Публикувано: 20.04.2017 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

правилно

Време е да се претеглите Може да е време от деня, което може да ни стресира или да е по-травмиращо във всичко, което правим, за да се грижим за теглото си. Никой не обича да вижда как иглата на кантара се издига все по-нагоре и по-нагоре ... Знанието кога да се претегляте и как да го направите правилно може да направи този процес много по-лесен и много по-лесен за употреба.

Съвети как да знаете как да се претегляте и кога е по-добре да се претеглите

Един от ключовете е да знаете кога да се претеглите. През целия месец и дори деня не винаги претегляме еднакво. Тежестта на всеки момент зависи от това какво сме яли, хормоните ни, задържането на течности ...

Всичко това може да повлияе на резултата, който дава нашата везна, така че за нас да имаме много по-адекватен резултат, особено ако искате да отслабнете, знаейки, че най-точното ви тегло е от голяма помощ и за това е от съществено значение да знаете кога да претеглете се.

За да се претеглите, най-добре е да следвате тези съвети за това кога да се претегляте и как да го направите правилно. По този начин получаваме приблизително тегло по-близо до реалното ни тегло.

1. Използвайте същата скала

Не всички везни са калибрирани по един и същ начин и поради тази причина, ако се претеглим на три различни везни, всеки ще даде малко по-различен резултат, който, макар и да изглежда малко, ако сте на план за загуба на мазнини, това може да има много на влияние. Опитайте се винаги да използвате една и съща везна, за да се претеглите, така че вариациите, които виждате в резултата, да показват дали сте загубили или спечелили теглото си.

2. Колко време да претегляте

Претеглянето ви по едно и също време е важно, за да можем да се доближим до едни и същи условия, когато се претегляме. Най-доброто време за претегляне е веднага след ставане и след отиване до тоалетната. По това време теглото ни не се възпрепятства от нещо, което сме яли.

3. При претеглянето е важно да носите едни и същи дрехи

Ако сте на план за отслабване/контрол на мазнини под контрола на експерт или диетолог, това може да бъде трудно, тъй като излизането от къщата на всеки 15 дни или месец, носенето на едни и същи дрехи не е осъществимо, но ако се претеглите у дома, опитайте да използвате същото количество дрехи, за да видите дали е имало значителна загуба или увеличение. Ако трябва да се претегляте извън дома, опитайте се да използвате същото количество дрехи и винаги избирайте леко облекло и няколко слоя дрехи, ако е възможно да се претеглите без обувки много по-добре.

4. Колко пъти седмично да се претегляте

Изследване, публикувано от списанието PlosOne и ръководено от финландски и американски изследователи, показва това, за да останете в загуба на тегло, важно е да се претегляте няколко пъти седмично. Според изследванията от 6-ия ден без претегляне загубата на тегло се забавя.

От друга страна, през деня и през седмицата тялото ни претърпява промени и ако се претеглим няколко пъти, резултатът може да бъде много променлив ... Това, разбира се, може напълно да ни демотивира, така че ако видите, че това се отразява на самото ви съжаление само веднъж седмично (за предпочитане в петък) и винаги по едно и също време. Това ще даде по-реалистичен и подходящ резултат.

5. Изберете правилната скала

На пазара можете да намерите много везни и може да бъде объркващо да изберете такъв, зависи от вашите нужди, може да ви е необходим по-точен мащаб или с определени функции; Има везни, които са толкова точни, че могат да ни дадат изчисления на процента мазнини, но ако сте бременна е по-добре да избягвате този тип везни, тъй като те не се препоръчват по време на този етап и по-добре да изберете по-проста скала.

6. Използвайте други алтернативи освен скалата

Претеглянето не е най-добрият показател да знаем как сме физически, така че използването на рулетка е добър начин да измервате резултатите и напредъка си.

Много пъти Ние не отслабваме, но губим размер. Може да е, че везната отразява еднакво тегло или дори повече, но вземането на нашите измервания отразява напредъка ни много по-добре.

Ако намалите измерванията, това означава, че сте загубили мазнини и следователно сте отслабнали. Може да сте увеличили мускулната маса и следователно не сте отслабнали, ако теглото ви намалява и измерванията ви намаляват, това означава, че сте на много добър път въпреки теглото си.

7. Ако сте жена, не се претегляйте по време на менструацията

Жените са тези, които търпят най-много промени в теглото си през месеца поради хормонални процеси и менструалния цикъл, претеглянето в периода може да ви даде много отрицателни резултати, тъй като можете да задържате много повече течности и да бъдете по-възпалени, така че може да бъде че наддавате до 1 килограм тегло, а при някои жени дори малко повече.

8. Не бъдете обсебени от тежестта на кантара

Като последна препоръка е много важно не обсебеност от теглото. Теглото не ви определя или отразява здравословното ви състояние и е важно да знаете, че един човек може да тежи много повече от друг и да има повече мускули от друг, който тежи същото. Когато теглото се превърне в мания, има по-голям шанс то да се развие хранително разстройство, оторексия, което може да причини сериозно увреждане на здравето.

Ако водите здравословен живот и тенът ви се подобрява по време на диета, дори ако теглото не го прави, не трябва да се притеснявате толкова за теглото в крайна сметка. В крайна сметка теглото е просто число и по-важно е как изглеждаме и се чувстваме към себе си.

Не забравяйте, че е много важно първо да мислим за здравето си и да избягваме чудо диети, бързи диети или драстични процеси за отслабванеили. Така че, преди да мислите за теглото си, винаги се консултирайте с мнението на експерт, който може да ви ориентира според вашите обстоятелства.

Препратки

  1. Helander E.E. и др., 2014. Свързани ли са прекъсванията в ежедневното самопретегляне с увеличаване на теглото? PLoS ONE, vol. 9 (11), e113164.
  2. Navarro Castelló, I., 2015. Проучване за влиянието на менструалния цикъл върху хранителното поведение. Проект за завършена степен по човешко хранене и диететика. Университет в Лерида (Каталуния, Испания).
  3. Aranceta Bartrina, J., 2007. Орторексия или манията за здравословна диета. Латиноамерикански архив за хранене, кн. 57, № 4.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Завършва гастрономия и кулинария в Международното кулинарно училище в Гуадалахара. Интересът й към доброто хранене й идва от малка, когато видя вкусни ястия, приготвени вкъщи. За Nayeli основата на добрата диета е балансът. Можете да ядете всичко, ако се прави балансирано. Можете да я следите в Youtube.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение