Добро утро, днешната публикация е главно за момичета, тъй като страдаме повече с тази част от тялото си.

Всички знаем колко неудобни са тези ролки, които нахлуват в тялото ни, главно областта на бедрата, днес ви предлагам различни и ефективни упражнения за намаляване на бедрата.

Ако искате да тонизирате тази област, трябва да обърнете внимание на следната таблица, която предлагаме за днес, най-важното е да работите всеки ден и да я печелите, да правите два поредни дни и след това да не правите нищо докато в рамките на 15 е по-добре да не започвате, няма да получите нищо с това и ще спестите загуба на време.

Сега, ако сте от тези, които се чувстват така, вие сте супер мотивирани и искате да загубите тази мазнина, обърнете внимание, тогава обяснявам как.

Упражнявайте рутина, за да намалите широките бедрата за нула време

Преди да започнете нашата рутина, както вече знаете, препоръчително е да загреете за около 15 минути, за да избегнете наранявания. Тогава можем да започнем.

  1. Удължаване на страничен крак

бързо

Трябва да поставите тялото си на пода хоризонтално по отношение на земята, оставяйки ръката си като опора, за да поддържате равновесие, повдигнете крака си приблизително 70 градуса във въздуха, като държите другия близо до земята.

Изпълнете 12 повторения в серии от по 4 за всеки крак, не забравяйте, че трябва да повдигате и спускате крака бавно, за да направите упражнението по-ефективно.

Забележка: Ако правите това упражнение от известно време и се чувствате комфортно, можете да използвате някои тежести на глезените си, за да увеличите теглото, което вдигате.

2. Разширения на задните крака

Тези упражнения за намаляване на бедрата са много ефективни и за това трябва да застанете на колене, като също така поддържате ръцете си на пода и оставяте ръцете си изпънати, след това продължете да удължавате крака си назад на височина от 45 градуса на гърба си и след това да се прибирате в начална позиция, повторете това 12 пъти в 4 сета за всеки крак.

3. Повдигане на тазобедрената става

В първата позиция трябва да легнете на пода със свити крака, подпиращи стъпалата, след това да държите ръцете си изпънати на земята, да повдигнете бедрата си колкото можете и да броите до 20, да се върнете бавно в изходна позиция, изпълнете това упражнение в 4 серии от 10 повторения, за да премахнете мазнините в ханша.

Джогингът за около 30-40 минути на ден се счита за отлично упражнение за премахване на мазнините от тялото като цяло (включително бедрата), ако искате да изгорите повече калории, можете да правите вариации в скоростта.

Трябва да вземете някои предпазни мерки, като например да го правите с подходящи спортни обувки и добро загряване. Неудобните от тях упражнения за намаляване на бедрата е, че в дългосрочен план може да доведе до проблеми с коляното, ако не се прави правилно, винаги обръщайте внимание на добра техника.

С тази добра рутина, която ви дадох днес, с добра отдаденост и постоянство ще можете да видите силно забележими резултати в тялото си. Натиснете се и го направете.