Знаете ли, че хората с висока мускулна маса могат да тежат еднакво със затлъстяване със същия ръст? Много пъти, когато се претегляме, мислим, че не сме загубили мазнини, истината е, че теглото е относително и не ви казва дали сте качили мускулна маса или сте загубили телесни мазнини.
Случва се пространството, което заема мазнината, да е много по-голямо от това, заемано от мускула, това е така, защото плътността на мазнините е по-малка, тоест тежи по-малко от мускулите, така че двама души с еднаква височина могат да я претеглят еднакво, обаче един от тях може да носи по-голям размер дрехи.
Телесните мазнини са количеството мазнини, съдържащи се в тялото, в зависимост от пола и възрастта, тъй като мъжете могат да варират между 16 и 20%, а при жените между 20 и 24%, стойности, които нарастват с възрастта главно при жените.
В допълнение към това, човек, който прави физическа активност редовно, има по-малко телесни мазнини от заседналия човек.
Как да изчислим телесните мазнини?
Препоръчва се измерване с рулетка или кожни гънки в региони с повече телесни мазнини, като корема над пъпа, в горната част на ръката, бедрото, гърба и бедрото.
Други съоръжения са тези с биоимпеданс, те са като везни, които могат да оценят теглото, количеството вода, мускулите и телесните мазнини. Измерването трябва да се извършва на гладно или поне 1 час след леко хранене. Това измерване не трябва да се извършва по време на бременност, след интензивна физическа активност, по време на менструация или 5 дни преди или 5 дни след менструация, тъй като стойностите се променят.
Как да разберете, че губите телесни мазнини?
- Ако процентът на телесните мазнини в скалата на биоимпеданса е по-нисък, това е знак, че губите телесни мазнини, препоръчително е да извършите контрола на гладно
- Ако изглеждате или се чувствате по-тънки, но сте напълняли, без да увеличавате процента на телесна маса, значи сте загубили мазнини
- Ако смятате, че фигурата ви се е подобрила в баланс, тоест не сте загубили формата на извивките и се чувствате по-леки и изглеждате слаби, значи сте загубили мазнини, а не мускули
- Ако сте претеглили и спечелили, но изглеждате абсолютно същите или по-монтирани от преди, това, което губите, е дебело
- Ако забележите, че някои области на тялото ви са намалели, било то талия, лице, ръце, но други са се удебелили като бедра, седалище, мускулите ви се укрепват и губите телесни мазнини
- Препоръчително е да имате мета дреха
Препоръчително е в случай на физически промени да се консултирате със специалист.