Кармен Рейджа
Това е нов начин за отслабване, който предлага да се храним според ефекта, който комбинацията от храни генерира в нашето тяло. Д-р Пиер Луиджи Роси е създал този молекулярен метод на внимателно хранене, който посочва, че трябва да забравим за преброяването на калориите или претеглянето на храната, защото важното е как реагира тялото ни. Не е нужно да сте химик, за да го разберете, предлагаме неговата книга „От калории до молекули“, която вече можете да намерите в Испания. Консултирайте се с Вашия лекар.
Идеята за това Италиански лекар Специалист по хранителни науки се основава на факта, че хранителните молекули модулират нашите гени, генерирайки добро или лошо здраве и адекватно телесно тегло или, напротив, наднормено тегло и затлъстяване, ако диетата ни е неадекватна. Отговорът на диета варира в зависимост от генома на всеки индивид, така че, въпреки че ядем едно и също нещо, ефектът е различен при всеки организъм.
A внимателно хранене Това предполага разбиране защо би било добре да изберете една храна, а не друга. Важно е да консумираме хляб и тестени изделия всеки ден по контролиран начин, за да поддържаме нивата на енергия в добро състояние. Във всяко хранене трябва да има суров зеленчук, варен, протеинова храна, хляб и необработен зехтин. Количеството протеини трябва да преобладава над това на хидратите, но не можем да ги потиснем, защото мозъкът се нуждае от 100 g глюкоза на ден, за да упражнява правилно функциите си. От съществено значение е да приемете достатъчно количество въглехидрати, за да може мозъкът да изпълни функцията си, а мускулът да консумира мазнини.
The правилна молекулярна комбинация на храната е ключът към поддържането на здравето и поддържането на подходящо тегло. Не е важно да се изчисляват приетите калории, а да се комбинира добре консумираната храна и да се следват определени насоки, които подобряват метаболизма ни.
Можем да се откроим важността на:
-яжте 5 пъти на ден или на всеки три часа, за да поддържате добър ритъм в тялото.
-изберете гликемични и липидно балансирани храни. Контролът на инсулина е първата стъпка за избягване на наддаването на тегло.
-прием на баланс; 80% от храните от растителен произход и 20% животински.
-консумирайте зеленчуци, плодове и риба, защото благоприятстват изхвърлянето на мазнини от адипоцитите.
-яжте повече в ранните часове на деня. 65% от дневната ви енергия трябва да идва от закуска.
-контролирайте приема на въглехидрати. Не ги елиминирайте, защото те са от съществено значение за тялото ви. Изберете пълнозърнести храни като ориз например.
-избягвайте кетоза, която, макар че лесно изгаря мазнините, елиминира водата и мускулите и е опасна за тялото.
-правене на аеробни упражнения (ходене, бягане, плуване, пързаляне и др.) в комбинация с упражнения за съпротива за укрепване на мускулите.
-консумират антиоксиданти за намаляване на свободните радикали и борба със стареенето.
Ние предлагаме a здравословно меню. Той има обезмаслено мляко за закуска, кафе, два препечени хляба от пълнозърнест пшеница с мед. В средата на сутринта плод (банан, ябълка и др.). Ястието може да включва: салата от маруля и домат, пуйка, варени зеленчуци, пълнозърнест хляб и облечен с необработен зехтин. Обезмаслено кисело мляко с плодове. За вечеря салата от спанак с аншоа, варени зеленчуци и пълнозърнест хляб. Преди лягане инфузия (копър, валериана, лайка, липа и др.).
- Диети за отслабване меки диети и здравословни диети за отслабване всичко при меки диети и
- Дъвка, нова стратегия за отслабване Йо Дона
- Диети за отслабване Упражнението, за което всеки говори, за да отслабне след 40
- Кетотарианска диета, новата мода за успешно отслабване
- Кетогенна диета за вегани всичко, което трябва да знаете