Повечето фитнес зали ви предлагат всички инструменти, от които се нуждаете, за да поддържате добра форма. Материалът се модернизира все повече и можете да намерите кардио машини, които ви позволяват да вършите грандиозна работа и най-вече много полезни за вашето здраве. Ако не можете да решите конкретно устройство, най-добре е да сравните най-често срещаните машини:
Мускулна намеса и калории на апарат
| Апарат | Мускулна намеса | Калорични разходи (30 ′) |
| Бягаща пътека | Много важно | 325 |
| Елипсовидна с оръжейна намеса | Много важно | 300 |
| Гребане | Много важно | 250 |
| Стационарен велосипед | Важно | 250 |
| Елипсовидна | Важно | 200 |
Бягаща пътека
При джогинг на бягащата пътека има повече огъване на коленете и ръцете, така че преди да започнете да бягате, трябва да помислите дали вашият стави Те са подготвени.
Винаги започвайте с умерени скорости, темпо, което ви позволява да говорите по време на бягане и когато можете да бягате между три и пет километра с интензивност 55% - 75% от вашия HRmax, можете да надстроите до план от по-високо ниво.
От друга страна, докато владеете техниката си за бягане и се чувствате по-силни на бягащата пътека, можете да включите разделени тренировки, с промени в темпото. От друга страна, наклонете бягащата пътека до градус, ако понякога бягате навън, за да компенсирате липсата на устойчивост на вятър и да направите усещанията толкова близки до тренировката, колкото на открито.
Елипсовидна
Той е все по-често срещана машина във фитнес залите и един от любимите на спортистите във фитнеса.
С това устройство ще изпълнявате страхотна работа с тазобедрената става. Освен това ви позволява да извършвате важна тренировка с голямо търсене на сърдечно-съдово ниво и без да натоварвате ставите.
В зависимост от машината работата е повече или по-малко хоризонтална, но нивото на въздействието винаги е много ниско. В много случаи се намесват и ръцете, благодарение на което дейността е по-пълна и продължава, тъй като повече мускулни групи влизат в действие. В някои машини също е възможно да се регулира степента на наклон. Движението носи известна прилика с това, което се изпълнява, когато е извършено ски бягане.
При толкова ниско ниво на риск просто трябва да контролирате сърдечната честота и да напредвате според нивото, което придобивате. Когато тренирате с ръце, движението е малко по-сложно, тъй като ръцете и краката трябва да бъдат добре координирани. От друга страна, не се нуждаете от специален материал, за да правите този вид упражнения, освен удобни обувки и спортни облекла.
Той работи между 60% - 80% от HRMax и темпът на стъпка почти винаги ще зависи от приложеното съпротивление, така че когато работите с по-голямо съпротивление, е много вероятно темпът на стъпката да намалее, ето защо сесии с промени в темпото са необходими, за да можете да приспособите ритъма към използваното съпротивление през цялото време.
Поради своята гъвкавост, това устройство е подходящо както за случайни потребители, така и за професионалисти.
Гребането е упражнение много пълно, работи сърцето, кръвоносната система и в същото време формира и тонизира мускулите на краката, раменете, гърба, седалището, корема и ръцете.
Гребането е може би машината, която изисква повече владеене на техниката, тъй като ако жестът се извърши неправилно, може да се загубят наранявания или ефективност. Когато техниката е добре приета, рискът се елиминира, тъй като говорим за дейност с ниско въздействие и това също предпазва ставите. Техническият жест на гребане е координирано мускулно действие, което изисква прилагане на сила по повтарящ се, максимален и плавен начин, като всяка основна мускулна група допринася за това действие.
Стационарен велосипед
Педалирането е много ефективен вид упражнения с ниско въздействие, което го прави идеален за жени. хора със ставни проблеми и с наднормено тегло. Той е много лесен за използване и не се нуждае от какъвто и да е тип обучение, само ако машината има специален компютър, ще е необходимо да се запознаете с програмите, които обикновено са много лесни за използване.
Упражняващият велосипед ще ви позволи тренирайте ежедневно тъй като това е най-добрият начин да комбинирате вашите тренировки за бягане. От друга страна, това включва много малко рискове, просто трябва да обърнете внимание на сърдечния си ритъм (работещ в диапазона 60% - 90% от вашия HRMax) и да полагате големи грижи за регулиране на позицията преди да започнете.