Хранене

Въз основа на факти, наблюдавани и проверени от първа ръка от журналиста, или докладвани от надеждни и добре информирани източници.

приготвим

Идва ли интензивният ден във вашия офис и не знаете какво да вземете за обяд? Храненето пред компютъра не е най-апетитният план, но не е задължително да е и кошмар. Всичко е въпрос на организиране на менютата, за да избегнете да застанете пред автомата или да изядете някакви глупости.

Ако не искате да усложнявате с tbpers, изберете сандвичи. Добър сандвич Не е задължително да бъде угояване, а напротив, защото ако изберете добре съставките, това може да бъде много здравословна възможност.

„Много пъти избираме нездравословни гарнитури, дърпаме колбаси като мортадела или хоризо и в това е проблемът. Съставки като домашен хумус, някакво качествено авокадо, яйце или пуйка могат да се използват за приготвяне на богат и здравословен сандвич “, обяснява Айна Хуге, диетолог на Хранене, клиника за диетолози в Барселона.

Хлябът е основният елемент за получаване на добър сандвич. Избягвайте бял хляб и винаги избирайте опцията от пълнозърнест пшеница. „Хлябът, приготвен с нерафинирани житни люспи, винаги ще бъде най-питателният избор, проверете списъка на съставките, с които е направен хлябът пълнозърнесто брашно или пълнозърнесто брашно, с процент пълнозърнесто брашно, който варира между 70% и 100% ", препоръчва експертът.

Какво да сложа в сандвича?

"Ако е направен с добър хляб, 100% пълнозърнесто и със здравословен пълнеж, сандвич не е задължително да е лош вариант. Всичко ще зависи от храната, която ядете през деня, за да гарантирате разнообразие. Например, ако сте човек, на когото е трудно да въведе зеленчуци, би било силно препоръчително да поставите няколко филийки домат, маруля, пипер или хумус в сандвича и ако говорим за човек, който не може да яде две или три плода на ден, добър начин да ги въведете може да бъде на препечен хляб с неподсладено фъстъчено масло и банан или на препечен хляб с киви и прясно сирене “, обяснява той. Huguet

Това са някои от съставки Можете да играете с вашата перфектна закуска: