Есента е тук и много от нас вече са оставили дългоочакваните си отпуски и с тях сме достигнали ежедневието си с няколко излишни килограми, че ако сме небрежни, възможно е те да ни придружават през цялата година.

излишни

Ето защо трябва да започнем да се грижим за себе си и да носим а здравословна и здравословна диета което ни кара да се чувстваме комфортно и добре по отношение на себе си, важно е и ние също нека практикуваме всякакъв вид упражнения с цел изгаряне на излишни калории и отслабване по последователен начин. Поради тази причина ви препоръчваме да дойдете в клиника Indautxu и нашият екип от специалисти по хранене може да ви помогне във вашия случай.

Със сигурност всички сме чували за „чудо диети”И както в Интернет, така и в списанията ще намерим заглавия, които гласят: Загуби 3килоса за една седмица! С тази диета можете да свалите 12 килограма за един месец! Сигурни ли сте, че звънят вярно?

Възможно е, ако правите тези диети, да загубите броя на килограмите, както е посочено, но Каква е твоята вина? Че като ги оставите, ще си върнете загубеното тегло, а също и с ефект отскок много вероятно е спечелете още, следователно цялата жертва, направена през това време, няма да бъде напразна.

Ето защо е важно да ни научите да се храните здравословно и избягвайте определени видове храни, за да ги консумирате само по специални поводи, за да загубите по този начин излишните килограми и останете на идеалното ни тегло.

Как можем да разберем какво е идеалното ни тегло?

Можем да изчислим нашето идеално тегло чрез Индекс на телесна маса (ИТМ), по този начин ще можем да знаем на какви нива сме и дали трябва да отслабнем или да ги натрупаме, за да останем здрави. Да знам в какво ИТМ откриваме, че трябва да направим следната формула:

Според ИТМ можем разберете състоянието на нашето тегло, в тази таблица можете да го видите:

В зависимост от ИТМ на тялото, който излиза според вас и теглото и височината, диетолог ще ви даде някои насоки за да достигнете идеалното си тегло, което, както е посочено в таблицата, трябва да бъде между a 18,5 и 24,99.

Защо обикновено поемаме няколко излишни килограма през лятото?

През лятото и особено в нашия ваканционен сезон оставяме ежедневните си и здравословни съчетания, тъй като обикновено излизаме с приятели и тъй като в Испания е толкова обичайно да имаме „тапас“ или да пинтос, злоупотребяваме с по-малко здравословни храни, които са пържени или имат по-голямо количество мазнини, Прием на алкохол или сладки напитки като безалкохолни напитки, които дори да са леки, ни карат да се чувстваме подуване на стомаха.

Ние също сме склонни да оставяме след себе си спортни навици преди правехме като да се разхождаме, да тичаме или да ходим на фитнес.

Ако пропусна едно хранене, ще отслабна ли по-бързо?

НЕДЕЙ! Отговорът е поразителен, така че метаболизмът и храносмилателната система действат по-бързо важно е да се храните пет пъти на ден:

  • Закуска
  • Обяд
  • Храна
  • Закуска
  • Вечеря

Правейки тези пет хранения ще можем да стигнем до всяко хранене с по-малко усещане за глад и следователно няма да унищожим и ще изпаднем в изкушението да изядем първото нещо, за което жадуваме.

Какви насоки трябва да следваме, за да можем да премахнем килограмите, които сме поели през летния сезон?

  1. Пийте много вода между 1,5 и 2 литра на ден тъй като увеличаването на количеството вода, което пием, благоприятства изхвърлянето на токсините през бъбреците, това е най-добрата „детоксикационна“ диета, която можем да намерим.
  2. Както вече коментирахме, яжте пет пъти на ден за да се чувствате сити.
  3. Умерена консумация на алкохол и избягвайте сладки газирани напитки тъй като има много калории.
  4. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци и основните хранения трябва да бъдат придружени от 30% протеин.
  5. Избягвайте солта Y. аромат с подправки, тъй като солта ще ви накара да задържате течности.
  6. Правете ежедневна физическа активност, като ходене или джогинг няколко пъти седмично.

От клиника Indautxu предлагаме тези ключове, така че можете да възстановите фигурата си с лекота и без страшния отскок ефект, по този начин винаги ще носите здравословна и балансирана диета с които можете да избегнете здравословни проблеми като холестерол.