Има по-добри начини да измервате напредъка си, отколкото да се качвате на кантар всеки ден.

Телесното тегло може да варира по различни причини, може да сте пили много вода този ден, може да сте задържали много течности този ден и т.н. това, което наистина има значение е колко мазнини губите.

Изкачването на кантара всеки ден, за да проверяваме дали отслабваме или напълняваме, може да ни притесни и да попречи на напредъка към целите ни. Правилното е да се претегляте само веднъж на всеки 7 дни и, още по-добре, по едно и също време.

Обяснявам най-добрите методи, за да разберете дали отслабвате или не.

Дрехите ви най-добре преценяват дали наистина сте отслабнали

разберете

Един от най-добрите показатели, че правите промени в тялото си, е начинът, по който дрехите ви пасват.

Един от начините да разберете дали отслабвате е като измервате любимите си панталони. Ако се чувстват торбести, перфектни, това е добър знак; ако чувствате същото, продължете да приемате режима си.

Ако те се чувстват по-стегнати от преди, това е червен флаг, който ще ви накара да направите повече промени в рутината си, за да отслабнете.

Вземете селфита, за да разберете дали отслабвате

За да запазите мотивацията си, можете да наблюдавате промените си чрез снимките. Съхранявайте фотографски запис на вашия напредък поне на всеки две седмици.

Дори и да не се чувствате комфортно с първите си снимки, които трябва да са от всички възможни ъгли, те са важни, за да видите какво се случва.

Ако сравните текущо изображение с първото и наблюдавате благоприятни промени, можете да се почувствате горди и да знаете, че сте на прав път.

Чувствате се по-енергични

Преди да започнете диетата си за отслабване, ранното събуждане, за да спортувате, беше обезсърчаваща задача, сега ставате по-бързо от леглото, което е добър знак, че тялото ви има повече енергия.

Добра причина да се чувствате позитивно настроени към вашия напредък е, когато усетите, че въпреки че сте имали много тежък ден, се прибирате вкъщи и все още имате енергия и не е нужно да се укривате на дивана.

Също така ще наблюдавате промени като:

  • Ходете редовно в банята.
  • Кожата ви изглежда и се чувства по-добре.
  • Намалете желанието си да ядете.

Вместо да се претегляте всеки ден, съсредоточете се върху чупенето на рекорди във фитнеса

Чудесен начин да направите това е да се съсредоточите върху ситуации, в които можете да поемете контрола.

Например, ако сте изминали километър тази седмица, опитайте се да счупите този рекорд следващата седмица. Ако сте ходили на фитнес да правите 1 час упражнения, направете половин час повече следващия път и така нататък с различни ситуации от новата ви рутина.

Правете повече упражнения всяка седмица

Видът физическо упражнение не е най-същественият, тъй като можете да се възползвате от всички възможности за изразходване на калории, които са ви представени.

Можете да тренирате три пъти седмично, например хипопресивни коремни мускули, които служат за намаляване и укрепване на корема, като инвестирате малко време.

Освен това има някои ежедневни дейности, които могат да ви помогнат изключително много:

  • Вземете стълбите вместо асансьора.
  • Слезте от автобусна спирка преди тази, от която обикновено слизате.
  • Излезте на разходка от поне 10 минути, след обяд.
  • Изведете кученцето си на разходка следобед или вечер.

За да увеличите изгарянето на енергия, правете поне 45 минути, поне три дни в седмицата, тъй като ходенето е доказано като едно от най-добрите упражнения за отслабване.

Можете също така да правите тренировки за съпротива и мускули, за да усъвършенствате физическата си подготовка.

Дайте си някои награди

Ако преди сте празнували някакво постижение, изяждайки парче бонбон, сега можете да се възнаградите, като направите дейност, която ви харесва, като например да отидете на добра игра, танци, да купите чифт обувки или да подобрите плана си за упражнения.

Проверете вашите модели на сън

Когато общите ви физически нужди са задоволени, ще забележите, че можете да спите спокойно по 7-9 часа всяка вечер, което е добър показател, че правите нещата правилно.

Физически и емоционален баланс

Правиш правилното, когато можеш да се насладиш на тежка вечеря или да спреш да тренираш за един ден и да се почувстваш виновен.

Това доказва, че можете да разберете, че животът не е толкова твърд и че по-късно можете да възобновите здравословната си рутина без проблеми.

И в този момент, че постигате значителен напредък физически и психически, просто трябва да продължите!