Мислите ли, че изгарянето на 750 калории е невъзможно? Казваме ви тайната, за да я получите.

изгорите калории

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

750 калории на ден за изгаряне? Изглежда невъзможен път за достигане! Може би изглеждат твърде много, но с усилия и постоянство всичко е възможно в този живот. Ако се стремите да отслабнете, тази статия ще ви бъде полезна, но не забравяйте, че трябва да правите нещата отговорно и в същото време да изгаряте тези калории., трябва да спазвате добра диета поддържат ви в добро здраве.

Многобройни фактори могат да причинят наддаване на тегло, включително нездравословни хранителни навици, Яжте прекомерно, липса на упражнения, бременност, депресия, някои лекарства с рецепта или бавен метаболизъм.

Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите половин килограм

Чрез включване на упражненията във вашата седмична рутина, изберете сорт, за да не стане скучно. За да загубите половин килограм, трябва да изгорите 3500 калории. Броят на изгорените калории ежедневно зависи от множество компоненти, включително вашето текущо тегло, възраст и ежедневните ви дейности. Най-добрият начин да отслабнете е да изберете здравословни храни, за да намалите консумираните калории и да включите сърдечно-съдови упражнения и вдигане на тежести във вашата седмична рутина. Този план може да ви помогне да изгорите 750 калории на ден.

Създайте програма за упражнения

Трябва да създадете програма за упражнения. Това ще ви мотивира да прецените нивото си на фитнес и да си поставите реалистични цели. Изберете упражнения въз основа на вашето ниво на съпротива. Изберете аеробни упражнения, като бягане, плуване и колоездене, и анаеробни упражнения, като тренировка с тежести, работа на открито или спринт. Аеробните упражнения изгарят калориите незабавно, докато анаеробните упражнения изгарят калориите с течение на времето. Включете и двете, за да изгаряте постоянно калории.

Използвайте брояч на калории. Това ще ви помогне да контролирате дневния си калориен прием и определете колко калории са необходими за изгаряне на 750 калории на ден. По-тежките хора ще изгарят повече калории от по-слабите. Например, карайки стационарен велосипед, човек с тегло около 68 килограма, ще изгори 756 калории на час.

Участвайте в аеробни упражнения с силно въздействие за 60 минути, за да изгорите 720 калории. Присъединете се към клас или следвайте програма за аеробика у дома. Играйте тенис един час, защото с добро темпо можете да изгорите 605 калории.

Бягайте около 10 километра и ще изгаряте около 600 калории на час. Поддържайте умерено темпо, докато бягате. Ако нямате време, разделете рутинното си бягане на две сесии. Тичайте половин час сутрин, а другия половин час следобед. Плувайте един час, за да изгорите 432 калории. Опитайте интервалното плуване, за да изгорите допълнителни калории. Плувайте с нормалната си скорост в продължение на две минути, след това плувайте с по-бързо темпо в продължение на 30 секунди, след което се върнете към средното си темпо. Повторете този процес няколко пъти, за да изгорите допълнителни калории.

Вдигането на тежести за един час ще изгори 461 калории. Тренирайте във фитнес зала или вдигайте тежести у дома. Поддържайте активно темпо по време на тренировка с тежести. Постепенно увеличавайте теглото с 5%, докато тренирате. Това ще увеличи броя на изгорените калории. При вдигане на тежести мускулите се разграждат. Телата възстановяват мускулите, докато си почиват.

Здравословно хранене

Важно е да избирате здравословни храни. Водете дневник, за да следвате процеса както на тренировките, така и на диетата, която спазвате. Слушайте тялото си. Ако почувствате болка в дадено упражнение, ще е време да се забавите. Ако ви боли твърде много, спрете да тренирате и посетете Вашия лекар, в случай че сте се наранили по някакъв начин.

Преди да направите промени в диетата или упражненията си, консултирайте се с вашия медицински специалист, защото по този начин можете да правите нещата, знаейки, че го правите правилно.