опасна

Има набор от характеристики, които ви позволяват да разпознаете опасна диета, която може да изложи здравето ви на риск. Въпреки че последствията му отдавна са предупредени, някои все още ги следват, тъй като не са успели да идентифицират рисковете, които носят.

Вярно е, че те са много привлекателни, защото обещават да ви помогнат да отслабнете по чудодеен начин; въпреки това, в повечето случаи водят до неуспех и предизвикват нежелани реакции в тялото.
Защо е важно да се избягват тези диети?

Въпреки че мнозина изглеждат „безобидни" и „ефективни", произвеждат хранителни дефицити, които увеличават риска от заболяване. Какво още, те почти винаги причиняват ефекта "йо-йо", което означава, че човекът възстановява загубеното тегло за кратко време.

Признаци за разпознаване на опасна диета

Заблудите относно диетата са причините, поради които мнозина не успяват да разпознаят опасна диета. Свързването на термина „диета“ с режими на дни или седмици е това, което пречи да се разбере значението на храненето.

Така че, на този етап трябва да се изясни, че добрата диета не се прилага за определен период от време. За да бъде въздействието му трайно върху здравето и теглото, здравословното хранене е незаменим навик в начина на живот.

Ето защо, ако целта е да се подобри храненето и да се грижи за фигурата, трябва да имате познания, за да идентифицирате онези „чудотворни“ планове за хранене, които помагат малко или нищо.

Тук искаме да споделим някои ключови признаци, които всеки да вземе предвид оттук нататък.

1. Ограничават хранителните групи

Всички основни хранителни вещества играят важна роля във функциите на организма. Следователно, когато приемате диета, която предлага да спрете да ядете храни от една от хранителните групи, увеличавате риска от нежелани странични реакции.

Отначало изглежда дават добри резултати, тъй като значително количество тегло се губи за няколко седмици. въпреки това, като причинява дефицит на някой от макро или микроелементи, метаболизмът се нарушава и болестите се развиват. Пример е дефицитът на витамин D, за който е доказано, че увеличава честотата на сложни патологии.

2. Обещават бърза загуба на тегло

Когато хората приемат здравословна диета, те могат да свалят между 0,5 и 1 килограм седмично. въпреки това, режимите на „чудо“ предлагат да отслабнете с 5 или повече килограма за същия период от време. Проблемът е, че за постигане на целта те принуждават да ядат по-малко от 1200 калории на ден.

Тези високи калорични ограничения променят метаболитните функции и причиняват влошаване на мускулната маса, тъй като тялото не получава хранителния принос, от който се нуждае. По този начин, започва да използва мускулната маса като ресурс за енергия.

3. Те имат привлекателни имена

Понякога, за да разпознаем опасна диета, е достатъчно да анализираме нейното име; Свързано ли е с плода? Има ли името на холивудска знаменитост? Е, въпреки че не всички са вредни, повечето предполагат нискокалорични и ограничителни планове, които засягат здравето.

Добрата диета е тази, която е в съответствие с концепцията за здравословно хранене. Всъщност, за да бъде ефективен и безопасен, идеалът е той да се адаптира към нуждите на всеки един, според етапа, здравословното състояние и навиците.

4. Те се основават на хранителни добавки

Планът предлага ли заместването на основните ви ястия с добавки като шейкове или хапчета? Внимателен! Това е ясен знак за разпознаване на опасна диета. да, добре добавките могат да подпомогнат загубата на тегло, те никога не трябва да са в основата на диетата.

Освен това има малко вещества, които оказват влияние върху загубата на тегло. Пример за тях е кофеинът, както е показано в проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.

Следването на тези видове програми ви пречи да постигнете добра рутинна храна, която включва всички хранителни групи. Така, след връщане към нормалните хранителни навици, загубеното тегло се възстановява за кратко време.

5. Те не препоръчват други здравословни навици

Заглавия като „отслабване с 5 килограма без упражнения“ или „най-добрата диета за изгаряне на мазнини без фитнес“ предупреждават за ненадежден хранителен план. Общо взето, важно е да се разбере, че отслабването е резултат от набор от здравословни навици.

По този начин, въпреки че здравословната диета може да облекчи наднорменото тегло, е важно да се възприемат други добри навици като:

  • Физически упражнения.
  • Медитация.
  • Адекватна почивка.

Защо е важно да разпознаете опасна диета?

Повечето диети с „чудо“ произвеждат нежелани ефекти, макар и не всички веднага. Последствията са още по-лоши, когато човекът не знае, че има заболявания като хипертония или диабет.

Разпознаването на опасна диета е важно, защото:

  • Хранителните дефицити, които произвеждат увеличават риска от остеопороза, анемия и други хронични заболявания.
  • Чрез промяна на метаболизма, той забавя функциите си и увеличава склонността към натрупване на мазнини по-късно.
  • Те водят до пристъпи на депресия, разочарование и безпокойство.
  • Те могат да бъдат тригери за хранителни разстройства като анорексия и булимия. Тези хранителни разстройства стават все по-чести, както се потвърждава от изследване, публикувано в Европейската детска и юношеска психиатрия.
  • Влошена мускулна маса и увеличават увисването.
  • Увеличете производството на хормони на глада.

Внимавайте с чудодейните диети

В заключение, най-добрият начин да се грижим за тялото чрез диета е с план, съобразен с индивидуалните нужди. Ето защо, в допълнение към спазването на критериите за балансирана диета, Препоръчително е да се консултирате с диетолог, който да ни помогне да го адаптираме правилно.

  • Antonucci R., Locci C., Clemente MG., Chicconi E., et al., Дефицит на витамин D в детска възраст: стари уроци и настоящи предизвикателства. J Pediatr Endocrinol Metab, 2018. 31 (3): 247-260.
  • Icken D., Feller S., Engeli S., Mayr A., ​​et al., Приемът на кофеин е свързан с успешното поддържане на загуба на тегло. Eur J Clin Nutr, 2016. 70 (4): 532-4.
  • Nagl M., Jacobi C., Paul M., Beesdo Baum K., et al., Разпространение, честота и естествен ход на анорексия и булимия нервоза сред юноши и млади възрастни. Eur Chil Adolesc Psychiatry, 2016. 25 (8): 903-18.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.