Никой не се съмнява, че спортуването е полезно за вашето здраве. Всъщност през последните години броят на хората, които са по-загрижени за здравето си от 40-годишна възраст и започват да възприемат по-здравословни тренировки и хранене, се е увеличил. „Ползите от здравословния живот с балансирана диета и умерено упражняване на физическа активност са повече от доказани, както по отношение на здравето, така и при забавянето на стареенето и подобряването на качеството на живот“, добавя Джоан Виласека, специалист по спортна медицина и медицински директор на Runningsalut.
Преди да придобием навика да практикуваме спорт всяка седмица, трябва да имаме предвид, че интензивното упражнение, когато не сме свикнали да го практикуваме, има и рискове за здравето. Като се има предвид това, Виласека препоръчва да се подложите на предишен спортен физически тест със стрес и потърсете съвет от специалист по физическо възпитание, за да адаптирате модела към вашето физическо и здравословно състояние.
И то е, че както очаквахме, има бум в спортовете като бягане и бягане по пътека, дейности, които имат силно въздействие върху нашите стави и че ако не бъдат направени правилно, могат да причинят наранявания. Най-честите според Виласека са:
- Феморопателарна хондропатия на коленете.
- Тендинит на коляното, глезена и стъпалото.
- Fплантарен асцит.
- Менископатии.
- Синдром на тазобедрен фемороацетабуларен удар.
- Спондилоартроза.
- Лумбална спондилолиза.
- Синдром на синусов тарси.
Да се грижи за ставите, мускулите и сухожилията "трябва да комбинираме аеробни спортове със силови упражнения и тежести, за да подобрим тонуса и устойчивостта на сухожилията и връзките и по този начин укрепваме нашите стави и опорно-двигателния апарат “, предупреждава медицинският директор на Runningsalut. "Разтягане и отопление Те също трябва да бъдат част от редовната рутинна тренировка, главно за предотвратяване на тези наранявания ”, добавя специалистът, който посочва, че биомеханичното проучване и адекватността на вида упражнение (както по интензивност, така и по продължителност) също ще избегнат ненужни претоварвания, които могат да приключат с нашето желание да продължим да спортуваме.
Съвместим ли е спортът с поддържането на добро здраве на ставите?
„Това е не само съвместимо, но е необходимо“, решава Виласека. „В случай на бягане, както състезателното темпо, така и разстоянието на маршрута трябва да бъдат адаптирани. Препоръчвам 10 км тренировки, 2-3 пъти седмично, с предварително установено темпо чрез стрес тест ".
Експертът изяснява някои от най-честите въпроси, които новите спортисти имат:
Маратони да или не?
Що се отнася до по-дългите разстояния, той уточнява, че могат да се изпълняват полумаратонни разстояния с максимум веднъж месечно. Що се отнася до маратон или състезания на ултра дистанция, не забравяйте, че имат отрицателен ефект върху нашите стави, особено от 40-годишна възраст, тъй като може да увеличи риска от страдание остеоартрит ханш и коляно.
Нашето тяло винаги ли ни предупреждава, когато започват да възникват проблеми?
Болката традиционно се свързва с появата на здравословен проблем. Проблемът обаче е, че много пъти проблемите не се проявяват с ясни признаци и индикатор като болка не винаги е червен флаг. Например, всяка болка, която се появява в първите километри на тренировка и която се подобрява с преминаването на километри, може да се счита за нормална и не трябва да предизвиква безпокойство.
„Това трябва да се подобри, тъй като добавяме дни на упражнения, така че с течение на времето то да се свежда до типичния дискомфорт от първите 2 км“, добавя Виласека. Ако обаче болката се влошава при бягане, важно е да спрете да спортувате и да посетите лекар.
Мога ли да помогна на тялото си да се подготви и възстанови?
В допълнение към добрите навици преди, по време и след физически упражнения, Vilaseca пояснява, че на пазара има вещества, които могат да ни помогнат да предотвратим и да се възстановим от наранявания на ставите, като таблетки, разтвори или локални кремове с колаген, хиалуронова киселина, магнезий и др. .
И накрая, специалистът посочва, че най-важното е да се наслаждаваме на спорта, който се практикува, без да мисли, че трябва да печелим състезания, да намалим 45-те минути на 10 км или да правим три маратона годишно. „Бъдещето на бягането не върви по никакъв начин чрез увеличаване на и без това пренаситения свят на популярните състезания, а чрез използването му като друг инструмент за подобряване на нашето здраве, удължете годините на живот и преди всичко разширете качеството на живот до нашите години. Накратко, основен стълб за стареене ”, заключава специалистът.