Здравословната и балансирана диета ви позволява да отслабнете или да я поддържате, без да гладувате и да покривате всички хранителни нужди на тялото. Тези, които се основават на забраната на много храни и на непрекъснатото повтаряне на едни и същи ястия, са обречени на провал, освен че са вредни за здравето, генерирайки тревога и чувство на неудовлетвореност, наред с други аспекти.

направим

В този смисъл, за да отговорят на всички хранителни нужди, много хора се обръщат към енергийните барове. Те са чудесна алтернатива, ако вашата диета не завърши с достигане на количествата хранителни вещества, които тялото изисква, или ако предпочитате да ядете повече пъти през деня, освен трите основни. Въпреки че на пазара има много разновидности, приготвянето им на домашно приготвяне е най-здравословният вариант. Ако искате да откриете как се правят домашни енергийни барове с различни продукти и вкусове, в OneHOWTO препоръчваме да продължите да четете тази статия, където ще видите 4 рецепти.

Как се правят енергийни блокчета с овесени ядки

Има много рецепти за енергийни барове в зависимост от вкуса и включените продукти и всички е добре да се включват, например, в енергичен и здравословен обяд или закуска. Една от най-популярните рецепти за енергийни блокчета за зърнени храни е овесена каша, храна със страхотни свойства и ползи за здравето, като следните:

  • Има страхотно съдържание на протеин, тъй като е една от зърнените култури с най-високо съдържание на протеин.
  • Борба със запека.
  • Осигурява здравословни мазнини на тялото.
  • Богат на въглехидрати (60%), като по този начин осигурява много енергия.
  • Засищава и помага за грижата за нервната система.
  • Добър източник на витамини и минерали от група В.

Въпреки това, като доста енергична храна, има хора, които се чудят, яде ли овесена каша всеки ден? и тук го изясняваме, но вече очакваме, че това ще зависи много от начина ви на живот.

Ако искате да знаете Как да си направим енергийни барове без овесена каша и банан, Следвайте тези стъпки, за да го получите успешно:

  1. Запалете огън и сложете тиган с малко масло.
  2. Добавете овесени ядки към препечен хляб в тиган за 20 минути.
  3. Намачкайте малко банани в голяма купа, превръщайки ги в пюре, и добавете препечените овесени ядки, като смесите добре двата продукта. По този начин ще направите и домашни енергийни барове от банан, които са едни от най-богатите на хранителни вещества и енергия.
  4. Добавете останалите съставки като ванилия, канела и мед. По този начин ще получите сместа да бъде постоянна и лепкава.
  5. Можете да добавите семена, малко сушени плодове, боровинки или стафиди, за да добавите повече вкус в енергийните барове.
  6. Завършете разбъркването на всички съставки и поставете тестото, създадено в квадратна или правоъгълна опаковка.
  7. Разбийте сместа, опитвайки се да я направи компактна и я оставете да се охлади до стайна температура.
  8. Поставете контейнера в хладилника за 3 часа.
  9. Извадете контейнера със сместа, за да го нарежете на различни парчета с подобен размер и вече можете да се наслаждавате на енергийните си барове с овесени ядки.

Как да си направим енергийни барове

Това е друга добра рецепта за зърнени барове, която ще ви даде още повече енергия, като съдържа разнообразие от ядки. С овес, ядки по ваш вкус, канела (по избор), мед и слънчогледово масло можете да направите това Рецепта от енергийни ленти с ядки:

  1. Подредете правоъгълна форма с пергаментова хартия, найлоново фолио или друг подобен, добавете малко слънчогледово олио и го оставете настрана.
  2. С нож нарежете ядките на ситно.
  3. Добавете малко олио в тиган и сложете нарязаните ядки. Включете и валцуваните овесени ядки, за да ги запечете за 5 минути.
  4. Добавете малко канела, ако ви харесва вкуса й, и разбъркайте всички съставки на умерен огън.
  5. Сега сложете огъня на ниско, добавете мед и разбъркайте сместа няколко пъти, докато тя е добре обединена и еднородна.
  6. Вземете формата от началото и добавете приготвената смес. Натиснете го с помощта на хартия.
  7. Завийте сместа със същата хартия, а по-късно и с найлоново фолио.
  8. Поставете формата в хладилника за 2 часа.
  9. След това време извадете формата и нарежете тестото на равни парчета, за да можете да опитате тези домашни енергийни блокчета с ядки.

Как да си направим кокосови енергийни барове

Домашни оризови барове, мюсли, мюсли, с бадеми и др. Има много възможности и вкусове, които енергийните барове могат да имат. Така дори любителите на кокосовите орехи имат рецепта за приготвяне на тези барове с този продукт. Това ще изисква няколко продукта, приготвени с този плод: масло, мляко, брашно и протеини, с изключение на другите основни съставки за енергийните барове. Стъпките, които трябва да следвате Направете кокосови енергийни барове са тези:

  1. Смесете захарта, протеините и кокосовото брашно, т.е. тези твърди съставки от рецептата.
  2. Разтопете кокосовото масло в двоен котел и го смесете с кокосово мляко. Ако имате, можете да добавите естествени кокосови стърготини.
  3. В същия контейнер сложете всички съставки и ги разбъркайте, докато получите интегрирано тесто.
  4. Прехвърлете хомогенното тесто в правоъгълен съд, предварително покрит с мазна хартия или друг подобен.
  5. С помощта на шпатула разпределете тестото по цялата купа.
  6. Поставете контейнера в хладилника за 1 час.
  7. Накрая нарежете тестото на различни барове и можете да ги изядете.

Как се правят енергийни блокчета с шоколад

За да завършим, ние ви учим как се правят домашни шоколадови енергийни блокчета. Следвайки тези стъпки, ще го постигнете:

  1. Натрошете бадемите и ядките, които харесвате най-много. Парчетата трябва да са много малки.
  2. Добавете шоколад, за да смелите отново всички съставки.
  3. По желание включва дати без кости. Ако сте ги добавили, ще трябва да смелите всичко отново: уверете се, че фурмите са се превърнали в плътен крем или паста.
  4. Добавете малко вода и отново разбъркайте, за да постигнете малко по-лепкава текстура.
  5. Прехвърлете сместа в купа и по желание добавете тиквени семки. Разбъркайте всичко отново, за да получите хомогенно тесто.
  6. Прехвърлете тестото във форма или тава, застлана с мазна хартия, хартия за печене или подобна, за да не залепне.
  7. Притиснете тестото с хартията, за да оформите еднакъв квадрат.
  8. Поставете тавата в хладилника за 30 минути или максимум 1 час и след това нарежете тестото на барове, за да ги опитате.

С тази проста рецепта можете да ядете домашни енергийни барове с фурми и шоколад или с шоколад и други съставки по ваш вкус. Освен това ви препоръчваме да знаете тази друга рецепта за това как да направите енергийни блокчета с шоколад стъпка по стъпка и със съвети.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се правят домашни енергийни барове, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.