По време на празниците големите хранения и излишъкът от наситени мазнини, захар и алкохол увеличават стомашните проблеми. Има някои храни, а също и навици, които могат да попречат на лошото храносмилане да ви съсипе в наши дни.
21 септември 2020 г., 19:18
Усещане за подуване, запек, газове, метеоризъм, дори главоболие и затруднено заспиване. Звучат ли ви познати тези симптоми? Със сигурност да. Има много хора, които страдат храносмилателен дискомфорт, особено на тези дати, когато обилните ястия и излишъците са константа.
Идентифицирайте кои храни ви карат да се чувствате по-зле
Но знаехте ли това там подправки които правят яхния по-храносмилателна или такава дишайте добре улеснява работата на стомаха? Разкриваме ви един серия съвети за да направите вашето по-лесно храносмилане.
Решения за облекчаване на храносмилането
Специалистите повтарят това за избягвайте стомашни проблеми просто носете един здравословна и балансирана диета да бъде богата на зеленчуци, фибри и храни с пребиотици; и с ниско съдържание на наситени мазнини, захар, сладкиши и варени.
Със сигурност през седмицата вашата диета отговаря на тези стандарти, но Кой може да избяга от някоя запоя през уикенда?
Преяждането причинява стомашно-чревни разстройства
В допълнение, храносмилателен дискомфорт обикновено увеличавайте с възрастта, тъй като стомашната секреция намалява, което се случва и в случай на хронично заболяване или ако вземете антибиотици. В тези ситуации все пак трябва да сте по-внимателни, което не означава, че трябва да сте горчиви по отношение на храната, но да знаете какво да изберете и кога и как да го вземете.
Най-добрите съюзници за избягване на дискомфорт
The тлъсти меса, на пушени и морски дарове, на подправки, на газирани напитки, на алкохол. тези дни допринасят за вашите храносмилането е по-тежко. Има обаче и други храни, които могат ще ви помогне техните ефекти.
Виновниците за лошото храносмилане
Трябва да вземеш:
- Вода, когато ставате и между храненията. Облекчава ви по много проста причина: ако първото нещо, което правите, е да изпиете няколко чаши топла вода сутрин, вие насърчавате изпразването на червата. Пийте вода (по-топла) също през деня, за да насърчите елиминирането на течности.
- Зърнените култури. по-добър интеграл. Заменете белия хляб за няколко дни (ако е възможно и бялото брашно) за неговата интегрална версия. Ще видите как чревният ви транзит се подобрява, ще се почувствате по-леки и евентуално ще решите да "отидете на него". И помнете, че не всички пълнозърнести хлябове наистина са такива. Попитайте как и от какво е направен.
Пиенето на достатъчно вода, кисело мляко и пълнозърнести храни ви помага да се грижите за храносмилателната си система
- Ферментирали млечни продукти. Със своите живи организми те допринасят за нормализирането на някои функции на храносмилателната система. Имаме предвид киселите млека, които съдържат лактобацили или пребиотици като bifidus или L. casei, но също и кефир или извара.
- Болдо, между часове. Настойките от това растение са чудесни за правилното функциониране на черния дроб и панкреаса. И именно това boldo стимулира производството на жлъчка от жлъчния мехур, като по този начин насърчава храносмилането и има диуретичен ефект.
Храни, които глезят стомаха ви
И тъй като в наши дни ще бъде трудно да се избегнат храни, които възпрепятстват храносмилането, можете да изберете да включите и други във ваканционните си менюта, които го ползват. Да вземат под внимание:
Диетата също влияе на почивката
- Артишок: Това е чудесно естествено почистващо средство, и всичко това благодарение на неговите активни вещества, които защитават и насърчават функцията на черния дроб. От една страна, той увеличава секрецията на жлъчка, като по този начин стимулира детоксикиращата функция на този орган. Ето защо артишокът, особено варен, противодейства на тежките храносмилания, произведени от прекалено мазни храни. Можете също така да пиете вода за готвене.
- Канела: Добавете го към десертите си в наши дни, тъй като това е храносмилателната подправка par excellence. Неговите етерични масла стимулират стомашните сокове и слюноотделянето, като по този начин спестяват работата на стомаха. Той също така се бори с метеоризма и е доказано, че понижава холестерола.
Ако добавите канела към десертите си, вие ги правите по-храносмилателни
- Кимион и копър: че те не липсват във вашите ястия. Това е най-добрият коктейл за борба с досадни газове и подуване на корема. Улеснява евакуацията и е истински тоник за стомаха, който се комбинира също толкова добре с яхнии от бобови растения, колкото с месо или бяла риба.
- Куркума: включете го във вашите сосове. Тази подправка, която придава цвят и вкус на къри, е чудесен съюзник на стомаха ви, тъй като се бори с киселинността. В допълнение към приготвянето на сосове за обличане на ориз, риба или пиле, можете да го използвате на прах като заместител на пипера.
Обличането на вашите ястия с кимион, копър или куркума помага за предотвратяване на газове и киселини
- Ананас и папая: и двете съдържат много полезни ензими. Ананасът е богат на бромелаин, който действа като заместител на стомашните сокове, подобрява храносмилането и разрушава хитиновото покритие, което предпазва чревните паразити, които се изхвърлят от тялото. От своя страна, папаята осигурява папаин, който разгражда протеините и може частично да замести липсата на храносмилателни сокове. Яде се като десерт, но също така ви помага да усвоите обилно ястие, ако го включите в салатата си.
5 Добри навици за улесняване на храносмилането
Това, което ядете, е от съществено значение, но и вие сте отношение на масата. И, ако не дъвчете добре, ядете храна в състояние на напрежение, водите много зловещ живот или дишате неправилно, храносмилателната ви система също ще страда, дори ако избягвате големи хранения или храни с твърде много мазнини.
1. Говорете малко. и дъвчете много
Не ви казваме да се откажете от добра компания и по-добър разговор по време на обяд, но помнете това храната изисква правилно дъвчене. Вижте и вижте дали, когато говорите, имате тенденция да се храните по-бързо или да не дъвчете както трябва и се опитайте да го коригирате.
2. Не е много горещо. но не много студено
The екстремните температури дразнят храносмилателната лигавица. Извадете напитките от хладилника поне половин час преди това. Нека горещите храни, супи или настойки да седят достатъчно дълго, за да бъдете закалени.
3. Емоции. повлияват храносмилането
Процесът на храносмилане никога няма да бъде адекватен, ако е в средата, в която се извършва храната дишаш напрежение. Такива ситуации могат да се направят яжте бързо, без да дъвчете; да не споменавам нервите които могат да се концентрират в стомаха, причинявайки болка. Опитайте се да избягате през времето, което посвещавате на храната, и не позволявайте на нищо да ви засяга.
4. Дишане. има също
Кога дишаш добре стомахът получава повече кислород, като по този начин изпълнява функцията си по-добре. The идеалното дишане е коремно. За да го практикувате, вдишвайте въздуха през носа си, представете си, че стомахът ви е балон, който набъбва и след това освобождавайте въздуха. Трябва да забележите как се движи коремът ви.
5. Разходка. 10 минути
Направете го след обяд, за поне 10 минути, помага да имате по-добро храносмилане и за ефективна борба със запека. И освен че стимулира преминаването на изпражненията, изправянето допринася за по-добрата подготовка на фекалния болус от простата сила на гравитацията.
И ако страдате от лошо храносмилане.
Храносмилането обикновено не е сериозен здравословен проблем. въпреки това, трябва да гледате ако дискомфортът продължи повече от 2 дни или се комбинират с други симптоми:
- Чувствате внезапна, силна болка или забележите наличието на a осезаема маса (бучка) в коремната област.
- Подаръци изпотяване, безпокойство и болка в гърдите или гърба.
- Се появи Кръв в изпражненията или осъзнавате ли, че цвят на кожата или очите ви Превърнал се е жълт (жълтеница).
- Отслабвате бързо и без обяснима причина.