след

Възстановяването след раждането отнема време. Много жени ще се тревожат за фигурата си, ако са наддали много на тегло по време на бременност, други се грижат, че точките на епизиотомия или цезарово сечение налагат. Истината е, че бързаме да се върнем към усещането като преди бременността.

Бременността е интензивен процес на трансформация, който не завършва с пристигането на бебето на света. Все още има много дни, месеци, за да бъде възстановяването след раждането пълно.

Как да се грижим за себе си след раждането?

Промените, които тялото на жената претърпява след раждането, са физически, хормонални и емоционални. Възможно е обаче да помогнем на тялото си да възвърне нормалността си, като следваме следните препоръки.

Най-доброто за отслабване

Пуерпериумът не е моментът за диета. Възстановяването ви зависи от вашата диета. Но голяма част от теглото, което сте натрупали по време на бременност, се губи по естествен път, защото се задържат течности.

Кърменето може да бъде вашият съюзник, за да свалите излишните килограми които са добавени по време на бременност. Трябва да се храните добре, здравословно и балансирано, защото хранителните вещества, които ядете, преминават към вашето бебе. За майките, които се хранят от шише, също няма извинения за лошо хранене.

Често апетитът на кърмещата жена е много по-голям, отколкото по време на бременност. Най-страхотното при кърменето е, че цялото тегло, което сте натрупали и това, което бихте спечелили от повишен апетит, обикновено се губи лесно. Ще бъдете изненадани!

Много внимание на вашите белези

Погрижете се за лечебния процес на процедури като епизиотомия или цезарово сечение. Първото обикновено се прави по време на раждането, за да се улесни експулсирането на бебето. Има най-трудните физически последици за справяне след раждането.

  • Шевовете, използвани за затваряне на разреза между влагалището и ануса, изискват голяма прецизност, за да поддържат перинеалната област чиста, суха и без микроби, които могат да замърсят раната.
  • Цезаровото сечение също трябва да се лекува с голямо внимание. И двата разреза трябва да се измият с мек сапун и да се изсушат много добре с чиста кърпа с леки докосвания. след единцезарово сечение, жената трябва да избягва вдигането на тежести (с изключение на това на бебето си), метене или почистване на пода, шофиране или правене на коремни преси.

Бъдете търпеливи с корема си

След раждането коремът ви ще бъде много отпуснат. Коремните мускули са отслабнали след 9 месеца, през които са били максимално разтегнати. Ще отнеме време всичко да се върне на мястото си.

Началото на физическата активност за укрепване на мускулите трябва да бъде договорено с вашия акушер-гинеколог или акушерка. Ако сте тренирали през цялата бременност, имали сте нормално вагинално раждане и не изпитвате болка, със сигурност ще можете да възобновите леки упражнения в рамките на няколко дни след раждането.

Ако сте имали кесарево сечение, отнема няколко седмици, докато разрезът заздравее. Дори ако сте имали добра рутинна тренировка по време на бременност, ще трябва да изчакате. Въпреки това, въпреки че отпуснатостта има малко естетика, единственото нещо, което се препоръчва, са разходките с бавни темпове, които също помагат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци.

След като имате разрешение да започнете, ако ще посещавате упражнения, опитайте да намерите опции, посветени на жени след раждането. Рутината трябва да е с малко въздействие, с тонизиращи и стречинг упражнения.

Приемете помощта, която ви предлагат, и си починете

В последните дни на бременността е все по-трудно да заспите. След това, след раждането, новороденото бебе има нестабилен режим на сън, който ще ви даде още няколко нощи лош сън.

Натрупали сте умора, която ви отслабва, за да отговорите на изискванията за грижа за новородено. Време е да оставите домакинската работа на партньора си, майка си, сестра, приятел и дори свекърва си. Който доброволно се грижи за дома ви, докато вие се грижите за бебето, е благодарен.

В какво бебето заспива през деня, възползвайте се и си починете. Съгласни сме, че през деня не е толкова удобно да спиш, както през нощта, но ако бебето ти заспи, спи с него. Тези минути, които посвещавате на затваряне на очите и отпускане, са малки стъпки за възстановяване на нормалността след раждането.

Плачете и приемете, че сте в пуерпериума

Физическото възстановяване има положително въздействие върху емоционалното възстановяване. Трябва обаче да се признае, че след раждането е вълнение от емоции. Жените след раждането могат да преминат от еуфория и щастлива към изтощена и тъжна.

В действителност последните дни на бременността, раждането и първите седмици от живота на бебето са физически взискателни и това се отразява на това как се чувстваме. Обичайно е понякога да се чувствате съкрушени или дори отчаяни. Умората помага да се увеличи тази нестабилност.

Плачът може да ви помогне да освободите натиска, който изпитвате, направете го толкова пъти, колкото сметнете за необходимо. С течение на дните вие ​​трябва да се подобрявате.

Но Ако чувствате, че се влошавате, може да страдате Следродилна депресия. Трябва да се консултирате с вашия акушер/гинеколог или акушерка. В тежки случаи може да се наложи психологическа помощ или психотропна терапия.