Намерете много повече информация, предназначена за вас

Последвайте ни във Фейсбук!

вашето

Ако се чувствате като да упражнявате и да се грижите за бебето си едновременно е невъзможна мисия, не сте сами. Много майки трябва да пренебрегват грижите за себе си, когато децата им са малки. Те просто нямат време да отидат на фитнес или да тичат.

Но не се притеснявайте, решението може да се крие в нещо, което използвате всеки ден: количка на бебето или количка. Казваме ви три начина, по които можете да се възползвате от автомобила, за да се активирате. Не само ще можете да тонизирате тялото, но и ще споделите още уникални моменти с вашето мъниче. Просто качете бебето на борда и се упражнявайте!

1. Разходка или бягане. Идва пролетта и с нея невероятни дни, за да бъдете на открито. Ако вашето бебе е на възраст над шест месеца, можете да го заведете в количката на разходка или джогинг по пътека близо до дома ви. Идеалното е да изберете парк или площад, където и двамата да могат да се насладят на природата и чистия въздух. Разходките също са много добър вариант за цялото семейство.

Не забравяйте винаги да носите вода и подходящо облекло и обувки и да закрепите здраво бебето си в количката, така че да е удобно, но безопасно. Трябва да се грижите за бебето и себе си от слънцето и високите температури.

2. Количка Fit с приятели. Лиза Друксман беше треньор по предприемачи, която се озова на същия кръстопът като много майки, когато родиха първото си бебе през 2001 г .: използвайки времето си, за да се грижи за малкото си или да спортува. Тази предприемчива майка излезе с идеята да използва количката, за да се подготви физически и създаде програма за упражнения за бягане и тонизиране с бутане, наречена „Strorid Strides“ (сега част от по-голяма марка FIT4MOM).

В Съединените щати има групи майки, които се срещат с тази програма, както и други подобни начинания на групови физически дейности с колички. Класовете са възможност за чат с други майки, които преживяват същите преживявания, както и за намиране на нови приятели. Чувствайте се свободни да търсите такъв в близост до дома или да изградите свой собствен.

3. Фокусирани упражнения. След раждането е логично да почувствате, че имате няколко излишни килограма или сте загубили мускулния тонус. Можете също така да използвате количката на бебето си като фитнес уред или опора, за да правите локализирани упражнения, за да получите плосък корем или да укрепите краката.

За да втвърдите глутеусите, можете например да вземете дръжката на колата и да правите статични или динамични клекове. В първия разтваряте краката си до ширината на бедрата и бавно спускате назад, като правите традиционните клекове (без коленете да преминават през топките на краката). В динамика вървите напред, сгъвайки коленете и с изпънати ръце, бутайки колата. Можете да започнете с три серии от 5 до 10 повторения, бавно и лесно. Почивайте между сетовете за 30 секунди или повече.

Има и упражнения за корем, които ви позволяват да се свържете с бебето си. Единият вариант е да легнете на пода по гръб с колата отпред, гледайки бебето си и да се качите, за да докоснете малките му ръце, като винаги концентрирате силата върху корема, а не върху гърба или врата. Не забравяйте да правите кратки сериали и да си почивате.

Налични са много рутинни режими онлайн, които можете да следвате, като видеоклипове обясняват упражнения като споменатите и други. Но ако досега не сте правили тренировки от този тип, много е важно да се консултирате с вашия професионален треньор или спортен психолог, за да сте сигурни, че го правите правилно.

Основни препоръки

Готови ли сте да започнете? Изчакайте, първо трябва да разгледате тези препоръки.

Консултация. Преди да тренирате, консултирайте се с личния си лекар за вашата физическа форма и издръжливост. Трябва да обърнете специално внимание, ако имате определено предишно физическо състояние.

Да вървим. От съществено значение е да се загреете в началото, с разходка или леки аеробни упражнения и след това да разтегнете мускулите.

Вода и храна. Уверете се също, че винаги имате вода под ръка и да останете хидратирани, както и да ядете малко лека храна, преди да правите каквато и да е физическа активност.

Удобна. И накрая, от съществено значение е да носите удобни и подходящи обувки за упражнения.