Използването на везна за записване на дневната ви загуба на тегло може да бъде разочароващо и подвеждащо. Теглото ви варира ежедневно в зависимост от нивата на хидратация, приема на храна и времето на деня, в който се претегляте. Няколко метода, които не включват използването на везна, всъщност могат да отчетат загуба на тегло. Можете да измерите талията си със стара рулетка и можете да използвате снимки и облекло, за да следите загубата на телесни мазнини по време на вашата диета и програма за упражнения.
Измерете напредъка си
Увийте гъвкава рулетка плътно около кръста си, за да определите обиколката му. Измервайте напредъка си сутрин през седмицата.
Запишете датата и измерването във вашия дневник. Прегледайте миналите измервания, за да сте сигурни, че отслабвате, и коригирайте съответно.
Измерете дебелината на кожните гънки, като вземете едно от вашите коремни кожни ролки между пръстите си и след това го поставите върху шублерите. Правете това сутрин, веднъж месечно.
Запишете тези числа и датите на измерване във вашия дневник. Намаляването на обиколката на талията и измерванията на кожните ви гънки означава, че отслабвате.
Сравнение на снимки
Правете седмични снимки в трико или тесен тренировъчен костюм. Използвайте същия или подобен костюм за всяка снимка.
Подредете снимките една до друга от първата до последната, за да сравните напредъка си.
Ако тялото ви не се е променило в рамките на няколко седмици, преоценете диетата и програмата си за упражнения. Направете необходимите промени и продължете да проследявате напредъка.
Изберете дрехи, за да ви е удобно
Носете дрехи със същия размер, докато се опитвате да отслабнете. Те ще станат по-разхлабени, когато отслабнете.
Изчакайте да купите нови дрехи, докато постигнете целта си за отслабване. За значителна загуба на тегло периодично купувайте нови костюми.
Наградете се с нов гардероб, след като достигнете идеалното си тегло.
Ако имате голямо количество тегло за отслабване, помислете за поставяне на по-малки цели, които да ви помогнат да постигнете крайната си цел. В идеалния случай сертифициран личен треньор ще измерва кожните ви гънки с течение на времето и ще прави математика, за да определи процента на телесните мазнини. Местният ви фитнес или център за упражнения трябва да има сертифицирани лични треньори в кампуса. Присъединете се към група за подкрепа за отслабване, за да се срещнете с други, които имат подобни цели. Това ще ви държи в течение за напредъка ви.
Според "Центровете за контрол и профилактика на заболяванията" загубата на един до два килограма на седмица се счита за безопасна и лесна за поддържане цел за отслабване. Бързата загуба на тегло е нездравословна и може да доведе до медицински проблеми, както и бъдещо наддаване на тегло. Потърсете съвет от Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване.