Шокохолик? Има много хора, които не могат да си представят цял ​​ден без парче от този вкусен грях и истината е, че това е нещо, което лесно може да бъде контролирано, ако разберем защо тялото ни иска от този сладък връх, който ни дава какаото. В допълнение към чисто личните причини (че обичаме шоколада) има и други физиологични причини, които карат тялото ни да изисква парче от тази храна от нас, за да задоволи своите хранителни нужди. В тази статия за OneHowTo ще ви дадем няколко съвета, за да знаете как да спрем да ядем шоколад и заложете по този начин за здравословен живот, без излишни калории или захари.

спрем

Защо е толкова трудно да спрем шоколада? Защото е пристрастяващо, толкова лесно. В допълнение, той е богат на триптофан, вещество, което насърчава освобождаване на серотонин и анандамид, хормони, които произвеждат интензивно чувство на удоволствие и благополучие. Според проучване, проведено от BBC2, се наблюдава, че когато човек яде шоколад, интензивността и продължителността на сърдечната честота и мозъчната активност се увеличават, което го прави органичен стимулант.

Шоколадът е много богат на захари и следователно води до двойно пристрастяване. Не трябва да забравяме, че кога ядем високи порции захар, тялото ни генерира повече инсулин, за да се опита да премахне излишната глюкоза, която сме допринесли за кръвта и това ни кара да изпитваме „пикове“ на инсулина. След тях нашата глюкоза рязко спада и следователно ще се чувстваме уморени и уморени, така че тялото ще генерира желанието да яде отново нещо сладко.

Както можете да видите, това е порочен кръг, който можете да контролирате, като се научите спрете да ядете шоколад.

Много пъти искаме да ядем шоколад поради прост факт: гладни сме. И така, ние се поддаваме на желанието да ядем това, което ни харесва най-много и, също така, това, което е по-лесно за ядене (вземете парче и това е). Поради тази причина е изключително важно да провеждате здравословна и балансирана диета, пълна с хранителни вещества и храни, които задоволяват апетита ви; Освен това е наложително това разпределете храненията си на 5 порции на ден за да избегнете това чувство на глад, което ще ви накара да атакувате хладилника.

Освен това, ние ви даваме и други трикове, за да задоволите апетита си повече:

  • Дъвчете много храна
  • Яжте за 20 минути, тъй като времето, необходимо на стомаха, изпраща сигнали за ситост до мозъка
  • Никога не спирайте да хапвате: дори кисело мляко или парче плод. В OneHowTo ви казваме как да правите здравословни закуски
  • Храни, богати на фибри, тъй като осигуряват голяма ситост, а също така намаляват скоростта на усвояване на глюкозата от храната

Друга причина, поради която тялото ви моли да ядете шоколад, може да се дължи на това защото липсва захар, тоест не приемате достатъчно глюкоза и тялото ви изисква тя да бъде по-енергична и жизнена. Но захарта, която тялото ви изисква от вас, не трябва да е проста като шоколад или други въглехидрати (сладкиши, сладкиши, бисквитки и т.н.), но най-подходящото е, че те са от по-здравословен и питателен произход, като например захар от други храни като сложни въглехидрати че те не повишават кръвната захар толкова бързо, а по-скоро е по-прогресивно; следователно той освобождава енергия по-постепенно през целия ден.

Ето защо, ако искате да водите здрав и спрете да ядете шоколад НЕ трябва да спирате въглехидратите (за разлика от многото диети за отслабване), но трябва да ги приемате през първите часове на деня (закуска и обяд).

Ако имате огромна аниса от яденето на шоколад, в OneHowTo препоръчваме да се научите заменете тази храна с друга, която е по-здравословна и че също много ви харесва; По този начин всеки път, когато отидете в кухнята за парче шоколад, променете курса си и изберете онова друго парче, което също ще ви хареса, но това ще ви донесе по-големи ползи.

Например, ако се чувствате гладни в средата на следобеда, опитайте да вземете обезмаслено кисело мляко с пресни плодове, плодова салата с портокалов сок или шепа ядки. Тези храни ще ви помогнат да задоволите сладките си зъби, да намалите апетита си и освен това да ви осигурят интересни хранителни вещества и малко мазнини.

Друг фактор, който може да накара тялото ви да се нуждае от допълнителна глюкоза, е, че сте го направили храна с твърде много солена храна или твърде много животински протеини тъй като и двете храни могат да причинят малки капки в кръвната захар и следователно да чувстват, че тялото се нуждае от глюкоза, за да се възстанови. Това може да ви накара да хапнете сладък десерт или парче шоколад след хранене „за компенсация“.

За да предотвратите това, ще ви е достатъчно да избягвате да правите ястия с прекалено много мазнини или пържени (солени храни) или с много животински протеини и, ако не успеете, добавете някои пълнозърнести храни (като ориз например) или зеленчуци към вашите рецепти, които ще компенсират рецептата. По този начин след храненето няма да се чувствате сладки и ще можете да устоите на изкушението на шоколада.

В допълнение към всичко това, за да спрете да ядете шоколад, е от съществено значение и това спрете да купувате Тогава тази храна няма да се изкушите да я ядете само като влезете в кухнята си. Промяната на списъка за пазаруване и попълването му със здравословни храни е първата стъпка да започнем да се храним по-добре и да намалим присъствието на ненужни мазнини в нашата диета. Ако нямате шоколад у дома, ще намалите значително приема му и малко по малко ще постигнете целта си.

Много пъти бъркаме жаждата с глада Е, тялото ни изисква нещо от нас, но ние не знаем как да интерпретираме много добре какво се опитва да ни съобщи. И така, друг съвет, който можем да ви дадем, е, че когато ви се яде сладко, изпийте голяма чаша вода, за да прецените дали това е било необходимо на тялото ви.

Много хора изпитват желание за нещо сладко непосредствено преди да заспят. Това може да се дължи на това, че се хранят твърде рано, нещо здравословно, за да може храносмилането да протече правилно, но в крайна сметка може да предизвика чувство на глад, което може да бъде задоволено с парче шоколад. За да се предотврати това, нищо по-добро като измийте зъбите си след вечеря за да включите по този начин минтния вкус на пастата за зъби и да избегнете изкушението да ядете.

В тази друга статия на OneHowTo ще ви разкажем как да спрете да ядете сладки като цяло, в случай че проблемът ви е не само с шоколад, но и с всички продукти като бисквитки, сладкиши и т.н.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да спрем да ядем шоколад, Препоръчваме ви да влезете в категорията ни за здравословен живот.