Имате ли излишни мазнини в пекторалите и не знаете как да ги премахнете? Но преди всичко ... Знаете ли защо се получава? Не се притеснявайте, днес ще ви обясня защо това се случва и как да премахнете излишната мастна тъкан от гърдите си.

Помисли за това, Вече няма да съжалявате за тази ситуация, няма да ви се налага да се криете зад широки ризи, нито ще се чувствате неудобно от това, че трябва да свалите ризата си.

Е, ако вече съм ви привлякъл вниманието, първо да ви кажа това има много невярна информация за това как да премахнете мазнините в гърдите, всъщност се използва много за популяризиране на определени продукти като кремове или „магически“ рецепти, които изобщо не са ефективни.

Така, не забравяйте да прочетете тази корица на публикацията, ако искате да знаете истината по тази тема и как да постигнем реални резултати. Освен това, ако смятате, че е било полезно, приканвам ви да го споделите, за да можете да достигнете до повече хора, които преживяват същата ситуация.

ЗАЩО Е ПРЕВЪРШЕНИЕТО НА ПЕКТОРАЛНИ МАЗНИНИ ПРИ МЪЖЕТО?

За да определите най-добрия си план за атака, първо ще трябва да разберете каква точно е причината за натрупването на мазнини в гърдите; и след това да знаете срещу какво тип "излишни мазнини" наистина ли си изправен.

Тази ситуация може да се генерира основно по две причини.

Гинекомастията често се среща по време на пубертета, но може да се появи и при възрастни мъже, особено в категорията 40+, когато нивата на тестостерон започват да падат значително.

В тази статия ще се съсредоточим изключително върху точка 1, така че ако искате да научите повече за темата за гинекомастията, ви каня да прочетете следната статия: КАКВО Е И КАК ГИНЕКОМАСТИЯТА?

КАК ДА ОПРЕДЕЛИТЕ, АКО ИМАТЕ ГИНЕКОМАСТИЯ ИЛИ Е САМО МАСЛЕНО В ГРЪДИТЕ

За да разрешите това, ще трябва да погледнете и анализирате проблема сами.

Ако това са просто мазнини в гърдите, гърдите ви ще бъдат меки на допир и ще се чувстват точно като излишните мазнини във всяка друга част на тялото ви.

Ако имате някакво наднормено тегло, вероятно имате нормални мастни натрупвания по цялото тяло, които включват и областта на гърдите, това е основният признак, че проблемът, изцяло или главно, е мазнините и телесните излишни мазнини.

излишната

Сега ако беше гинекомастия, нещата ще изглеждат и се чувстват малко по-различно.

Първо, Вместо да се чувствате гладки и „вълнообразни“ като нормалните телесни мазнини, тази излишна тъкан в гърдите ще се почувства по-твърда и по-стегната на допир.

Второ, Тази тъкан вероятно ще бъде по-концентрирана около зоната на зърната и може да има по-"подпухнал" вид. Може дори да се почувства като почти твърда маса, почти като бучка.

На трето място, Тъй като гинекомастията се причинява от хормонален дисбаланс, вероятно е да се появи на определени възрасти, както споменах по-рано. Ако сте в тийнейджърска възраст или над 40 години, това също увеличава вероятността от поява на гинекомастия.

КАК ДА ЕЛИМИНИРАМЕ ИЗЛИШКА НА МАЗНИНИ ОТ ПЕКТОРАЛИТЕ?

Както казах по-рано, в повечето случаи циците на човека са просто резултат от излишната мастна тъкан, която се е натрупала с течение на времето поради лоши хранителни навици и липса на упражнения.

При тези обстоятелства общите нива на телесните мазнини са се увеличили и част от тях са попаднали в гърдите ви. Това е толкова лесно.

И ако случаят е такъв, тогава отърваването от тези „човешки цици“ е просто въпрос на обръщане на тези лоши навици чрез правилно структуриран и последователно прилаган план за обучение и хранене. Накратко, трябва да имате:

Ключът, който трябва да имате предвид тук, е следният.

Няма начин конкретно да се насочите към загубата на мазнини от точно една част от тялото си. И вече видяхме това в онази статия, където той обясни КАК ДА ТОНИРАМЕ ТЯЛОТО?

С други думи, единственият начин да загубите мазнини в областта на гърдите е да се съсредоточите върху загубата на мазнини от цялото тяло като цяло.

Докато се занимавате с правилното обучение и правилно хранене, с течение на времето процентът на телесните мазнини ще намалее и ще загубите мазнини отвсякъде, включително от гърдите си.

Изводът е, че всяка тренировъчна програма, която виждате, предназначена изключително за „отърване от цици на човек“, е наистина основна програма за загуба на телесни мазнини.

СЪВЕТИ ЗА ОТСТРАНЯВАНЕ НА МАЗНИНИ ОТ ГРЪДИТЕ

В тази статия не възнамерявам да навлизам в конкретните подробности за това как да съставя тренировка с тежести или план за хранене, но това са основните стъпки, които трябва да следвате, за да започнете по правилния път.

Но нека ви насоча, като казвам, че докато физическите упражнения са важни, правилното хранене е най-важният фактор от всички, когато става въпрос за премахване на мазнини от гърдите, или по-скоро от цялото тяло.

Няма значение колко време и усилия сте вложили във фитнеса; ако не се храните правилно въз основа на целите си за загуба на мазнини, вашите резултати ще бъдат лоши или практически липсват.

След като овладеете диетата си, трябва да научите и да включите най-добрите упражнения и техники за обучение да се съсредоточи правилно върху разработването на печ във фитнеса.

Много момчета правят грешката, като мислят, че тъй като целта им е да намалят размера на гърдите си, те трябва да се държат далеч от гръдни упражнения, за да поддържат външния си вид възможно най-плосък.

Реалността е, че мазнините заемат много повече място, отколкото мускулите, и ако наистина искате да постигнете стройни и впечатляващо мускулести гърди, също е много важно специфичното обучение на пекулите.

ОСНОВНИ РУТИНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ГРЪДИ И ОТСТРАНЯВАНЕ НА МАЗНИНИ ОТ ГРЪДИ

Като основно правило, трябва да изпълнявате 3-5 сесии на седмица тренировки с тежести, директно трениране на всеки мускул на тялото 1 или 2 пъти седмично.

Центрирайте тренировките си около основните сложни движения (като клякане, мъртва тяга, изпадания, гръдна преса, лицеви опори и брадички) и останете в диапазона от 5 до 12 повторения с умерено тегло.

Трябва също да добавите 2-3 кардио сесии на седмица за да изгорите тези допълнителни калории и да гарантирате, че поддържате отрицателен енергиен баланс с течение на времето.

За това използвайте комбинация от аеробни сърдечно-съдови упражнения (сесии с ниска интензивност в диапазона от 45-60 минути) и анаеробни сърдечно-съдови упражнения (интервали с висока интензивност, продължителни от 8 до 20 минути).

И накрая, ако ще използвате добавки, отидете само на основите.

За съжаление повечето хора надценяват употребата на добавки.

Това е друга област, пълна с много подвеждаща или измамна информация, затова ви каня да прочетете следната статия: ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА СПОРТНИТЕ ДОБАВКИ?

Накратко, обобщаващо и както ви казах от самото начало, без тайни техники или специални съвети за магическо топене на мазнините в гърдите ви за една нощ; просто е въпрос да започнете добре структуриран план за загуба на мазнини и да се придържате към него с максимална последователност.

Ако тази статия ви е помогнала, каня ви да я споделите, ако имате въпроси, можете да оставите коментар; Сега, ако искате да ни разкажете за своя опит, нека ви кажа, че е повече от добре дошъл, уверявам ви, че това ще помогне на много читатели.