Напоследък ме питате много за нова диетична тенденция, която поражда големи съмнения и много несъответствия сред научната общност: периодично гладуване.

периодично гладуване

Какво е интермитентното гладуване?

Нарича се бърз акта на пълно или частично въздържане от ядене или пиене за определен период от време.

Когато говорим за създаване на периодично гладуване Като диетична стратегия, ние се позоваваме на извършване на период на гладуване в определено време (има няколко вида), за да се яде по-късно храна в предварително установен интервал от време.

Както можете да видите, тази диетична тенденция далеч не е класическата препоръка за пет хранения на ден. Разбира се, това не е диета, която трябва да се приема лекомислено и е необходимо тя да се предписва от диетолог-диетолог, който най-добре ще ви посъветва.

Видове периодично гладуване

Не всички пости са еднакви. Съществуват различни предварително установени начини на периодично гладуване, които трябва да бъдат персонализирани според нуждите на всеки пациент.

Някои от най-известните видове са:

Състои се от разделяне на деня на две времеви ленти:

  • Една, в която постим (12 часа)
  • Друго, където ядем (12 часа)

За по-голяма лекота обикновено включваме периода на сън в часовете на гладно.

Прави се по същия начин като предишния, но ще увеличим часовете на гладуване.

  • 16 часа пост
  • 8 часа, в които можем да ядем

Състои се от 24 часа без консумация на храна. Например: яжте в понеделник в 13:00 и не яжте отново до вторник по същото време.

Едно хранене на ден

Става въпрос за ядене само на едно хранене на ден.

Гладуване през ден

Смята се, че този тип го прави в продължение на една седмица и ще се състои от гладуване през ден.

Прави се и една седмица. Състои се от ядене пет дни редовно и два от тях намаляват енергийния прием между 500-600 Kcal дневно.

Има много повече видове периодично гладуване. Не забравяйте също, че те трябва да бъдат персонализирани от вашия диетолог.

Постът има ли ползи?

Трябва да признаем, че знаем малко за гладуването и трябва да бъдем предпазливи в превъзнасянето на поста възможни ползи че можете да ни донесете. Но, както забелязахме, те могат да бъдат:

  • Отслабване
  • Помага за предотвратяване на коронарна болест на сърцето и диабет тип 2.
  • Подобрено кръвно налягане
  • Намалени триглицериди
  • Подобрява инсулиновата чувствителност
  • Предотвратява стареенето и оксидативния стрес

Вреди на гладуването

Що се отнася до щетите, периодичното гладуване не е бавно, за да има своите недоброжелатели, които посочват, че наличните проучвания са оскъдни и че днес практиката му няма научна обосновка, както е посочено в проекта Nutrimedia.

Сред щетите са:

  • Раздразнителност и безпокойство
  • Главоболие и световъртеж
  • Трудност при концентрация
  • Нарушения на съня
  • Хранителни разстройства
  • Дехидратация
  • Хранителни недостатъци
  • Хипогликемия

В обобщение, ако сте обмисляли да правите периодично гладуване, не го правете самостоятелно, консултирайте се с вашия лекар и отидете при диетолог-диетолог и заедно ще прецените дали гладуването е полезно във вашия случай.