Воденето на здравословен начин на живот не е само въпрос на мода или фраза, направена само за да покаже слаба фигура. Става въпрос за възприемане и поддържане на последователни навици, които дават ползи, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, и ги превръщат в уелнес. В това е здравето на черния дроб и жлъчния мехур.

Вместо да чакате да се почувствате зле и да получите диагноза за заболяване, най-доброто нещо е да предотвратите. За него, ще трябва да се уверите, че имате подходяща храна за вашите нужди. И в допълнение към това, трябва да поддържате и други добри навици, като например добра хидратация, например.

Храни, които помагат на черния дроб и жлъчния мехур да предотвратят заболяване

Ето някои храни, които трябва редовно да включвате в диетата си, ако искате да поддържате черния дроб и жлъчния си мехур здрави. Забележително Не става дума за ядене само на тези възможности, а за включването им в диета по умерен и разнообразен начин.

Ако имате въпроси как да се храните правилно, можете да се консултирате със семейния си лекар или диетолог. Професионалистите ще могат да ви насочат в това отношение и да ви предложат опции според вашите нужди.

Ако страдате от чернодробно заболяване, препоръчително е да следите диетата си и да следвате инструкциите на лекаря. Не се препоръчва да прибягвате до лекарства без тяхното разрешение, тъй като това може да попречи на лечението им и да причини нежелани реакции.

1. Зехтин

дроб

Зехтинът е основната съставка в средиземноморската диета и често се нарича "течно злато", като се има предвид неговата хранителна стойност. Експертите на Испанската фондация за хранене посочват, че тази храна съдържа: мононенаситени мастни киселини, ненаситени мастни киселини и витамин Е.

Според наскоро публикувано проучване, неговата редовна и умерена консумация, в рамките на подходящ начин на живот, може да помогне за намаляване на лошия холестерол, да поддържа черния дроб и жлъчния мехур да работят правилно и като цяло да поддържа добро здраве.

2. Ябълков сок

Твърди се, че поради съдържанието на фибри, пектин, витамини и антиоксиданти и фитохимикали, ябълката е полезна храна за здравето, тъй като осигурява на клетките, органите и тъканите част от това, което им е необходимо, за да продължат да функционират нормално.

В разследване бяха изложени ползите от фитохимикалите върху човешкото здраве и сред тях беше поддържането на здравето на черния дроб.

3. Грейпфрут или сок от грейпфрут

Макар и в общи линии консумацията на плодове и зеленчуци е много полезна за здравето, По-специално някои плодове (като гореспоменатата ябълка, наред с други) са изследвани, за да се установи дали те имат някакъв специфичен принос за здравето на черния дроб.

Понастоящем няма доказателства, че пиенето на сок или сок от грейпфрут всеки ден допринася за здравето на черния дроб и жлъчния мехур. Приносът на витамини, флавоноиди и антиоксиданти обаче може да бъде от полза при допълване на балансирана диета.

Последни препоръки

  • За да се грижите правилно за черния дроб и жлъчния мехур, трябва да се опитате да избягвате консумацията на преработени и замразени храни, както и рафинирани брашна, захари, сол.
  • Намалете консумацията на червено месо и млечни продукти.
  • Пийте достатъчно вода през целия ден, в зависимост от вашата жажда. В същото време избягвайте консумацията на индустриални напитки (ароматизирани води, чайове, безалкохолни напитки, сокове, сокове и други подобни) и, разбира се, алкохолни напитки.
  • Избягвайте високата консумация на лекарства, никога не се самолекувайте и не прекалявайте с антибиотиците.

Не забравяйте, че тези съвети ще ви помогнат да се храните по-балансирано, да поддържате добро здраве на храносмилателната си система, включително черния дроб и жлъчния мехур. Те не са чудотворни и ако вече страдате от заболявания в тези органи, трябва да следвате медицинско лечение.

  • Alarcón de la Lastra, C., Barranco, M. D., Motilva, V., & Herrerías, J. M. (2001). Средиземноморска диета и здраве: биологично значение на зехтина. 1. https://doi.org/10.2174/1381612013397654
  • Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Фитохимикалите на Apple и техните ползи за здравето. Журнал за хранене. https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-1
  • Cancalon, P. F. (2013). Биоактивни съединения на портокал и грейпфрут, ползи за здравето и други свойства. В Биоактивни вещества в плодовете. https://doi.org/10.1002/9781118635551.ch6
  • Nair, S. V., Ziaullah, & Rupasinghe, H. P. (2014). Естерите на мастни киселини на флоридзин индуцират апоптоза на човешки чернодробни ракови клетки чрез променена генна експресия. PloS един, 9(9), e107149. doi: 10.1371/journal.pone.0107149
  • Elias, S., Wisam, S., Luai, A., Massad, B., & Nimer, A. (2017). Липотоксичност при затлъстяване: полза от зехтина. В Затлъстяване и липотоксичност (стр. 607-617). Спрингър, Чам. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28585218
  • Lawrence, J. M., & Groves, K. (1954). Плодов пектин, определяне на разтворим пектин в ябълки. Списание за селскостопанска и хранителна химия, две(17), 882-885. https://pubs.acs.org/doi/pdf/10.1021/jf60037a007
  • Gómez Ugarte, M., Peralta Mamani, L. E., Martinez Ayala, A. A., Paredes Fernandez, D. L., & Conde Camacho, Y. (2015). Лечебни свойства на грейпфрута, хранителни ползи и приложението му в естетиката. Списание за здравни изследвания и информация, 10, 49. http://www.revistasbolivianas.org.bo/scielo.php?pid=S2075-61942015000200008&script=sci_arttext&tlng=es

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.