Актуализирано: 14 август 2018 г.

нещо сладко

Как се справяте с изкушенията и апетитите? Как да контролираме това желание да ядем това, което знаем, че е лошо за нас? Как да спазваме плана за здравословно хранене, който следваме, когато сме в къщи на приятели, на рожден ден, събитие или ресторант? Да не говорим за почивните дни, когато сваляме защитните си сили и не можем да издържим, а на почивка? Как да не се върна у дома с 2 или 3 килограма повече?

В тази публикация ще ви кажа какво ми помогна да кажа „НЕ“ на хиляди изкушения, да отслабна с 25 килограма и да не кача повече. Както винаги казвам, всяко решение е от значение и всеки ден има потенциала да ви приближи до най-добрата си версия, до целта си.

Отслабването и поддържането на здравословно тегло не е лесно, изисква много корекции и учене, но ако настроите ума си, ако следвате добър план, измерете порциите от това, което ядете, направете всяко ястие здравословно и започнете прилагане на тези съвети, не. Имам съмнения, че ще успеете.

Как да се справим с апетита и изкушенията, когато искаме да отслабнем. Ето ни:

Започнете с добра закуска: постоянството от началото на деня ще ви помогне да вземете добри решения и да планирате останалите ястия по здравословен начин. Добрата закуска включва порция протеин (яйца, кисело мляко, извара и др.) И друг от здравословни въглехидрати, които съдържат фибри (плодове, овесени ядки, пълнозърнести хлябове и зърнени храни и т.н.) Ако закусвате правилно, ще бъдете доволен, бих казал спокоен ... И ще бъде много по-лесно да кажете „НЕ“ на всяко изкушение, което ви дойде сутринта.

Измийте зъбите си веднага след хранене: Не само за хигиенни проблеми ... това е и психически проблем. Това е навик ... ние вече знаем, че когато си мием зъбите не бива да ядем повече ... поне за няколко часа ... не знаете колко ще ви помогне тази рутина, особено през нощта . ако вечеряте рано и стоите още няколко часа (което е в идеалния случай) ще влезете в опасната зона ... тази стратегия ще ви помогне. Не чакайте леглото, за да си измиете зъбите ... направете го веднага щом приключите с вечерята.

Яжте по-често: има много теории ... Наистина говоря за това, което е работило за мен. Планирането на закуските/освежителните напитки ми помогна много да не ме изкушавам с неща, които се появяват тук-там. Също така, знаейки, че има какво да ям между храненията, ми дава някакво спокойствие (Ако сте се борили с проблема с наднорменото тегло, ще разберете за какво говоря) Сега не става въпрос за ядене на нещо, аз обикновено се опитвам да направя закуските ми ориентирани към зеленчуци. Давам ви пример: типичният е, че ставате от дрямка (ако можете да вземете такава) и изпитвате необходимост да ядете нещо сладко ... пренебрегвайте „чувството си“ и използвайте главата си: започнете с вода, след това зеленчуци и ако все още изпитвате безпокойство, консумирайте някакъв източник на протеин. Приготвянето на нещо в хладилника е от съществено значение.

Пийте много вода: Отслабнах с 25 килограма, успях да се запазя навреме, започнах да включвам упражнения през деня си, но с вода ... нямате представа с какво съм се борил ... докато накрая не опитах тази система . - Първо две чаши вода. На първо място, закуска, обяд, вечеря, закуски .... първо от кафе и матеада. (Аз съм от Аржентина ... ние пием мате по цял ден ... но тази течност или която и да е друга, която консумирате, не би се квалифицирала точно като вода) Така че нека продължим с нея. Пиенето на вода, ако сте правилно хидратирани, ще ви помогне в много аспекти, не само когато става въпрос за справяне с изкушенията и отслабване.

Останете заети: разсейте ума си, понякога ни е скучно и първото нещо, което ни хрумва, е да ядем. Избягвайте това, като правите неща, които харесвате и се радвате много ... можете да оправите ноктите си, да се разходите, да се посветите на хоби или просто да изпълните задачи, които отлагате, като: подреждане на килера, чекмедже, пране, приготвяне на храна и др. Уверявам ви, че ако оставите няколко минути и се замислите за нещо друго, темата за ядене на нещо сладко или солено ... ще отстъпи на заден план.

Оставете го: не се възползвайте от всяка възможност, която ви попадне ... бисквитки, сметки, пица, торта за рожден ден, емпанади, такос, бурито ... вместо да помитате, запитайте се: „Ако тази възможност не се беше появила, какво щях да направя? " Със сигурност щяхте да спазите плана си. Преди да ядете това, което не е полезно за вас, помнете защо сте започнали да се грижите за себе си. Планирайте дългосрочно и осъзнайте, че малките решения всеки ден имат голямо значение.

Стойте далеч от масата: уикендите са пълни със събития, понякога това са срещи, рождени дни, излети с приятели, когато е възможно, не сядайте точно пред това, което искате да избегнете. Помогнете да сервирате, започнете да играете с дете, говорете и винаги винаги имайте чаша вода или здравословна запарка в ръка.

Опитайте с инфузия: Това е друго нещо, което ми се е отразило много добре ... особено през зимата ... понякога рязано кафе или чай с малко стевия е достатъчно, за да мине момента и да отнеме желанието за нещо сладко.

Направете яденето на грешни неща неудобно: Спечелете битката в супермаркета. Премахнете изкушенията, ако знаете, че няма да можете да се контролирате, не купувайте това, което знаете, че ще ви изкуши. Понякога ми се случва децата ми (Мат, 12 и Софи, 11) да правят брауни ... историята е, че подносите са оставени на плота и когато минават и гледат, възниква изкушението. Пазете всичко, гласи поговорката ... „очи, които не виждат, сърце, което не чувства“. Махнете го от погледа си. Това не е достъпно за вас. Давам ви още един пример: Вкъщи винаги имаше някаква сладка бисквитка, която купих в супермаркета, тъй като започнах с промените в диетата, вече не купувам преработена и отнесох повече вкус към кухнята. Винаги, когато мога, приготвям здравословна кифла с овесени ядки или шоколад, понякога бисквитки или някакъв пудинг без глутен. Сега реалността е, че много дни нямам желание или време да готвя, така че просто не ям каквото не е ли там. Да направя яденето на нещо сладко или солено неудобно (въпреки че е здравословно) работи в моя полза и знам, че ще помогне и на вас.

Научете се да разграничавате емоционалния глад от физиологичния глад: Лошият ден на работното място, битките с партньора ви, финансовите опасения са някои задействащи фактори, които могат да започнат емоционалното преяждане ... но изчакайте малко, емоционалният глад не винаги е свързан с тревожност, стрес или негативни житейски ситуации, също в щастливи моменти сме склонни да преяждаме ... тържества, срещи с приятели, рождени дни, излети ... ако всички съвети по-горе не са ви помогнали, за да спрете това желание да ядете нещо, което ще ви накара да дерайлирате, опитайте да се разходите, да говорите с приятел (понякога трябва да поговорим), да имате онлайн група за поддръжка (мога да ви помогна с това), да пишете, да слушате музика ... Направете всеки момент продуктивен, а не разрушителен. Важното тук е, че знаете как да идентифицирате онези моменти на слабост и да намерите стратегия, която да ви помогне да преодолеете това желание да ядете това, което знаете, че не ви е удобно и ще ви накара да се почувствате виновни, когато приключите.

Ако тази публикация ви е помогнала, не спирайте да я споделяте с хората, които обичате.

Последвайте ме във Facebook и бъдете част от прекрасна общност, която е решена да живее по-добре.