Стресът влошава астмата при много пациенти. Сам по себе си стресът може да ви накара да се чувствате без дъх. Стресът също може да допринесе за неприемането на лекарства за астма.

които

Стресът е част от нашето ежедневие и е малко вероятно да премахнете целия стрес от живота си. Всъщност не всеки стрес е лош. Малко стрес може да доведе до по-висока производителност.

Трябва обаче да избягвате нездравословен стрес, да управлявате стреса, който не можете да избегнете, и да научите стратегии за отпускане и предотвратяване на симптомите на астма. Патофизиологията на стреса и астмата кара тялото ви да отделя химикали като хистамини, които водят до възпалителни реакции и симптоми като стягане в гърдите, кашлица, недостиг на въздух или хрипове .

Съдържание

Упражнявай се редовно

Говорете с Вашия лекар какъв вид упражнения можете да правите редовно при астма. Всяко упражнение, което ви харесва, от аеробика до йога, може да бъде от полза за нивата на стрес. Упражненията повишават нивата на ендорфин, подобряват настроението, подобряват съня и помагат за повишаване на енергийните нива. Упражненията също са ефективен начин за предотвратяване на затлъстяването, което има отрицателни ефекти върху нивата на астма и стрес.

Научете техники за релаксация

Въпреки че съществуват редица различни техники, като дневник или рецитиране на положителни твърдения; просто спирането също може да помогне.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения не само ви помагат да управлявате стреса, но също така могат да помогнат за контрол на астмата.

Методът на дишане Buteyko е признат за евентуално полезен от Британското ръководство за управление на астма от 2008 г. Препоръката от клас „B“ означава, че дихателните упражнения могат да бъдат полезни за някои пациенти с астма. В указанията се посочва, че „може да се има предвид техниката на дишане Buteyko, която помага на пациентите да управляват симптомите на астма.

Да медитирате

Обикновената медитация може да осигури значителни ползи за вашето здраве и благополучие. Мнозина дори не се опитват да медитират, защото смятат, че може да е твърде трудно.

Опитайте тази проста 4-минутна медитация.

  1. Затворете очи и се отпуснете. Предпочитам да имам слабо осветление, а други ще предпочитат тиха музика във фонов режим. Удобният стол също е добър.
  2. Поемете дълбоко въздух, фокусирайки се върху движението на диафрагмата и корема.
  3. Съсредоточете се върху освобождаването на напрежението от тялото за минута и се опитайте да се съсредоточите върху „мисленето за нищо“. Докато мислите навлизат в съзнанието ви, пуснете ги.
  4. До втората минута се опитайте да се съсредоточите върху положителните неща в живота си.
  5. За минута трета се съсредоточете върху хората и нещата, за които съм благодарен.
  6. На четвъртата минута се съсредоточете върху великите неща, които искате да направите.

Йога е практика на внимателност, която попада в допълнителна медицинска техника. Той има много техники, пози и видове. Освен това се фокусира много върху дишането. Много от моите пациенти са открили, че техниките на Hatha са лесни и приятни за начало.

Станете експерт по астма

Въпреки че всички гореспоменати практики ще ви помогнат да намалите нивата на стрес, ставането на експерт по астма ще ви помогне да намалите астматичния си стрес. Уверете се, че имате план за действие при астма. Това ръководство ще ви каже как да избегнете причинителите на астма и какво да правите с управлението на вашите лекарства. Наличието на пътна карта и знанието какво да правите, когато развиете симптоми на астма, ще понижат общото ви ниво на стрес за астмата.

Астмата изисква множество лекарства, които се приемат по различни причини. В зависимост от текущия контрол и симптомите на астма, ще приемате различни комбинации от вашите лекарства. В резултат на това е от съществено значение да знаете разликата между вашия спасителен инхалатор и вашето контролно лекарство. По същия начин колко често приемате всяко лекарство и знанието кога, ако злоупотребявате с лекарствата, е от съществено значение за добрия контрол и поддържането на астматичната тревожност ниска.

Другите стратегии за намаляване на астматичната тревожност включват ангажиране на семейството ви. Вашето семейство може да предостави нужната ви подкрепа и социална помощ. Всички хронични здравни условия могат да бъдат трудни за управление и семействата могат да помогнат за разбирането на болестта.

И накрая, можете да направите други промени в начина на живот, които не само ще подобрят цялостното ви здраве, но и ще помогнат за подобряване на астмата. Отслабването, отказването от тютюнопушенето и упражняването на повече са модификации на начина на живот, които ще помогнат за подобряване на астмата. Това са едни от най-трудните промени в начина на живот, които хората правят, но правенето на тези неща ще ви помогне да контролирате по-добре астмата си. Въпреки че промяната на начина ви на живот е трудна, отнема време и жертви от ваша страна, това ще доведе до по-малко симптоми и по-добър контрол на вашата астма.