начин
Споделете в Pinterest Експертите казват, че трябва да превърнете питейната вода в навик през целия ден. фалшиви изображения

Диетите се предлагат във всякакви форми и размери.

Някои са сложни.

Диета, която зависи от вашата кръвна група, може да изглежда твърде сложна в сравнение с диета, например, която изисква само да елиминирате почти всички въглехидрати.

От друга страна, диетата с ултра ниско съдържание на въглехидрати може да изглежда невероятно сложна в сравнение с диетата с грейпфрут. Тази диета ви принуждава да ядете грейпфрут почти изключително за няколко дни или седмици.

Въпреки това, всички тези диети, независимо от сложността им, са обречени на провал, ако не пиете достатъчно вода.

Това твърди д-р Томас Чи, уролог от Калифорнийския университет в Сан Франциско.

Чи каза пред Business Insider, че най-голямата грешка, която може да направи диетата, е да се съсредоточи толкова много върху новия си хранителен план, че да пренебрегва приема на вода.

"Хората, които следват екстремни диети, обикновено имат по-високи нива на сол и по-малко хидратация", каза Чи.

Тези високи нива на сол могат да бъдат особено обезпокоителни при диети с високо съдържание на месо. Липсата на вода, съчетана с по-висок прием на месо, може да доведе до усложнения като камъни в бъбреците, казва Чи.

Въпреки това, тялото ви има естествен начин да ви каже, че се нуждае от хидратация: жажда.

„Жаждата е нашето естествено телесно предупреждение, че ни свършват течностите“, каза д-р Никет Сонпал, интернист и гастроентеролог в Ню Йорк, пред Healthline. „Трябва да отговорите възможно най-скоро“.

Точката Chi, че дехидратацията излага хората на риск да саботират плановете си за здравословно хранене, е валидна, според изследванията. Хората, които не пият достатъчно вода, могат бързо да се дехидратират.

Жаждата лесно се тълкува като глад. Този привкус може да ви накара да закусите, когато наистина всичко, от което се нуждаете, е глътка вода.

„Успешното отслабване се състои от план за действие, който осъществява достъп там, където се намирате, достъпа там, където искате да бъдете, и как ще стигнете до там“, казва Sonpal.

Трябва ли водата да бъде част от този план за действие, с толкова голямо значение, колкото храната, която ядете?

„Да, това е важна част, не само за загуба на тегло, но и за общо добро здраве“, казва Sonpal.

Как водата помага

Само водата няма да бъде вашият спасител за отслабване, както и всеки друг елемент от здравословния начин на живот не е единствено отговорен за загубата на тегло. Това включва упражнения или здравословни храни.

Диетата зависи от шепа ключови фактори, които работят заедно.

„Само по себе си пиенето на големи количества вода няма да е достатъчно, за да причини значителна загуба на тегло“, казва Sonpal. "Но помага, когато е включен в хранителен режим, който отчита здравословното разпределение на макронутриентите и разнообразния прием на хранителни групи.".

Това означава, че водата, заедно с новата здравословна диета, може да ви помогне да постигнете целите си. Пренебрегването на важността на водата може да саботира вашите планове.

"Смята се, че приемът на вода помага за отслабване чрез увеличаване на метаболизма на мазнините и намаляване на храненето" д-р Chirag Shah, сертифициран лекар по спешна медицина и асистент по спешна медицина в университета от Rutgers, каза Healthline.

Проучване от 2016 г. на повече от 18 000 възрастни и възрастни хора на средна възраст установи, че хората, които пият най-много вода, са постоянно по-доволни (т.е. не са били гладни). В резултат на това те ядат по-малко калории дневно.

Същото проучване установи, че хората, които постоянно пият вода, консумират по-малко холестерол, мазнини и сол като част от ежедневната си диета в сравнение с хората, които са дехидратирани или не пият достатъчно вода.

„Отслабването няма да се случи само защото пиете вода“, каза Девин Александър, известен готвач и автор на „You Can Have It!“, Каза Healthline. "Ако пиете достатъчно вода и ястията ви се състоят от пържено пиле, макарони и сирене, и ребра, никога няма да отслабнете.".

„Въпреки това пиенето на достатъчно вода е ключов компонент за успеха“, добави Александър. „Много е лесно да объркаш жаждата с глада. Знам, че когато не пия достатъчно, определено искам да ям повече. Освен това водата законно ви зарежда. Така че, ако пиете много вода между храненията, вероятно ще се почувствате по-сити по-бързо. ".

Проучване от 2010 г. установи, че хората, които пият вода непосредствено преди хранене, всъщност имат по-голям успех при отслабване от хората, които не пият вода. Това предполагат авторите, защото водата има запълващ ефект и помага на хората да ядат по-малко.

Водата също е „подарък“ за диетите. С други думи, той не добавя допълнителни калории, захар, въглехидрати или мазнини към дневните ви суми, за разлика от много други напитки, включително спортни или енергийни напитки.

„[Водата] помага да замести други напитки, които биха могли да добавят ненужни количества захар и натрий към вашата диета“, казва Sonpal.

Как да добавите повече вода в диетата си

Не е нужно да чакате жаждата, за да ви каже, че е време да пиете.

Да останеш хидратиран може да има много ползи за здравето, от кожата до мозъка. Умно е да се пие и то често.

Воден пакет

„Нося вода, където и да отида“, казва Александър. „Мисля, че е в най-добрия интерес на всички да намерите бутилка вода, която обичате, и да я закачите на бедрото си. Ще се изненадате колко вероятно е да избягвате да ядете, когато тялото ви не се нуждае от калории. ".

Изберете алтернативи за вода

"За всеки, който" мрази "водата, опитайте да изберете плодов студен чай без кофеин, за да пиете" вода ", казва Александър. Дайте му някакъв естествен безкалоричен подсладител, за да не получи достатъчно течност".

Задайте аларма

Ако не можете да си спомните да пиете вода, телефонът ви може или поне може да ви напомни. „Една стратегия, която казах на пациентите да им помогнат да си спомнят да пият чаша вода по различно време през целия ден, е да настроят аларма на мобилното устройство, за да се включи след час-два“, казва Шах. „Когато алармата се включи, е време да изпиете чаша вода.“ Повтаряйте процеса всеки ден, докато пиенето на вода не стане навик.

Хидратирайте с храна

„Не забравяйте, че има и други течности, които ви поддържат хидратирани“, казва Sonpal. „В храната също има вода, а именно зеленчуци и плодове“.

Пийте и изчакайте

Ако усетите изтръпване, което подсказва, че сте гладни, първо опитайте с чаша вода. След това изчакайте 15 минути. Ако все още сте гладни, вероятно сте гладни. Ако водата ви е задоволила, тялото ви е казало само, че се нуждае от глътка. Пийте още малко. Вашето тяло ще го оцени.

Долния ред

Адекватният прием на вода е толкова важен за постигането на целите ви за отслабване, колкото и стратегията за здравословно хранене.

Пийте редовно вода и слушайте сигналите на тялото си за глътка.

Водата отнема няколко минути, за да хидратира тялото ви, когато пиете, но водата утолява жаждата ви почти веднага.

Отпийте глътка, преди да хапнете лека закуска, за да поддържате нисък брой калории.

Ще бъдете една крачка по-близо до целите си за отслабване.