Това досадно малко търкаляне по бедрата не иска да си отиде! Но тихо да възможно е да се отървете от тази гадна подкожна мазнина колко те притеснява.

премахнем
Упражнения за премахване на подкожните мазнини

Индекс на съдържанието

Подкожни мазнини

На първо място, трябва да знаете какво представлява тази подкожна мазнина и как се образува. Подкожната мастна тъкан е мазнина, която се задържа под кожата и около корема и вътрешните органи.

Когато губим мазнини, в тялото има малко мазнини, които отказват да напуснат; И е логично, тялото ви се опитва да го поддържа, за да го разпредели по цялото тяло; така, не е разумно да мислите, че ще се отървете напълно от нея, Е, има здравословен процент от тази мазнина, който трябва да запазите.

Сега, когато знаем какво е подкожната мастна тъкан и как се образува, е време да определим къде я имате, тъй като не се случва еднакво във всички тела; има хора, които са заседнали в бедрата или задните части; след това, въз основа на това, ние ще изберем каква рутинна тренировка да правим и какво да ядем, за да улесним процеса на намаляване на това нежелани подкожни мазнини

Упражнения, които трябва да правите за премахване на подкожната мастна тъкан

Мастните клетки имат вид мембрани, където получават сигнали от тялото; той ви казва каква мазнина да премахнете, какво да мобилизирате или каква мазнина да запазите. Важно е да се разбере това по-голямата част от тази мазнина се използва от тялото, и ще се стремят да го запазят; това, което ще направим, е да се опитаме да принудим тялото да го движи или да го разпределя по-добре с упражнения.

Подкожната мастна тъкан е мазнината, която открити в корема и кръста при мъжете и по бедрата при жените. Също така в тези части има по-малък приток на кръв. Така че, когато губите мазнини, отнема много повече работа, за да извлечете мазнините от мастните клетки в тези области. Клетките имат малко „мембрани“ и не получават достатъчно сигнали. Те са глухи мастни клетки.

Първа стъпка: Мобилизация на мазнини

Първото нещо, което трябва да направите, за да изгорите толкова трудната мазнина, е да я извадите от клетката. Това ще направим повишаване нивото на химичните сигнали Получателите получават.

Най-ефективният начин са интензивните упражнения на високо ниво близо до 100% от вашия капацитет. Нежните упражнения не успяват да мобилизират мазнини от трудни части.

Освен това във вашите мастни клетки има и други рецептори, отговарящи за откриването на нивата на инсулин. Инсулинът не само пречи на клетката да отделя мастни киселини, но и инструктира клетката да съхранява повече мазнини.

Трябва да имате ниски нива на инсулин, за да работи това. Това се постига ограничаване приема на въглехидрати преди тренировка; или дори по-добре, избягвайте да ядете три часа преди това.

Стъпка втора: Изгаряне на мобилизирани мазнини

Сега трябва да го изгорите. В противен случай тази мазнина, която имаме мобилизирани ще се върнат на същото място през кръвния поток.

Мазнините в тялото ви служат като гориво, поради което първо трябва тялото да консумира тази мазнина; за него, ще избягваме да ядем храна три часа преди да започнем нашите интензивни упражнения; принуждавайки тялото да използва тази мазнина за мобилизиране на мускулите, поради което тя се консумира.

За да изгаряте мобилизирани мазнини, не трябва да продължите с много агресивни упражнения, тъй като мазнините няма да се окислят достатъчно бързо и вместо това тялото ви ще започне да изгаря мускулите. Време е за правете по-нежни упражнения, това струва работа, но това ви позволява да говорите.

Стратегическа атака върху устойчиви подкожни мазнини

Ако сте разбрали всичко по-горе, ето планът за прекратяване на упоритите мазнини:

  • Не яжте нищо през трите часа преди тренировка. За което го правим упражнения сутрин.
  • Пийте много вода, ако имате по-добър зелен чай, защото зеленият чай помага много за премахване на мазнините.
  • Можете да изпълнявате програмата за упражнения, като бягате, на стационарно колело, елипсовидно, катерене по хълмове или друга дейност, която ви позволява да регулирате интензивността.