, причинен от понижения орган при секс (да, някои песарии са съвместими със сексуалния акт).

Обсъдете с вашия гинеколог дали използването на песарий е подходящо във вашия конкретен случай. Размерите и формите са различни и в зависимост от вида на пролапса, който сте диагностицирани и вашите анатомични характеристики, ще се препоръча използването на единия или другия.

4. Поддържайте форма с упражнения, които зачитат тазовото ви дъно

Да бъдеш във форма е много повече от това да имаш плосък корем и да останеш в разумни граници. Да бъдете във форма предполага глобално обучение на всички ваши мускулни групи, за да постигнете правилния тонус, сила и гъвкавост.

Но ако страдате от пролапс и не искате той да се влошава, трябва да знаете, че не всички физически дейности са препоръчителни, за да влезете във форма.

В идеалния случай трябва да изберете дейност, която ви харесва и която не предполага изпитание всеки път, когато наближи времето за тренировка. да, именно, Това трябва да бъде спорт с ниско въздействие и нехиперпресивен спорт, като някои от физическите дейности, които предлагам в тази статия, за да отслабнете, без да застрашавате тазовото си дъно.

Прилепналото тяло ще ви позволи да бъдете по-активни и ще избегнете прекомерно напрежение върху тазовото дъно. И така, хайде, изберете дейност, която зачита перинеума ви и ... започнете да подобрявате физическото си състояние още днес!

5. Избягвайте запек и напрежение, когато отивате до тоалетната

Запекът е един от големите врагове за тазовото дъно и още повече, ако вече страда от дисфункция като пролапс.

Както ви казах в тази статия, ние говорим за запек, когато честотата на изпражненията е по-малко от три пъти седмично, но също така, когато дефекацията е придружена от значителен дискомфорт, изпражненията са много твърди, трябва да положите големи усилия за изхвърлянето им или имате чувството, че не сте напълно евакуирани.

Ако всеки път, когато отивате до тоалетната, трябва да натискате, за да можете да изхвърлите табуретката, вие подлагате тазовото си дъно на хиперпресия, която, поддържана с течение на времето, в крайна сметка ще отслаби мускулите и в настоящия случай пролапсът, можете да благоприятствате неговото влошаване.

Затова вземете под внимание: грижете се за вашата диета, останете активни, хидратирайте правилно и променете позицията, която заемате по време на дефекация, както обясняваме в тази статия, в която разглеждаме задълбочено устройство, наречено Squatty Potty, което може да ви помогне да популяризирате евакуация.

6. Гледайте наднорменото тегло

Тазовото ви дъно трябва да поддържа тежестта в коремно-тазовата кухина, както и наднорменото тегло, което се натрупва в корема.

Когато страдате от пролапс, статиката на таза ви се променя и фактът на претоварване на тазовото дъно с наднормено тегло (претоварване, което трябва да противодейства 24 часа в денонощието, непрекъснато и във всяка ваша дейност) не е препоръчително.

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, говорете с Вашия лекар и поемете сериозен ангажимент да отслабнете по здравословен и контролиран начин. Ако не сте с наднормено тегло, но сте били диагностицирани с пролапс, гледайте диетата си и останете активни, за да избегнете напълняване.

Вземете на работа възможно най-скоро, за да постигнете и поддържате подходящото си тегло, за да спрете излишно да претоварвате тази съществена част от тялото си, тазовото си дъно и по този начин предотвратете влошаването на пролапса.

За да предотвратите влошаването на пролапса си, трябва да премахнете ударните спортове и хиперпресивните упражнения, но има и други опции за поддържане на форма с аеробни дейности като плуване, елипса, танци, които не включват скокове и т.н.

7. Кихане, хронична кашлица ... Намалете честотата му и се научете да управлявате момента

Всеки път, когато кашляте, кихате или си духате носа, има повишено коремно налягане който се предава директно върху структурите на тазовото ви дъно.

Когато някой от тазовите органи е спуснат, това хиперпресума, причинено от кашлица или кихане, е вредно, тъй като благоприятства неговото влошаване.

Ако страдате от алергии и кихате или често си духате носа, пушите или имате респираторно заболяване като астма или хроничен бронхит и това води до повтаряща се кашлица или внезапни пристъпи на кашлица, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да управлявате правилно тези състояния и да избягвате вредните епизоди за перинеума.

Но не винаги можете да го избегнете, така че когато усетите, че наближава времето за кашляне, кихане или издухване на носа, не забравяйте второто златно правило в тази публикация за противодействие на хиперпресията ... едно, две, три: договор с усилията!

8. Бъдете наясно с етапите, които увеличават риска от влошаване на вашия пролапс

Има определени моменти в живота на жените, в които мускулите на тазовото дъно по различни причини (хормонални, акушерски, травматични, хирургични ...) са по-малко ефективни при упражняване на важната си поддържаща функция.

По време на менопауза, на след раждането (непосредствено и късно, както и следващия период, през който продължавате да държите или носите бебето си), времето на следоперативна след операция на таза или коремна, когато страдате лумбална и/или тазова болка, или когато сте болни и, както казах в предишната точка, е неизбежно да кашляте или кихате често, ще трябва да се предпазите, особено за да предотвратите влошаването на пролапса си, както чрез избягване на претоварване на перинеума, така и чрез подобряване на подкрепата на мускулите.

9. Избягвайте вдигането на тежести ... но, ако няма друга възможност, научете се как да го направите

Жените с пролапс трябва да избягват вдигането и носенето на тежки товари, тъй като както голямото тегло, така и начинът, по който го носите и носите, увеличават натиска върху тазовото дъно.

Ако нямате избор и трябва да вдигате тежести и/или да ги транспортирате своевременно, е необходимо да научите правилния начин да го направите, за да не изложите тазовото си дъно на риск или да влошите пролапса си.

10. Отделете необходимото време за вашата почивка

Един от симптомите, за които жените с пролапс често съобщават, е тежест в областта на перинеума в края на всеки ден.

Умората, натрупана след часове работа и/или физическа активност, прекарвайки много време на краката си и непромененото време за почивка през деня, може да доведе до влошаване на симптомите.

Опитайте се да слушате тялото си (не забравяйте, че вие ​​сте този, който най-добре усеща кои дейности се влошават и които облекчават симптомите на вашия пролапс) и се опитайте да спрете между една дейност и друга, за да си възвърнете силата и да намалите мускулната умора. И, ако имате възможност, отпуснете краката си на повдигната повърхност ... пролапсът ви ще ви благодари за изключване за известно време от вертикалността 🙂

Това е всичко, което исках да ви кажа за като се грижите за тазовото си дъно, за да предотвратите влошаване на пролапса. Ако искате да подобрите качеството си на живот, следвайте тези съвети и отидете при специалист, специализиран в областта на тазовото дъно, който да ви помогне в процеса.

Ако сте харесали днешната публикация за това как да предотвратите влошаването на пролапса си, знаете, Споделете го в социалните медии и ще помагате на други хора.

И не пропускайте нито една от нашите седмични статии, Абонирайте се за нашия бюлетин!