Упражненията за разтягане, както и правилното движение с краката и ръцете, са от съществено значение за цялостната сесия на бързото ходене. Целта е да направим мускулите по-гъвкави, като направим нов приток на кръв към тях. Тези упражнения ще ви позволят да увеличите гъвкавостта и да избегнете спазми и наранявания (разкъсвания и удължения).

Можете да правите разтяганията след загрявката, ако е необходимо, а също и в края на сесията, след забавяне, за да се възстановите добре. За оптимално упражнение дишайте дълбоко.

Внимание: разтягането никога не трябва да се прави „на студено“. Слушайте какво ви предава тялото ви: никога не трябва да изпитвате болка по време на разтягането.

2 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРОТЯГАНЕ НА ТЕЛЕТА И АХИЛОВА ТИЛОНА

глезените

Облегнете се на дърво, огънете десния крак и изпънете левия гръб. Дръжте гърба си изправен и поднесете коляното си към дървото, без всъщност да го поставяте пред крака. Задръжте позицията за 10-15 секунди, след това сменете краката два или три пъти.

Заставайки с тялото успоредно на парапет, стена или дърво, приближете дясната си пета възможно най-близо до опората, с извити пръсти нагоре. Свийте левия си крак и изведете коляното леко напред, като кацнете добре на земята. Задръжте позицията за 10-15 секунди, след това сменете краката два или три пъти.

ЗА ГЛЕЗЕНИТЕ: УПРАЖНЕНИЕ НА ПЕТА

С изправен гръб изпълнявайте люлеещо движение напред-назад, от петите до топките на краката, опитвайки се да разнесете добре крака и да извършите добре движението. Повторете това люлеещо движение няколко пъти, с леко свити колене.