Ако мазнините под мишниците ви притесняват и искате да ги премахнете, трябва да знаете тези упражнения.

Ако мазнините под мишниците ви притесняват и искате да ги премахнете, трябва да знаете тези упражнения.

Трябва да знаете, че натрупването на мазнини под мишниците не е необичайно. Всъщност повечето жени го развиват в даден момент от живота си, а също и някои мъже, за които около сутиена или просто в подмишницата се образуват досадни ролки.

Добрата новина е, че има упражнения, които можете да правите, за да го избегнете. Разбира се, първо, трябва да изключите възможността това да е по-сериозен здравословен проблем, като например:

  • Полиастия или синдром на множествен синус: това е медицинско състояние, което също причинява излишък на гръдната тъкан.
  • Липома: това е раково, но безобидно състояние. Може да се премахне лесно и без проблем.
  • Подуване на лимфните възли- За някои хора това е хронично състояние и следователно възлите им ще достигнат големи размери.

Ако имате някакви съмнения относно това, консултирайте се с Вашия лекар. Ако, след като изключите тези възможности, знаете, че става въпрос за натрупване на мазнини, можете да включите това упражнение в ежедневния си живот. Те ще ви помогнат да имате перфектни ръце и гръб за нула време.

1. Лицеви опори

мишниците

Това е класическо упражнение за постигане на твърдост в ръцете. Тя позволява да се работи и укрепва мускулите на горната част на тялото, особено пекторалите, раменете, трицепсите и делтоидите, наред с други мускули. По този начин това е идеално упражнение за намаляване на натрупването на мазнини под мишниците.

За да направите това, първо легнете по корем, поддържайки дланите на ръцете си на разстояние един от друг, подобно на ширината на раменете ви.

Дръжте гърба изправен и краката си събрани.

След това спуснете цялото си тяло, като използвате силата на ръцете си. Задръжте за няколко секунди и се върнете нагоре.

Направете 20 повторения.

2. Повдигане на ръка с дъмбели

След като приключите всичките 20 лицеви опори, легнете по гръб. Ще правите вдигане на ръце с гири. Ако нямате чифт такива, можете да използвате бутилка за вода, заредена с пясък.

Просто трябва да легнете по гръб, да вдигнете гирите и да се върнете надолу. С това упражнение ще тренирате предните мускули на раменете, горните мускули на гърба, serratus anterior (мускул, който минава по ребрата), бицепсите и гръдните мускули.

Направете 20 повторения.

3. Странична дъска

Страничната дъска на пода е упражнение за укрепване на коремната област, което също помага за тонизиране на ръцете и следователно за премахване на мазнините под мишниците.

Първо, трябва да легнете отстрани на пода или на постелка. Опрете едната ръка на земята, а другата закачена за тялото.

След това се повдигнете, докато имате само едната ръка и краката си на земята. Ръката, която е срещу пода, трябва да бъде сгъната, краката заедно и краката изправени.

Задръжте за 15 секунди и след това сменете страните за още 15.

За това упражнение първо трябва да приемете позицията на дъската. Състои се от повдигане на тялото и поставянето му успоредно на земята, поддържане на ръцете отпред и върха на краката отзад. По този начин целият ви торс е в позиция „дъска“.

След това се търкаляйте настрани, отваряйки и затваряйки крака и кръстосвайки ръце.