Всички части на тялото се нуждаят от грижи и хранителни вещества и устата не прави изключение. Като дентална клиника Урбина искаме да поговорим малко по темата. Каним ви познаваме витамините и минералите, които помагат на нашите зъби. Научете какви храни ви правят силни и здрави.

  • 1 Здравословната диета се равнява на по-здрави зъби
  • 2 Витамини и минерали, които помагат на нашите зъби
    • 2.1 Витамин D
    • 2.2 Калций
    • 2.3 Калий
    • 2.4 Фосфор
    • 2.5 Витамин С
    • 2.6 Витамин А
    • 2.7 Флуор
    • 2.8 Витамин В
    • 2.9 Витамин К
    • 2.10 Съвети за хигиена на устната кухина

Здравословната диета се равнява на по-здрави зъби

Въпреки че е много често диетата да е свързана с физическо здраве. Това, което ядем, обикновено не е свързано с много по-здрави зъби и венци.

За поддържане на здрави зъби, a диета, богата на хранителни вещества и витамини. Това трябва да включва храни като: риба, яйчен жълтък, черен дроб, зелени листни зеленчуци; плодове като портокал, кайсия, пъпеш; тиква, морков и сладък картоф. Всички те допринасят за доброто здраве на устната кухина.

Официалният уебсайт на Colgate в статията си за храненето и здравето на устната кухина подчертава, че лошата, небалансирана диета, богата на захари и нишесте, води до кариес или пародонтоза.

В допълнение, храни като бонбони, сода, цитрусови плодове, пържени картофи и кафе в излишък са силно вредни за вашето устно здраве, ако се консумират твърде често.

Но има няколко витамина, които могат да помогнат на зъбите ви да бъдат в добро състояние. Затова ще ви обясним кои им помагат да бъдат по-здрави.

Витамини и минерали, които помагат на нашите зъби

Както споменахме по-рано, балансираното хранене, което включва много плодове и зеленчуци, допринася положително за здравите зъби. Той засилва защитата си, предотвратява заболявания на устната кухина и появата на кухини. Това обикновено са проблеми, които се появяват независимо от възрастта.

Тук ще ви дадем списък с витамини, които допринасят за здравето на вашите зъби и в кои храни можете да ги намерите.

Витамин D

Този витамин е от съществено значение за организма, така е произведени от едно и също тяло при излагане на слънце. Някои проучвания показват, че той може да помогне за предотвратяване на някои пародонтални заболявания.

Той също така помага за усвояването на калция, за да увеличи костната плътност и да се възползва по-добре от неговите ползи в организма. Трябва да вземете предвид, че без витамин D тялото не е в състояние да изпълнява тази функция.

Той също така ви предпазва от дефицити в случай на загуба на костна маса и противодейства на възпалението на венците.

Покриването на нуждата от витамин D е много просто, тъй като тялото го получава чрез слънчева светлина. И все пак има хора, които не успяват да вземат дневната сума, от която се нуждаят.

Важно е децата, които са в зъбен стадий и възрастните хора, да получават необходимото количество от този витамин. Като цяло последните имат проблеми с усвояването му чрез храната.

Витамин D може да се намери и в някои от тях са: риба (особено синя), консервиран тон, в някои гъби, обогатени храни и напитки. Също така в мляко, маргарин, млечни продукти, портокалов сок, зърнени храни и жълтъци.

И ако това не е достатъчно, можете да се консултирате с Вашия лекар, за да го допълни с витамини.

Калций

Калцият е хранително вещество, което помага за изграждането и укрепването на костите. Разбирайки, че зъбите са кости, логично е да се включат храни, които ги съдържат, в диетата на деца и възрастни.

Здравето на устната кухина на бебета и деца зависи до голяма степен от калция. Тъй като това е от съществено значение за развитието на костите и зъбите.

Калцият помага за втвърдяване на зъбния емайл и укрепва челюстта. Когато човек не погълне необходимото количество, тялото му започва да го извлича от костите. Това може да повлияе на опората на зъбите, което ги кара да увеличат подвижността си.

Това увеличава шансовете Ви за развитие на зъбни заболявания и заболявания на венците като кариес или пародонтит.

Препоръчително е поне до 12-годишна възраст да се стремите да включите добро количество калций в диетата си. Тъй като това е етапът на развитие, когато костите завършват формирането си. В случай на възрастни, идеалното количество за поглъщане средно е 1000 mg на ден.

Можете да намерите калций в някои храни като: мляко, сирене, кисело мляко, броколи и сьомга. Също така в зърнени култури, зеленчуци и тъмнозелени зеленчуци, ядки и малки риби като сардини.

В случай, че храната не е достатъчна, можете да попитате Вашия лекар дали е удобно да започнете да я консумирате под формата на добавка, хапчета или таблетки.

витамини
Източник на инфографика: https://sabkadentist.com/wp-content/uploads/2019/10/healthy-teeth-diet-1024damientos796.png

Калий

Калият, подобно на калция, е съществена част от здравите зъби и кости. Една от основните му функции е да поддържа баланса на водната и киселинната основа на тялото, те са пряко свързани с предаването на нервните импулси.

Друго голямо предимство на калия е, че той помага за подобряване на костната плътност. Заедно с магнезия предотвратява прекалената киселина на кръвта. Като позволява на калция да се филтрира от костите и зъбите.

В тялото зъбите функционират като алкален резерв, който представлява основата. Високата консумация на плодове и зеленчуци, богати на този минерал, помага да се избегне чувствителността.

Количеството калий, което възрастният трябва да получи, не е същото като това на дете. Препоръчва се за деца от 0,5 до 1 грам на ден, докато за възрастни хора е от 3 до 5 грама на ден. Важно е да не превишавате приема на този минерал.

Калий може да се намери в банани, боб, домати, манголд, картофи, сладки картофи, авокадо, сини сливи.

Съвпада

Това е един от най-разпространените минерали в тялото. Фосфорът и калцият са отговорни за изграждането на костите и следователно на зъбите.

Фосфорът е един от основните, отговорни за поддържането на костните структури, поради което е един от витамините и минералите, които помагат на нашите зъби. Недостигът му може да доведе до развитие на кухини и проблеми на костно ниво.

Този минерал може да се намери в голямо разнообразие от храни, като: черупчести мекотели, миди, сардини, треска, скариди, риба тон, соя, леща, говеждо, пълнозърнест хляб, млечни продукти и много други.

Тъй като фосфорът се съдържа в много храни, рядко се случва човек да има недостиг на този минерал.

Витамин Ц

Този витамин е изключително необходим за растежа на тъканите, изграждащи тялото. Може да се намери в голямо разнообразие от зеленчуци и плодове, особено тези, които са цитрусови.

Поддържа пропускливостта на кръвоносните съдове, като ги предпазва от бактериални атаки. Той е отговорен и за укрепването на други тъкани, изграждащи устата. Това помага за предотвратяване на зъбни проблеми като гингивит, заболяване, което засяга венците.

Научно доказано е, че тези, които имат по-нисък от препоръчания прием на витамин С, са по-склонни да страдат от този тип заболявания.

Той също така насърчава генерирането на колаген. Това се оказва положително както за здравето на устната кухина, особено за венците и самия организъм. Неговите антиоксидантни ползи помагат в борбата с окислителите, открити в устата.

Витамин С насърчава заздравяването на тъканите и предотвратява разхлабването на зъбите. Някои храни, където могат да бъдат намерени, са: папая, магданоз, портокал, броколи, киви и червени чушки.

Витамин А

Има два вида витамин А, има един от животински произход, който се съдържа в продукти като месо, риба и млечни продукти като сирене, мляко и кисело мляко. А има и растителната, която се намира в плодовете и зеленчуците като моркови, праскови, манго, спанак и домати.

Това е един от витамините, който помага за формирането на зъбите. Счита се за много важно това да е в диетата на децата по време на растежа им. Това е в състояние да укрепи имунната система, като по този начин предотвратява инфекции.

Липсата на витамин А прави хората по-склонни да страдат от кариес, тъй като това е един от тези, който е отговорен за поддържането на зъбите. Други големи предимства са, че предотвратява сухота в устата и помага в лечебния процес.

Флуор

Той е един от витамините и минералите, които помагат на нашите зъби, той е най-използваният във всичко, което е свързано с добрата хигиена и здравето на устната кухина. Той е от съществено значение в етапа на формиране на зъбите.

Флуорът в здравето на устната кухина е основен елемент, тъй като осигурява голям брой предимства, като укрепване на емайла, защита на зъбите от кариес и реминерализиране на емайла.

Препоръчва се на всяка възраст, тъй като зъбите трябва да се грижат редовно. Този минерал помага да поддържате емайла в добро състояние и когато сте в зряла възраст, той има функцията да предотвратява чувствителността на зъбите.

Може да се намери в пасти за зъби, води за уста и други продукти за хигиена на устната кухина. Докато естествено те могат да се консумират в чай, домати, боб, леща, череши, сардини, телешки черен дроб или прясна риба.

Консумирането на твърде много флуор може да повлияе на структурата на зъбите. Това състояние е известно като флуорозис.

Витамин В

Витамин В е разделен на няколко вида. Тези, които ви помагат да поддържате доброто състояние на зъбите си, са:

  • B2: Това се съдържа в храни като мляко, яйца, сирене, черен дроб, зелени зеленчуци и бобови растения. Ако човек има дефицит на витамин В2, той може да развие глотит, заболяване, което се състои от подут език. Може да се появи и ъглов стоматит, където в кожата се появяват пукнатини, които започват от ъгъла на устата или дори от лигавицата.
  • Ниацин: Някои експерти посочват, че той играе важна роля в профилактиката на заболяванията на венците. Той също така помага за лечение на глотис. Той присъства в постно месо, зърнени храни, бобови растения и други храни.
  • B12: Избягването на дефицита на витамин B12 в организма ви помага да подобрите състоянието на състояния като пародонтит. Можете да го намерите в млечни продукти, месо, риба и яйца.

Витамин К

Витамин К работи като един вид щит. Той инхибира вещества, които могат да се износят или да повлияят на костите ви. Той благоприятства производството на вещество, наречено остеокалцин, което е необходимо, за да може калцият да се включи в костната тъкан.

Това се съдържа в зелените листни зеленчуци, млечните продукти, ядките и плодовете като киви и грозде.

Съвети за хигиена на устната кухина

Макар да е вярно, че добрата диета благоприятства това, трябва да върви ръка за ръка с отлична устна хигиена. Тук ще ви дадем няколко съвета.

  • Трябва да почиствате и миете зъбите си поне два пъти на ден. Правенето му повече пъти може да изхаби емайла с течение на времето.
  • Ходете на устни изпити поне веднъж годишно. Не забравяйте да посетите експерт по обща стоматология в Саламанка.
  • Използвайте зъбен конец веднъж на ден, за да премахнете остатъците, останали между зъбите.
  • Сменяйте редовно четката си за зъби.
  • Добавете вода за уста към вашата хигиенна рутина и ако е с флуор много по-добре.

Както виждаме, има много витамини и минерали, които помагат на нашите зъби. Консумирането на диета, богата на плодове и зеленчуци, съчетана с добра устна хигиена са ключът към перфектната усмивка. Можете да се свържете с нас, за да имате експерти по стоматология.

Д-р Хавиер Ортис де Урбина Идалго е специалист по стоматология и имплантология. С дългогодишен опит в областта на денталната медицина и имплантология и обширно обучение в много области на специалността.