кегел

Упражненията на Кегел са поредица от специфични техники, използвани за укрепване на така наречения тазов мускул. В момента те се използват широко както на терапевтично ниво, така и на доброволна основа, особено в сексуалната сфера.

Създателят му е д-р Арнолд Кегел, американски гинеколог, който през 40-те години разработва тази практика, първоначално предназначена за жени. жени, току-що преминали през раждането.

Малко след това обаче ефективността му започва да се оценява при хора с различни свързани патологии, независимо дали са мъже или жени. Така че днес ще ви разкажем малко повече за този метод и неговите характеристики.

Не го пропускай!

Какво представлява тазовото дъно?

Тазовото дъно е набор от мускули, които затварят долната част на коремната кухина дръжте всеки орган на мястото си в таза.

Сред основните му функции са тези за контролиране на сфинктерите и получаване на по-голяма твърдост по време на ерекция. Ако има дисфункция в тазовото дъно, някой от органите, пряко свързани с него те могат да започнат да работят неправилно.

Всъщност повечето хора откриват, че имат дисфункция на тазовото дъно, когато имат симптоми като изтичане на урина или сексуални затруднения.

Важното е да се избегне тази ситуация е укрепете тази област и се погрижете за нея, по същия начин, по който са защитени други по-видими части на тялото.

Упражнения на Кегел: укрепващ метод

Упражнения на Кегел те са много лесни за изпълнение и не изискват много време. В идеалния случай отделете няколко минути всеки ден, за да ги направите и се ангажирайте да ги превърнете в навик.

Според Националната медицинска библиотека на САЩ, за да се идентифицират правилно мускулите, които трябва да се работят, при уриниране трябва да се опитате да намалите или намалите течността. Усещането, което се търси да бъде разпознато, е, че влагалището, анусът и уретрата се затварят и издигат.

След като секторът бъде открит, останалата част от задачата е много проста. С отпусната поза, изправен гръб и неутрален таз, мускулите се свиват. По-късно трябва да устоите няколко секунди в това положение и да се отпуснете.

Преди да направите това упражнение от първостепенно значение е първо да отидете на гинеколог или уролог. Лошата практика може да доведе до вредни резултати за организма, затова е важно да имате професионален съвет.

Ползи от упражненията на Кегел в сексуалния живот

Една от мускулните групи, които се укрепват с тези упражнения, е пубококцигеусът, този договор, когато се постигне кулминация.

Тя позволява на жените да имат по-интензивни и трайни оргазми, както и да са от полза след следродилния етап.

Освен това, според клиниката Майо, това е и добра алтернатива за мъжете. В такъв случай, това би им позволило по-голям контрол върху еякулацията, което би подобрило качеството на секса.

Други ползи от упражненията на Кегел

  • При бременни. Упражнението на тазовото дъно помага в момента на раждането и благоприятства възстановяването на тонуса след раждането на бебето.
  • При спортисти. Включването на упражненията на Кегел в ежедневието предотвратява наранявания на мускулите на коремната област. Те са от значение и за бъдещи проблеми с уринарната инконтиненция.
  • При жени в менопауза. На този етап хормоналните промени засягат тялото, но обикновено са по-малко значими, ако тазовото дъно е укрепено.
  • При възрастните хора. Мускулите на тазовото дъно са склонни да отслабват в резултат на стареенето. Упражненията на Кегел обаче могат да ви помогнат да укрепите риска от свързани проблеми, като свръхактивен пикочен мехур или уринарна инконтиненция.

Постоянството и търпението са важни. Ефектите от упражненията на Кегел могат да отнемат седмици и дори месеци, за да се усетят.

Консултирайте се с професионалист преди това

Упражненията на Кегел могат да бъдат много полезни в много отношения, но както вече обсъдихме, от съществено значение е предварително да се консултирате с гинеколога или уролога.

Те никога не трябва да се извършват без вашия надзор, тъй като те могат да имат ужасни дългосрочни последици. Погрижете се за здравето си по разумен и последователен начин и резултатите ще бъдат задоволителни.

  • Cavkaytar, S., Kokanali, M. K., Topcu, H. O., Aksakal, O. S., & Doʇanay, M. (2015). Ефект на домашните упражнения на Кегел върху качеството на живот при жени със стрес и смесена уринарна инконтиненция. Вестник по акушерство и гинекология. https://doi.org/10.3109/01443615.2014.960831
  • Park, S. H., Kang, C. B., Jang, S. Y., & Kim, B. Y. (2013). Ефект от упражненията с кегел за предотвратяване на уринарна и фекална инконтиненция при антенатални и постнатални жени: Систематичен преглед. Вестник на Корейската академия за медицински сестри. https://doi.org/10.4040/jkan.2013.43.3.420
  • Nazarpour, S., Simbar, M., Ramezani Tehrani, F., & Alavi Majd, H. (2017). Ефекти от сексуалното възпитание и упражненията на Кегел върху сексуалната функция на жените в постменопауза: Рандомизирано клинично проучване. Списание за сексуална медицина. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2017.05.006
  • Kolcaba, K., Dowd, T., Winslow, E. H., & Jacobson, A. F. (2000). Упражнения на Кегел. Американски вестник за медицински сестри. https://doi.org/10.1097/00000446-200011000-00048
  • Клиника Майо. Http: //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
  • Национална медицинска библиотека на САЩ. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000141.htm

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).