Превръщането на живота ви в здравословен не е състезание за скорост, а състезание на дълги разстояния

Колкото и да се опитват да ви накарат да повярвате, чудесата не съществуват. Можете да оформите фигурата си, както желаете, ако не изберете най-краткия път, колкото и прост да изглежда. Защото това, което съществува, е усвояване на добри навици което може да ви накара да постигнете целта, която сте си поставили и, най-важното, да я направите дълготрайна. За това най-доброто е, освен да се улеснявате, да бъдете ръководени от експерти, които са двата основни стълба за водене на здравословен живот: диета и физически упражнения .

тялото

Отучете се да научите

Поставили сте си предизвикателство, променете тялото си, И за да направите това, трябва да започнете с трансформиране на много от рутините, които сте установили досега. Само така ще поддържате постиженията си с течение на времето. „Трябва да разберете ефекта на храната върху вашето тяло и здраве, за да направите трайна промяна в навиците (...). Трябва да се научите да променяте навиците си у дома, за да се наслаждавате да се грижите за себе си отвътре и отвън ”, казва той. Мария Ернандес-Алкала, биохимик и директор на системата Futurlife21, в която защитават, че за 21 дни човек е способен да придобие нови навици и да почувства колко добре се чувства: „за да покаже на себе си, че може да избира добре, да изглежда по-добре и да се наслаждава ежедневно. Необходимо е човекът да бъде мотивиран и да забелязва по-добре енергия, по-малко тревожност, повече щастие и физически да изглежда по-добре “, обяснява Хернандес-Алкала.

Ключът е следователно научете се да ядете, да не се прави експресна диета, която да има отскачащ ефект, когато приключи. И за това е от съществено значение не толкова да преброите калориите, колкото да знаете добре какви храни предлагат хранително погледнато. "Ти трябва да знам как да купувам в супермаркета, знаейки как да напълните колата си, килера и хладилника си и след това да приготвите вкусни и апетитни рецепти, ако не ви харесва да ядете, няма да можете да запазите навика да се грижите за себе си “, аргументира се специалистът, който си спомня, че „яденето е необходимост, а също и ежедневно удоволствие, не трябва да забравяме, че грижата за себе си и насладата винаги трябва да вървят ръка за ръка“. Утвърждение, с което експертът се съгласява Хорхе Херанц, директор на групови класове в центъра на Дейвид Лойд Аравака: „Това е фундаментално. Често се казва, с пълен успех, че върху добре дефинираното тяло започва да се работи в кухнята и това е така. Храненето добре е преди всичко ангажимент към вашето здраве; да бъдеш здрав те прави по-енергичен и ти позволява да се представяш по-добре във фитнеса или в избраната от теб спортна рутина ".

Следователно става въпрос винаги да избирате здравословния вариант, без да се стига до голяма жертва или да се налага да се забранява каквото и да било, само за да се смекчи консумацията му, както е изложено от биохимията: „Ние популяризираме избягвайте ултра-обработени, доколкото е възможно, определяне на съставки като захар, растителни мазнини, рафинирани брашна, изкуствени подсладители ... (...) Храненето добре трябва да е общо за всички, така че изборът на здравословни храни трябва да бъде приоритет за всички, възрастни, деца и възрастни хора “.

Твърда цел

Другият страхотен крак, на който се поддържа здравословен живот, е, разбира се, спортът. Тук също е от съществено значение да се поставите в знаещи ръце на субекта, така че постигнатото от дейността да е възможно най-високо и случайно да го направите според вашите вкусове и физически способности. Както Херанц пояснява, „зависи много от мотивациите и намеренията всеки (...). Ако целите започват със загуба на тегло, трябва да търсим практики с висока интензивност (т.нар. Hiit), като Body Attack или дори нашия Bootcamp, вдъхновени от военно обучение и с различни схеми, където можете да загубите повече от 600 калории на клас . Но тази загуба на тегло трябва да се компенсира с увеличаване на мускулите в повечето случаи и в тази линия Body Pump или последователност, установена от вашия личен треньор във фитнес залата, са най-добрите възможности.

Няма полза да бягате, ако ви се стори скучно или започнете да правите Кросфит без съвет, ако започнете да тренирате от нулата, трябва да намерите тази дисциплина, която ви дава допълнителна мотивация. „За хората, които са по-мързеливи да ходят на фитнес, най-доброто нещо, което трябва да направят е колективни класове без съмнение, тъй като те ще прекарат около час, потопени в групова енергия и с учител, който ще им дава указания през цялото време. За тези, които обичат бокса или бойните изкуства, препоръчвам Бой на тялото; който иска да работи с тежести, натоварва всички мускулни групи, но индивидуалната тренировка в стаята му струва, препоръчвам Body Pump; и който иска да изгори калории, танцувайки и с малко допълнително забавление, нищо като Zumba или новата дисциплина Ole Fit, която работи върху изгарянето на калории с ритми и движения, вдъхновени от фламенко ”, препоръчва фитнес експертът.

След като е избрана рутинната тренировка трябва да използвате силата на волята си, за да не се откажете на практика. Преборването на мързела е частта, която струва най-много, но само по този начин ще бъде постигната желаната цел. „Много е важно честотата да е непрекъсната, около 4-5 дни в седмицата. Изоставянето през първите седмици на обучение е синоним на „поражение“ и организмът, както физически, така и психически, го интерпретира като „не съм способен“. И затова трябва да опитате насилвайте се дори докато не уловите минимален физически тонус, което ни позволява да напредваме или подобряваме тренировките “, посочва Херанц.

Последно, не забравяйте да се присъедините към тези две оси почивка като нещо съществено, заедно с факта, че сте убедени, че искате да направите промяната и не се страхувате да не успеете. Пътят може да изглежда сложен в началото, но вие имате ключа да не го направите.

Теми

Журналист по мода и начин на живот. Меломана, спортист и пристрастен към шоколада. От реколтата от 86г.