1- Значение на здравословната закуска:
Индекс на съдържанието
ДОСТАВКА НА ЗДРАВА ЗАКУСКА: Здравословна закуска може да бъде поръчана в къщи, които сервират закуска у дома. Най-здравословната закуска, която да изпратите, където пожелаете.
Закуската е най-важното хранене за деня, защото тя ни осигурява необходимите хранителни вещества и енергия, за да започнем през целия ден. Можем да ги поръчаме в къщи, които ги приготвят, а също и да ги направим в нашата къща.
Здравословна закуска
Изискванията, които определят здравословната закуска, са:
- Бъдете разнообразни и хранително балансирани с балансиран прием на въглехидрати, здравословни мазнини, протеини, витамини, минерални соли, фибри и антиоксиданти.
- Той трябва да осигурява 20 или 25% от необходимите калории. Нормалната диета трябва да осигурява 2000 килокалории на ден, закуската трябва да осигурява 500 килокалории .
- Закуската трябва да съдържа пълнозърнести храни, като житни люспи, които се ядат с млякото в купичките, пълнозърнест хляб и пълнозърнести бисквити. Също така се нуждаете от млечни продукти като мляко, кисело мляко, пресни сирена, млечен кефир и натурални плодове на парчета или пресни сокове. Препоръчва се и яйцето.
Необходимите съставки за здравословна закуска са:
- Кафе, което е мощен антиоксидант, който ни помага да предотвратим болестта на Алцхаймер. Придружено от обезмаслено или полуобезмаслено краве мляко.
- Инфузии като чай от матча, който е мощен антиоксидант.
- Пълнозърнести зърнени закуски, като овален овес. Многозърнести люспи, пшенични зародиши, които са от билкови, а не от пакети от супермаркети, защото съдържат много скрита захар.
- Филийки пресен пълнозърнест хлебен хляб с натрошен домат, натрошено авокадо, прясно сирене или филийки шунка или пуйка.
- Плодове в прясно изцедени натурални сокове като известния портокалов сок, не използвайте пакетирани сокове, защото съдържа много скрита захар.
- Пресни плодове като пъпеш, диня, ягоди, киви, плодове, нарязан естествен ананас и др. Тъй като те осигуряват много антиоксиданти, витамини и минерални соли.
Ето няколко здравословни менюта за закуска за деца и тийнейджъри:
- Купа мляко с добавено какао на прах с пълнозърнести люспи, пресен портокалов сок и пълнозърнести бисквити.
- Купа мляко с пълнозърнести люспи, череши и кайсии и пресен портокалов сок.
- Кисело мляко с мед и семена от чиа, плодова салата и препечен хляб от пълнозърнест хляб с прясно сирене и шунка Йорк.
- Мляко със зърнени люспи и пълнозърнест препечен хляб с хумус, зехтин или тортила.
Примери за здравословна закуска за възрастни и възрастни хора:
- Кафе с мляко, пълнозърнест тост с натрошен домат и олио и киви.
- Кефир с мед, семена от чиа и орехи, пълнозърнест хляб с авокадо и ягоди или малини.
- Чай Matcha, пълнозърнест хляб с прясно сирене и смесена плодова салата.
- Натурален портокалов сок, натурално кисело мляко с боровинки и блокче пълнозърнест хляб с натрошен домат и парче шунка Серано.
- Обикновено неподсладено кисело мляко или кефир с парченца плодове, семена от чиа или сушени плодове и твърдо сварено яйце.
Лечебна закуска:
Храната е лекарство, всъщност Хипократ каза: "Нека вашата храна бъде вашето лекарство, а вашето лекарство - вашата храна." Хората, които имат някакви заболявания като диабетици, сърдечни заболявания, хипертония, гастрит, желязодефицитна анемия, рак и други заболявания, трябва да подготвят меню за закуска според терапевтичните си хранителни нужди.
Ако искате да получите повече информация по тази тема, можете да прочетете следния запис:
В този пост описвам лечебна закуска за лечение на високи нива на лош холестерол, желязодефицитна анемия, диабет тип 2, сърдечни заболявания, рак, стрес и тревожност, дефицит на зрението, храносмилателни разстройства, деменции, артрит и дерматопатии или кожни заболявания.
- Как да постигнем здравословен начин на живот в десет стъпки
- Основни хранителни съвети за здравословен начин на живот - #iLoveFit
- Диети и питейна вода - здравословен начин на живот
- Как действа кетогенната диета за диабет тип 2 - здравословен начин на живот
- Диета за отслабване или здравословен начин на живот