напълнявате

За да не напълняваме по време на менструация, е важно да вземем предвид някои моменти. Може да имаме много добри хранителни навици и да спортуваме редовно, но истината е, че дори това не може да попречи на корема ни да се подуе и да напълнее в тези дни от месеца.

Менструацията не само ни кара да качваме няколко килограма всеки път, когато тя ни посети, но също така произвежда неконтролируем глад, поставя ни в много лошо настроение, кара ни да имаме много чувствителност в зърната и на всичкото отгоре ни причинява супер интензивни колики това ни кара да откажем на никого.

Това временно наддаване на тегло се дължи основно на задържане на течности и може да представлява приблизително 1,5 килограма, но не се притеснявайте. Според това, което ми обясни гинекологът, това наддаване на тегло се дължи на дисбаланс в нивата на хормоните прогестерон и естроген.

Ако страдаме от стрес и/или тревожност, може да имаме излишък на естроген и намаляване на прогестерона, което би увеличило временното наддаване на тегло между 2 и 3 килограма преди периода.

Тъй като знам, че това са трудни дни за повечето от нас, особено за тези, които са си поставили за цел да отслабнат, тук искам да споделя с вас съветите, които много ми помагат да не се подувам, да не се обезсърчавам от храна и особено облекчаване на болката.

Съвет # 1

Намалете максимално приема на сол и изпийте поне два литра вода, за да облекчите подуването. Без газирани напитки.

Съвет №2

Въпреки че е вярно, че основният оток се появява в корема ни, краката и ходилата също страдат. За да намалим това подуване, можем да легнем в леглото и да повдигнем краката си, докато те остават облегнати на стената за период от 30 минути. Също така е добре да избягвате тесните дрехи и токчета, доколкото е възможно.

Съвет # 3

Пийте чай от риган и/или кион (джинджифил). В последния си период пих заедно за първи път чай от риган и кион. Първоначално си мислех, че ще бъде супер ужасно и силно на вкус, но не знаете колко облекчено се чувствах поради невероятните му противовъзпалителни свойства.

Ако искате да научите повече за ползите от чай кион, разгледайте Най-мощната напитка за отслабване: чай от джинджифил .

Съвет # 4

Въпреки факта, че през онези дни имаме невероятно желание да ядем мазнини, трябва да се опитаме да включим повече желязо в диетата си от обикновено. Рибата, спанакът, лещата, зърнените храни и ядките са отлични възможности 🙂

Съвет # 5

Избягвайте стимулирането на напитки като алкохол и кафе на всяка цена, за да не карате допълнително бедните ни хормони.

Съвет # 6

Не спирайте нашата рутинна тренировка. Знам, че много от нас са мързеливи да излизат да тренират през тези дни, но научих (малко насила), че това е едно от най-добрите неща, които можем да направим, защото по този начин подобряваме кръвообращението си и се поставяме в по-добро настроение.

Съвет # 7

Поставяне на топли компреси върху засегнатата област, за да се облекчи още малко мускулното напрежение.

И вуаля, надявам се, че тези съвети ви служат толкова, колкото и на мен.