Практикувайте тези упражнения на самия плаж или на поляната на басейна след къпане

разтяга

Ако кърпата е от съществено значение за спорта, защо да не я използвате в нашите упражнения за тонизиране на ръцете или гърба? Сега през лятото, когато обикновено вземаме плаж, за да лежим на плажа, оправданията за нетрениране приключват. Дори няма да е необходимо да прибягваме фитнес нито към спортното облекло, с банския и кърпата, които трябва да изсушим сами, е повече от достатъчно.

Глория Моралес, промоутър на Ballet Fit в Испания, съветва да практикувате някои упражнения на брега на плажа или на поляната на басейна, след като сте се изкъпали, за да оживите следобеда, докато тялото тренира. Само за две минути и като ги правите ежедневно, е възможно да тонизирате ръцете, гърба и корема, без да оставяте пясъка или ръба на басейна.

Ballet Fit предлага следните упражнения:

- Нагревател за рамо с два захвата. Състои се от правене на руло от кърпата и вземане с две ръце. След като го имаме, прекарваме двете ръце през главата, напред и назад, без да огъваме раменете. Хват при пронация и супинация.

- Въртене на талията. В предишното положение задръжте кърпата с две ръце и се обърнете отляво надясно няколко пъти.

- Разклатете кърпата силно. Сякаш искате да се отървете от последното песъчинка, разклатете кърпата с всички сили, като я държите с две ръце, за да активирате корема и гърба.

- Разклатете кърпата с една ръка. Както направихте в предишното упражнение, правете го с една ръка. Напред, назад и пляскане, огъване на лактите.

- Навийте кърпата навътре и навън. Не забравяйте да държите гърба си здрав и твърд, а коремът ви придържан, поддържан и поддържан. Ще забележите много работа отзад.

- Завършете тренировката с разтягане. От едната страна и от другата, с високо изпънати ръце, се движете отляво надясно, сгъвайки коленете при всяка промяна.

Структура на обучение

-Работа с рамо.

-Аз работя за бицепс (предна част на ръката).

-Работа на трицепс (задната част на ръката).

-Работете за вътрешната страна на ръката.

Без да забравяте да активирате добре корема и гърба, винаги с правилната стойка на тялото.

Всяко упражнение е фокусирано върху увиснали ръце. Всяко едно продължава 30 секунди, преминавайки към следващото упражнение с почти никаква почивка. Препоръчително е да го направите след излизане от водата, когато кърпата има по-голяма тежест след изсушаване. „За да напреднете, важно е да продължите с обичайните процедури на Ballet Fit и постепенно да увеличавате силата и времето“, препоръчва Глория Моралес.

Ballet Fit не губи време и се ангажира да се възползва от всеки момент от живота, за да продължи да се подобрява, да се забавлява и да напредва. Е проста рутина, фокусиран върху борбата с отпускането на ръцете, намаляване и тонизиране, докато разклащате кърпата от всички плажен пясък. Не е ли забавно? Освен това ще можете да увеличите твърдостта на гърба и корема.

Теми

Най-четените
  1. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  2. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  5. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  6. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  7. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  8. 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
  9. Анаболизъм: какво е и как действа
  10. ABC Premium Колко дълго може да продължи ефектът от естетичното лечение?
Стая за консултации
Оставете ни въпроса си относно храненето, фитнеса, психологията или двойките
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri