Значението на спортното хранене и неговите ползи за здравето

Значението на спортното хранене - Ако спортувате или обмисляте постепенно повишаване на нивата на физическа активност, но необходимо е да се адаптира храненето, за да отговори на най-взискателните нужди на организма, оттук и значението на спортното хранене за спортистите.

Храненето е от решаващо значение за всеки организъм, защото осигурява енергийния източник, необходим за физическа активност.

Храните, които ядете, влияят върху вашата сила, тренировка, както и върху ефективността и възстановяването ви.

Проучване на храненето/Съдържание Публикация

Ако сте спортист или просто се наслаждавате на упражнения, със сигурност знаете колко е важно спортното хранене.

Тъй като това се основава на подходяща диета, която ще зависи от генетичните фактори и вида на обучението, което правим.

Отслабването, практикуването на интензивен спорт, подобряването на оценките, повече енергия или увеличаването на мускулната маса изискват извънредни усилия.

В Nutriforma знаем, че спортната практика изисква неумолимия съпровод на адекватно хранене.

И по този начин позволете на тялото да остане в унисон с изискванията, без да създава проблеми в работата си в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

ползи

Какво е спортно хранене?

Това е клон на храненето, който включва диетата на спортистите, с основната цел да оптимизира изпълнението на физическото обучение.

Необходимо е да се постигнат целите, предложени в дейността, както и да се постигне бързо възстановяване от произведеното от нея износване.

Основата и значението на спортното хранене е адекватният прием на въглехидрати (1), протеини (2) и хидратация, по балансиран начин.

Винаги в зависимост от особеностите и енергийните нужди на всеки отделен човек (спорт, тегло, пол, тип конституция на тялото, метаболизъм, време за тренировка и др.).

Всички хора са различни, затова трябва да се грижим за храната си по различни начини.

Както вече коментирахме в предишни публикации, трябва да го направим трябва да се обърне специално внимание на най-малките, тъй като техните потребности от растеж, добавени към износването на спорта със специфична диета за млади спортисти.

Не трябва да забравяме, че спортът се практикува от всички социални групи без разлика.

Сред тях са бременни спортисти и, подобно на децата, те трябва да спазват специфична диета, в този случай въз основа на диета, ориентирана към бременността.

Идеалното спортно хранене

Въглехидрати

Консумацията на въглехидрати е от съществено значение, тъй като те осигуряват повечето хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Какво още, необходимо е да се попълнят запасите от гликоген (3), които тялото се натрупва в черния дроб и мускулите, тъй като се губят след час и половина интензивна физическа активност.

Храните, които съдържат въглехидрати, са зърнени храни (тестени изделия, ориз, хляб, бисквитки), зеленчуци и плодове, захари, картофи, сладкиши и захарни сокове.

Мускулни протеини

Количеството протеин (4), което спортистът трябва да консумира, ще зависи от мускулната му маса.

Тази група включва храни като всички видове меса, яйца, млечни продукти, птици и риба.

Също така е възможно да се използват протеинови добавки, за да се отговори на нуждите.

Мазнини за енергия

Тялото, след изчерпване на запасите от гликоген, вие използвате мазнини за енергийно гориво.

Оттук и значението на консумацията на мазнини, макар и повече, отколкото в количество, е необходимо вземете предвид неговото качество.

В този смисъл е така важно да изберете ненаситени мазнини (5) (риба, ядки, постно месо и естествени масла) и избягвайте наситените мазнини (6)(колбаси, масла, мазни меса и кремове).

Минерали и витамини

Въпреки че са лесно достъпни в добавки, е необходимо да ги включите в спортната диета.

Плодове, зеленчуци (особено зеленчуци), ядки, млечни продукти, яйца, риба и др. те ще ви осигурят необходимите количества и перфектното разнообразие.

Хидратация

Балансираната диета трябва да бъде придружена от адекватна хидратация за попълване на течности, както и за метаболизиране и усвояване на всички хранителни вещества че тялото е погълнало.

Очевидно е, че количеството течност ще зависи от вида спорт или физическа активност, от неговата интензивност, продължителност, влажност и температура.

Водата и изотоничните напитки са идеални за случая, като винаги се отчита приемът им преди, по време и след тренировка.