когато

Заседналият живот, който мнозина водят, е тревожен навик, за който не е спирало да се говори през последните години, а именно, че заседналото тяло има тенденция да се уморява по-бързо, да остарява и в допълнение да намалява самочувствието на този човек, докато ползите от редовното обучение не спират да учудват.

Натовареният живот на много хора обаче не им позволява да отделят време за упражнения и изглежда невъзможно да се налага да ходите всеки ден във фитнеса, когато трябва да ходите на работа, да посещавате университет, да търсите децата си в училище, да пътувате и много други дейности.

Обучението от 20 минути може да бъде толкова добро, колкото ходенето на фитнес

Нещо, което мнозина не знаят, е, че тренировките само за 20 минути са достатъчни, за да поддържате форма и да губите мазнини, натрупани в тялото.

Със сигурност всеки има 20, ако не и 30 минути да тренира и може да го направи навсякъде, не е задължително във фитнеса.

Това, което се търси с тези упражнения за толкова кратко време, е да подложите тялото на голямо търсене и да го предизвикате, така че да се напълни с адреналин и да загуби много калории за много кратко време, а за това не можете да губите време и да се възползвате от всяка минута до максимум; резултатът ще бъде толкова забележим, колкото ходенето на фитнес за един час.

Какви упражнения да правите, когато тренирате 20 минути

Процедурите, които се правят за това кратко време, трябва да са много интензивни, за да се видят резултатите и те да могат да се променят с дните. Най-натоварените могат да тренират само 3 дни в седмицата, но ще бъде идеално, ако работите малко всеки ден.

Отлична рутина за тези случаи е HICT, схема, която става все по-популярна, защото може да се направи само за 7 минути. Тук се комбинират няколко упражнения като коремни преси, клекове, дъски и други (общо 12) и мускулът се укрепва много в допълнение към загубата на мазнини.

Разбира се, HICT не трябва да се прави всеки ден, но може да работи като допълнение.

През останалите дни можете да направите 20-минутен джогинг, а в някои дни да третирате определени зони на тялото (раменете, бицепсите и трицепсите, гърба, краката и т.н.), като използвате някои тежести у дома или просто без нищо.

Тези малки промени ще бъдат от решаващо значение за грижата за вашето здраве и за избягване на дългосрочни заболявания.