въглехидратна

Има много видове диети, които можем да спазваме, за да постигнем и определени цели отслабнете, премахване на мазнини, качвам килограми, качване на мускулна маса, поддържаме теглото си и т.н. Истината е, че днес можем да намерим все повече и повече видове диети, които гарантират успех от първия ден, но трябва да внимаваме, защото очевидно някои са по-добри от други, някои ще ни накарат да постигнем добри резултати, а други не толкова добри.

Но както всичко в живота, опитът е степен и за щастие в този свят можем да намерим високо подготвени хора с дългогодишен опит в сектора, които ни разказват собствения си опит и с които са постигнали по-добри резултати.

Тъй като сме в пълен размер обемна фаза, Искам да ви разкажа за един вид диета, за която хората говорят високо и всички, които сме я изпробвали, гарантираме нейната ефективност. Говоря за въглехидратна диета за зареждане и разтоварване.

Какво представлява въглехидратната диета за зареждане/разтоварване?

The въглехидратна диета за зареждане и разтоварване Това е вид диета, при която основно няколко дни се консумират малко въглехидрати и дни, в които се ядат много въглехидрати. Може да се каже, че това е вид диета, която обединява обема и дефиницията в една и съща диета.

За какво е въглехидратната диета за зареждане/разтоварване?

Този тип диета е силно препоръчителна за качване на мускулна маса чисто, тоест с възможно най-малко количество мазнини. Това е възможно благодарение на постоянната промяна в диетата през същата седмица, повишаване и понижаване на въглехидратите.

Тази диета се провежда и от хора, които са отдадени на състезанията и/или които живеят директно от този свят, тъй като може премахване на мазнини поддържане на практически всички мускулна маса. Обикновено го използват няколко дни или седмици преди състезанието, за да получат по-дефиниран и скалист вид.

Как работи въглехидратната диета за зареждане/разтоварване?

Както казах по-горе, a въглехидратна диета за зареждане и разтоварване смесете двете фази на дефиниция и обем през същата седмица. Следователно тази диета се състои от две фази:

  • Ден за зареждане: В дни за зареждане Става въпрос за пълнене до максимум на гликогеновите отлагания, които ще бъдат изпразнени в дните на освобождаване, както ще видим по-долу.
  • Ден на изтегляне: В дните на разтоварване трябва основно да намалите въглехидратите значително, така че тялото да започне процеса на разграждане на мазнините. Очевидно ще загубим и малко гликоген, но тъй като те са кратки, няма риск от загуба на мускулна маса.

Как да управлявате товарно-разтоварна диета?

Много е важно дните за товарене и разтоварване да се разпределят добре, така че диетата да влезе в сила и да постигнем очакваните резултати.

Изтегляне дни

The изтегляне дни Можем да ги удължим между 3 и 5 дни, въпреки че хората, които ще започнат с този тип диета, трябва да започнат с 3 дни освобождаване, за да проверят дали всичко върви добре.

В изтегляне дни трябва да намалим консумацията на въглехидрати и че това са само съставни хидрати като зеленчуци и зеленчуци. В същото време трябва значително да увеличим консумацията на протеини, за да компенсираме намаляването на калориите от въглехидратите, а също и да контролираме консумацията на мазнини, които трябва да бъдат мононенаситени мазнини в малки количества.

Дни за зареждане

The дни за зареждане те могат да бъдат между един и два, също в зависимост от дните за изтегляне, които сме отбелязали.

В дни за зареждане нашата цел е да увеличим значително приема на въглехидрати дори над протеините и мазнините, за да, както казах по-горе, да попълним и запълним максимално запаси от гликоген така че тялото ни да продължи да напредва и да поддържа този твърд и обемен вид.

Всичко това очевидно ще зависи от целите на всеки човек и резултатите, които търси, но най-добрият начин за постигане на правилната диета за всеки човек е чрез опити и учене от грешки.

Написано от Рубен Дел Торо