Захарта може да се намери във всичко - от млечни продукти до сосове от консерви. Ако искате да премахнете излишната захар от тялото си, ще трябва да направите нещо повече от това просто да се откажете от сладкото.

излишната

Злоупотребата със захар (захароза) във вашата диета може да потисне имунната ви система и да увеличи риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и рак, особено рак на гърдата.

Той може също да насърчи депресивни състояния, тревожност и някои когнитивни проблеми. Ако се чувствате зависими от сладки неща и искате да се отървете от този навик, продължете да прочиствате тялото си от захар, като го елиминирате от диетата си за определен период от време.

Освен промените в хранителните ви навици, ежедневните упражнения ще допринесат много. Упражненията ще ви помогнат да изгорите излишната захар от кръвта си.

Ако тялото ви е претоварено със захароза, ще изпитате симптоми като хиперактивност, хронична умора, инфекции, главоболие, депресия, настинки, проблеми със синусите, сънливост, умствена дезориентация и др.

Връзката между захарта и наддаването на тегло

Мастните натрупвания не са единственото нещо, което обяснява наднорменото тегло. Виновни са и въглехидратите. Захарта често се крие в популярните потребителски продукти, които ядете, без дори да сте наясно с това, като: сокове, зърнени храни, дресинг за салати, кисело мляко, сладкиши и много други.

Някои захари се използват от тялото за енергия, докато останалите се съхраняват като мазнини. По този начин, има голяма разлика между рафинираните и естествените захари. Например, рафинираните са склонни да повишават кръвната захар, което с течение на времето води до развитие на мастни натрупвания в областта на талията, ханша и бедрата.

Изкуствени подсладители

В периода на премахване на излишната захар от тялото си, може да искате да я замените с изкуствени подсладители, но това може да има обратен ефект.

Въпреки че изкуствените подсладители могат да осигурят много краткосрочно решение при отбиване от обикновена захар, истината е, че насърчават наддаването на тегло и метаболитните промени, които водят до диабет тип 2.

Естествен хранителен режим

Един от начините за детоксикация от захарта е ангажирайте се с диета от естествени храни, тези, които не идват в кутии, кутии или бутилки. Те включват: пресни зеленчуци, плодове, постно месо, риба, ядки, семена и здравословни мазнини като авокадо и зехтин.

Важно е да се наблегне на яденето на протеини, тъй като това ще ви осигури пълнота и ще ограничи апетита.

Избор на "добри" въглехидрати

Не трябва да избягвате въглехидратите, когато прочиствате тялото си от захар, просто трябва да изберете правилните.

Елиминирайте рафинираните въглехидрати като: бял хляб, тестени изделия, сода и хлебни изделия. Вместо, заложете на растителни въглехидрати като: броколи, карфиол, брюкселско зеле, листни зеленчуци, патладжани, артишок и чушки.

За най-добри резултати, не консумирайте зърнени храни, боб и нишестени зеленчуци по време на фазата на детоксикация.

Как да избегнем захарта

Ако решите да намалите захарта във вашата диета, подгответе се за симптоми на отнемане, като: тъга, главоболие, слабост, глад и др.

Основното нещо е постепенно елиминирайте захарните храни от диетата, т.е. по един продукт. Вероятно ще изпитате силен дискомфорт през първите няколко дни, но това ще изчезне след кратко време.

Ако тревожността е много висока, тогава изяжте малко парче плод, това може да е ябълка или портокал.

План за хранене за намаляване на консумацията на захар

Ден 1
Закуска: 1 чаша овесени ядки с плодове и бадеми. 3 яйца (варени).
Сутрешно мезе: 1 купа орехи.
Обяд: Пилешки гърди на скара, придружени от тиква, цвекло, моркови, ряпа, боб и бадеми.
Вечеря: Риба на скара, чиния със зелен фасул и броколи. Можете да добавите гъби.

Ден 2
Закуска: 1 чаша овесени ядки с плодове и семена. 1 чаша спанак и моркови.
Сутрешна закуска: 1 купа бадеми.
Обяд: Грил тиквички, червени и жълти чушки, гарнирайте с лимон, оцет и сос от мащерка. Зелена и червена зелена салата с настъргани моркови, зехтин, лимон, сол и нарязан сос от магданоз като заливка.
Вечеря: Зелени зеленчуци на пара, запечена треска с брюкселско зеле и печена ряпа.

Ден 3
Закуска: 3 бъркани яйца със скариди и салата от зеле, репички и сушени плодове.
Сутрешно мезе: 1 купа орехи.
Обяд: печени пилешки бутчета с розмарин, градински чай, лимон, лук, мащерка и черни маслини.
Вечеря: гъбен бульон в чесън, лук, целина, мащерка, моркови и дафинови листа.

Какво можете да пиете вместо сладки напитки

Направете си вода за детоксикация с един от тези плодове: грейпфрути, боровинки, ягоди или портокали. Нарежете плодовете и ги поставете в буркан. Добавете пресен розмарин или мента и напълнете контейнера с лед и вода. Пийте ежедневно.

Консумирайте неподсладен билков чай ​​3 пъти на ден.