Има много, които обмислят да отслабнат преди лятото. Но наистина ли трябва да отслабнете? Вижте: има различни методи, за да разберете дали имате наднормено тегло и да определите колко наистина имате излишък. В зависимост от случая ще трябва да приемете някои или други мерки.

наднормено тегло

Таблиците на процентила

Нормално ли е теглото ми? За да отговорим, можем да се консултираме с процентилните таблици, някои графики, които включват референтни тегла за височина, телосложение, възраст и пол. В тези таблици с един поглед можете да разберете дали сте в границите на нормалните вариации (разположени между 10-ия и 90-ия персентил), твърде тънки (под 10) или имате затлъстяване (над 90). Тези криви за тегло спрямо възрастта се използват за проследяване на теглото при деца.

Изчисляване на ИТМ

За да знаем наистина количеството мазнини в тялото си, можем да използваме други системи като Изчисляване на индекса на телесна маса (BMI) или индекс на Quetelet.

Този индекс изчислява съотношението тегло/височина 2 и е този, който най-добре корелира със съотношението на телесните мазнини при възрастни. ИТМ от 25 е границата на нормалността при възрастен:

• Под тежест, ако ИТМ е по-малък от 18,5 при жените, има дефицит на тегло.

• Нормално тегло, когато ИТМ е между 18,5 и 24,9.

• Умерено наднормено тегло, в случаи на ИТМ между 25 и 27.

• наднормено тегло, ако ИТМ е между 27 и 30.

• Затлъстяване, над 30; Говорим за умерено затлъстяване, ако то не надвишава ИТМ 35, тежко между 35 и 40 и болезнено над тази цифра.

За да се определи дали човек трябва да отслабне, по-правилно е да се използва ИТМ, отколкото просто теглото. Теглото на хората е обект на много вариации (стрес, хормонални цикли ...), без това да означава, че човек трябва да отслабне.

Изследване на телесните обиколки

Измерването на някои телесни периметри позволява да се получи непряка информация за разпределението на мазнините и да се определи вида на затлъстяването.

  • The съотношение на обиколката на талията към обиколката на бедрата най-често се използва. Обиколката на талията се измерва по средата между края на ребрата и горния ръб на бедрата. Обиколката на бедрото се взема в точката на максимална обиколка на седалището. Стойности, по-големи от 1 при мъжете и 0,9 при жените, показват преобладаване на коремна мазнина или андроиден тип, тип затлъстяване, свързано със сърдечно-съдов риск.
  • The съотношение на обиколката на талията към обиколката на бедрото по-точно изчислява основното затлъстяване и прогнозира риска от последващо затлъстяване и риск от коронарна болест.

Измерване на кожни гънки

С помощта на конкретно устройство, a липокалибър, възможно е да се измери дебелината на подкожната мастна тъкан, която отразява общото съдържание на мазнини в тялото.

Обикновено се правят измервания на гърба на ръката (трицепс гънка), на предната част на ръката, на бицепса (биципитална гънка), на гърба, точно под лопатката (на субскапуларната гънка) и на бедрото измерване на надлинейната гънка). Професионалистът трябва да се погрижи за това определяне на подкожната мастна тъкан.

Кой трябва да отслабне (и как)?

Трябва ли да се подлагам на диета? Ще ми помогне ли увеличаването на физическата активност? Трябва ли да помисля за операция за прекратяване на проблема с наднорменото тегло или затлъстяването? Има ли други опции? Няма еднозначен отговор на тези въпроси. То първото е да определите дали наистина имате излишни килограми. И колко.

Мислите ли за отслабване?

Лесно е да разберем какво претегляме, но теглото е само индикатор. Теглото и височината, както и индексите, базирани на връзките между тях, не са достатъчни за получаване на подробна информация за телесния състав ... Понякога се налага да използваме други системи, които ни дават по-точна информация дали наистина трябва да отслабнем и, ако е така, колко, кога и как трябва да се обърне внимание на тази загуба на килограми.

И това е, че подходът при съставяне на диета не е същият, ако това, което търсите, е да отслабнете с няколко килограма, (не повече от 10% от първоначалното тегло), отколкото да отслабнете много поради продължително натрупване на мазнини във времето. В първия случай ключът е да се възприемат здравословни хранителни и битови навици. Но ако загубата на тегло е по-голяма, ще е необходимо да се обърнете към диетолог-диетолог. Във всеки случай, Целта е да се определи правилно тегло, в което сме добре (физически и психологически), и да се поддържа.