Едно от най-големите предизвикателства, пред които са изправени хората, когато решат да отидат на диета, е когато се чудят

Губя ли мазнини или тегло в мускулната маса?

Въпреки че може да не изглежда така, е много трудно да се направи разлика между едното и другото.

Най-голямата трудност е, ако те се увлекат само от това, което показва скалата и не гледат други подробности.

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, най-важното е да знаете, че трябва да губите мазнини. Вашата мускулна маса трябва да се поддържа. Можете дори да го увеличите (Ако тренирате с тегло) и разбира се идеалното е да го тонизирате.

Защо трябва да тонизирате мускулната маса?

Да те виждам добре дефиниран и това чувство, че си силен човек.

Много хора, когато отиват на диета, са „меки“ или отпуснати. За да предотвратите това да ви се случи, трябва да правите упражнения. По този начин ще укрепите мускулите.

Получавате и страхотни 2 × 1. Губите мазнини и тонизирате мускулната маса.

Защото, когато изграждате мускули, за да можете да ги поддържате и когато се регенерира, се нуждаете от голямо количество енергия, което тялото ви ще търси в мастните депа.

Това означава повече мазнини, които ще изгорите.

Тоест, колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голямо количество мазнини изгаряте.

Съдържание

Признаци, за да знаете кога губите мазнини

Уверете се, че правите това, което наистина работи, за да отслабнете първо:

дали
След като сте сигурни, че правите правилното нещо, има много лесен начин да разберете дали това, което губите, е мазнина или мускулна маса:

1- Изглеждате по-добре в огледалото

Ще изглеждате невероятно!

Да, докато го четете. Когато се погледнете в огледалото, ще видите себе си с много по-плосък корем и по-добре тонизирано тяло.

Това не е ли страхотен знак?

Разбира се, това не е единственото.

2- Дрехите ви стоят по-добре

Дрехите ви ще започнат да стават много по-свободни и това е сигурен знак, че губите телесни мазнини.

Друг момент е, че талията ви ще започне да се свива с изминаването на седмиците. Точно там мазнините са най-концентрирани и ако ги губите, това е страхотна новина.

Коремната мазнина е кошмар и тя е тази, към която трябва да се насочите, когато искате да свалите няколко излишни килограма.

3- Ще имате повече енергия

Друг признак е, че ще се чувствате пълни с енергия.

Много хора вярват, че загубата на килограми е синоним на това да бъдат винаги уморени и без енергия в резултат на диетата си.

Но ако това се случва, вие не губите мазнини, а мускулна маса и може да не се храните добре.

Когато губите мазнини, има инжектиране на енергия в тялото. Калориите, които изгаряте, ще ви накарат да се чувствате пълни с жизненост

Ще се чувствате като винаги активни, било с упражнения или ежедневието си от занимания в кабинета или офиса.

Измерете телесните мазнини

Разбира се, няма по-добър начин да разберете дали губите телесни мазнини, отколкото като ги измервате.

Постигането му не е лесно, но е възможно.

Най-добрият начин да направите това е чрез медицински преглед, при който се измерват телесните мазнини. За да направите това, трябва да посетите здравен център и да го поискате.

Това не е икономически анализ. Също така ще трябва да го правите непрекъснато, за да следите количеството мазнини, които имате в тялото си.

Съществуват и други методи за измерване на телесните мазнини, но това не е толкова точно, колкото теста, който споменахме.

Това се прави чрез измерване на кожни гънки. Измервате го в кръста, ханша и краката.

Това може да се направи с шублер за измерване на мазнини, но трябва да знаете как да го използвате и особено как и къде да правите измервания.

Можете също така да правите измервания с рулетка, особено в областта на талията и бедрата.

Колкото по-ниско е, че се отървавате от цялата тази мазнина, която толкова ви притеснява. Но внимавайте, че намаляването на мерките не винаги е синоним на загуба на мазнини, може да загубите и мускулна маса.

Признаците, че губите мускулна маса

Една от най-честите грешки, които хората правят, когато решават да отслабнат, е да вземат със себе си мускулната си маса.

Това се случва, защото спазват лоша диета, при която не отговарят на необходимите хранителни вещества.

Не става въпрос само за броя на калориите. Трябва да се съобразявате с вашите макроси и хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. И за да знаете какви са вашите числа с по-голяма точност, ви каним да използвате нашия калкулатор на калории и макроси безплатно.

1- Умора

Първият признак, че губите мускулна маса, е, че винаги ще се чувствате уморени и отпаднали. Това е така, защото тялото е трябвало да търси енергия в мускулите, а не в мазнините.

2- Тъпа кожа

Другият знак е, че когато се погледнете в огледалото, няма да се видите добре. Кожата ви ще бъде скучна.

Ще изглеждате „сиви“ и това е, което най-малко искаме, когато започнем диета.

3- увисване

Трябва също да внимавате дали тялото ви се чувства „мързеливо“, с увиснала кожа и без тонизиране.

Най-хубавото е, че имате просто решение.

Трябва да започнете да правите силови упражнения, за да тонизирате тялото си. Но по-важното е, че трябва да направите радикални промени в диетата си.

Хранете се здравословно. Става въпрос за по-добро хранене, а не само за по-малко ядене.

Към какво трябва да се стремя

Ако се чудите какво да правите. Отговорът е много лесен.

Трябва да губите мазнини!

За нищо на света не можете да загубите мускулна маса, защото това ще доведе до проблеми за вас и особено за вашето здраве. Толкова много внимателен.

И за да губите мазнини, трябва да правите нещата както трябва.

Без загуба на мускули.

Напротив, трябва да се увеличи. По този начин ще изглеждате добре и няма да напълнеете и ще отслабнете.

Докато консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, ще можете да постигнете целта, която искате, а именно да загубите мазнини.

Стремете се към мазнини. Отървете се от всички мазнини, които имате в тялото си, това е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си.

Вашата сърдечно-съдова система ще ви благодари напълно. Ще се почувствате сити и няма по-добро чувство от това.

Как да губят мазнини?

Най-добрият начин да загубите мазнини е като консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходим, като имате калориен дефицит, но придружен от добра диета.

За да загубите мазнини, трябва да намалите консумацията на преработени и ултрапреработени храни и да дадете приоритет на консумацията на естествени храни. Ето защо е важно да се научите да ги различавате.

Най-хубавото е да се сбогувате с тях и да поздравите здравословните мазнини като ядки, авокадо и зехтин, само за да назовем само някои от храните, богати на здравословни мазнини, които трябва да включите в диетата си. Снимка: Pixabay

Най-добрият начин да загубите мазнини е чрез добра диета.

И го допълнете с упражнения.

Трябва да започнете да тренирате, за да загубите тази досадна мазнина. Особено тази, която е разположена в коремната област, а също и в ханша.

Не бива да се занимавате само с един вид упражнения.

Най-добре е да комбинирате силови упражнения (1) със сърдечно-съдови (1).

Бягането не е най-добрият вариант, ако искате да отслабнете.

Когато правите упражнения за сила, продължавате да изгаряте мазнини дори след като завършите рутината си.

Това е така, защото тялото ви изгаря повече калории, защото мускулът трябва да се регенерира.

По този начин не само ще загубите мазнини, но и ще тонизирате тялото си. Мускулите ви ще започнат да се бележат и ще имате онова стройно тяло, за което толкова мечтаете.

Това не е утопия. Напротив, това е реалност, която е възможно да се постигне.

Ще видите как след 4 седмици на добра диета и упражнения ще се чувствате много добре.

Говорим не само за физическото, но и за емоционалното. Ще бъдете щастливи, пълни с енергия, но преди всичко с увереност и това е страхотен плюс.

Увеличете приема на протеини

Най-добрият начин да не загубите мускулна маса в опита си да загубите мазнини е да увеличите дневния си прием на протеини (2).

Този макронутриент трябва да представлява 50% от калориите, които консумирате. Останалото трябва да бъде разделено на 35% въглехидрати, а останалите в мазнини.

Що се отнася до протеините, обърнете внимание на онези, които се намират в постно месо като пилешки гърди, пуйка и свинско и говеждо филе.

Рибата ще ви помогне много със здравословни мазнини и омега 3. Освен витамини и минерали, които ще ви накарат да се чувствате по-добре.

Не забравяйте за тези от растителен произход (3) като този, който получавате в нахута и бобовите растения като цяло. Яйцата също са чудесен източник.

Протеините, освен че ви помагат да изгаряте мазнини (5), също ще ви позволят да изградите мускули (2), ако правите силови упражнения.

Можете да допълвате дневния си прием на протеин с протеинов шейк. Нашата препоръка е винаги да се разклаща суроватъчният протеин.

Според проучване на Harvard Health (4), човек с тегло около 75 килограма трябва да яде най-малко 60 грама протеин на ден. Но ако искате да загубите мазнини, без да губите мускулна маса, броят трябва да бъде поне удвоен.

Освен че носите правилните храни, трябва да уважавате и навиците. Яжте около пет пъти на ден и в добре установени часове.

По този начин тялото ви ще разбере кога ще получи горивото, от което се нуждае, за да функционира правилно.

С балансирана диета тялото ви ще се чувства много по-добре.

Не само ще имате много излишни килограми, но и телесните мазнини ще бъдат много по-високи.

И ако напълнея ?

Ако след уикенд от купони и ексцесии видите на кантара, че сте напълняли, притеснявайте се.

Но не се притеснявайте, обикновено не е толкова сериозно, колкото изглежда.

Всичко, което трябва да направите, е да се върнете към балансираната си диета, калоричния си дефицит и да възобновите тренировките.

Препратки

Последна актуализация на 2021-01-16/Партньорски връзки/API изображения за партньори

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица