Всяко тяло е свят и всеки човек също е свят. Всеки организъм работи по различен начин и следователно трябва да се познавате много, за да знаете точно какво се случва с тялото ви или защо в него възникват определени промени. Една от тези промени, които могат да настъпят, е фактът на загуба на мускулна маса.

мускули

В допълнение към факта, че, очевидно, можете да загубите мускули поради определени здравословни проблеми или заболявания, които изискват много дълго възстановяване и които изискват продължителни рехабилитационни процеси По една или друга причина има определени неща, които могат да ни накарат да започнем да губим мускулна маса. И всъщност анализът на тези фактори, които могат да ни накарат да загубим мускули, също може да ни накара да намерим решението за тяхното възстановяване.

Следователно, фокусирайки се само върху начина на живот и упражненията -без да отчитаме медицински или здравни фактори, ще анализираме как мускулът може да бъде възстановен, като се научим да идентифицираме причините, които са ни накарали да започнем да го губим.

Липсата на почивка дава своето влияние върху мускулите

Ще започнем с най-основното: почивка. Откакто бяхме малки, те винаги ни казват, че трябва да спим осем часа, за да функционираме както физически, така и психологически. Ами това е истина като храм. Неспането и почивката пречи на тялото ни да работи, и това засяга абсолютно всичко.

Не само ще почувстваме, че сме повече или по-малко уморени, тялото ни също ще вземе своето. По време на часовете на сън тъканите се регенерират и клетките, които изграждат нашите мускули, работят и те се размножават, така че този мускул да се поддържа и дори да расте. Много е важно да спите предписаните часове и това, логично, тази мечта е възможно най-възстановителна.

Лоша диета

И ако сънят е от съществено значение, храната не е по-малко важна. По-специално, в този случай ще трябва да бъдете много внимателни към протеините. В зависимост от това дали сте повече или по-малко атлетична жена, така че ще трябва да консумирате протеин през целия ден. Но ако не искате да губите мускули и ако искате мускулите ви да останат винаги твърди и силни, трябва да консумирате добра доза протеин.

В случай на не консумиране на необходимите протеини за всеки ден, мускулът ви ще започне да прави нещо като „изяжда се“. Без значение колко упражнения правите, ако не дадете на мускула си „храната“, от която се нуждае, мускулът ще се консумира, за да изпълни това упражнение. Също така, ако забележите, че започвате да губите мускули, също ще трябва да наблюдавате много повече, че правите правилно петте регулиращи хранения на ден тъй като това също е от съществено значение за организма да работи правилно и да не консумира излишно резерви.

Пазете се от прекаляване с кардиото

В допълнение към факта, че диетата трябва да бъде адекватна и почивката също е от съществено значение, масата за упражнения е от съществено значение, за да е правилна. Много пъти вярваме, че в зависимост от това дали това, което искаме, е само да отслабнем или да натрупаме само мускули, ние вярваме, че нашето упражнение трябва да се фокусира само върху упражненията, които благоприятстват този резултат.

Е, това е абсолютно погрешна мисъл и освен това е погрешна, защото много пъти не се информираме правилно за нещата или не търсим необходимата професионална помощ, това може да ни накара да направим фатални грешки. Грешка като факта, че правенето на прекалено много кардио може да ни накара да загубим мускулна маса, когато точно това не е предназначението.

По такъв начин, че е от съществено значение да имате предвид, че в тренировката трябва да има абсолютно всичко, трябва да има кардио част и да има друга част от укрепване, развитие на мускулите и тонизиране. Сега, фокусирането само върху едното или другото може да ви отведе по много нежелан път.

В случай на загуба на мускулна маса, бъдете много внимателни с кардио упражненията, които правите. Когато правите този вид упражнения, целта е да се изгарят предимно мазнини и въглехидрати, но бъдете много внимателни, защото ако мускулите ви не са „добре хранени“ или тренирате по-дълго от необходимото, те могат да започнат да „изяждат“ протеините, които изграждат вашите мускули. Ако искате да не губите мускулна маса или ако целта ви е да качите тази мускулна маса, най-препоръчително е това вашата спортна рутина започнете с таблицата с упражнения за тонизиране и укрепване и след това е време да правите кардио.

Интензивността на масата за укрепване

Не забравяйте, че тялото е много мъдро и ако не е необходимо да полага усилия, за да направи нещо, то няма да го направи, следователно, ако смятате, че с по-малко мускулна маса можете да извършвате ежедневните дейности, които правите ежедневно, няма да „полагате усилия“, за да се опитате да поддържате или увеличавате мускулната маса. По такъв начин, че въпреки че се забелязва много малко по малко, мускулът постепенно ще намалее. Това се вижда ясно, когато спрете да ходите на фитнес за известно време, мускулът се настанява и вече дори не се задържа, губейки го малко по малко.

Следователно, друга причина, поради която можете да загубите мускулна маса, е, че силовите ви упражнения са намалели по интензивност или са напълно изчезнали. Не можете да свикнете тялото с нещо и след това да го свалите, в този случай тялото също ще спре да поддържа мускула. Трябва да се научите да балансирате масата си за упражнения с крайната цел, която имате, предотвратявайки намаляването на мускулите, ако не е ваше желание.

Претренирането също е вредно

Сега, бъдете много внимателни, всичко в излишък е много опасно и вредно. Трябва да намерите добра мелодия, трябва да слушате тялото, за да намерите баланс. Очевидно знаете кога се храните правилно или кога сте спали и почивали правилно, но може да не знаете момента, в който тялото ви започва да ви оставя „достатъчно“.

Сред симптомите, които показват претрениране, откриваме, логично, болки в костите и мускулите, умора, когато не трябва да е така или дори демотивация, когато нямате други причини да бъде така. Ако губите мускулна маса, спрете, размислете, анализирайте как е животът ви и след това започнете отново, за да се грижите за цялото си тяло и, разбира се, за мускулите си.