Започването на бягане е здравословен начин за отслабване и тонизиране на тялото, следвайте нашите съвети, за да постигнете целите си и да подобрите здравето си.

Според експерти в кардиология, нищо по-добро от бягане за отслабване. The наука показва, че сърдечно-съдовите упражнения са най-подходящи за отслабване и тонизиране на мускулите. Въпреки това, не бягайте "без рима или причина", трябва да го направите със знания.

отслабнете

За да започнете да бягате, рутината е много важна, ако бягате поне три пъти седмично поне половин час ще постигнете ефективни резултати.

Диетите са от голямо значение за отслабване

Ако искате да отслабнете с бягане, също трябва да обърнете специално внимание на диетата за отслабване. За това трябва да се вземат предвид различни аспекти от голямо значение.

Трябва да закусите през първия час след ставане. Фактът, че тренирате на гладно, благоприятства изгарянето на мазнините, но насърчава умората. Какво още, увеличава възможността за нараняване и поради метаболитен стрес намалява мускулната маса.

Трябва да се яде на всеки четири до пет часа за да поддържате баланса на кръвната си захар и инсулин. Препоръчително е, ако от вечеря до лягане минават повече от 3 часа, да вземете протеинова закуска.

Трябва да опиташ включвайте нискогликемични въглехидрати във всяко хранене, ненаситени мазнини и постни протеини. Също така е препоръчително да ядете нещо половин час преди и след тренировка. Благодарение на това ще бъде възможно да се поддържа правилно инсулинът.

И ако е възможно, както се казва в психологията, намалете тревожността, която може да изпитваме по отношение на храната.

Какво да знаете, когато започнете да бягате, за да отслабнете

Трябва да започнем да мислим дали ще тичаме на открито или предпочитаме да се присъединим към някоя от многото фитнес зали, и двете са добра идея, просто зависи от това какво предпочитате.

Да правите гимнастика правилно и да имате най-добри резултати, трябва да си отпочинал. Ще избягваме бягането всеки ден и ако искаме да поддържаме ежедневна тренировка, трябва да я правим по-малко интензивно. Ако тялото не се използва, трябва да еволюирате по интензивност от упражнението малко по малко. Също така, винаги трябва да се затопляте и разтягате, както преди, така и след тренировка.

Не превишавайте километрите за пътуване. Нормалното е да не тичате повече от 20 минути подред и малко по малко увеличете още две или три минути. С течение на времето тялото ще свикне и ще ви позволи да бягате повече. По този начин упражненията за отслабване няма да отнемат толкова много работа.

Интензивността е друг раздел, който трябва да се контролира. Не само, че не трябва да правите твърде много километри, но имат правилен ритъм. За да вървите малко по малко, трябва да започнете с леко джогинг, дори ако това отнема няколко седмици.

Спирането на храненето не е добра идея за отслабване. За да имате балансирана диета, трябва да ядете пет пъти на ден, като избягвате консумацията на мазнини. Един добър съвет, ако не можете да установите правилна диета, е поставете се в ръцете на добър диетолог, който да ви помогне.

Не трябва да забравяте, че изпотяването не отслабва. Всичко, което правим, когато се потим, е да губим течност, но това е само временно. Жегата само ще ни умори повече. Ето защо не е препоръчително да ходите на бягане в часовете, когато е по-горещо. След тренировка, трябва да пиете вода и да хидратирате тялото.

Тичане за отслабване

За да изгорите калории и да отслабнете с бягане, трябва да знаете най-добрите зони за тренировки. Отнася се за процентите от максималния пулс. Във всяка област тялото ни може да изпитва различни ефекти:

Сърдечната зона за безопасност е тази, която се извършва с физически упражнения за начинаещи. Включва също загрявка или лека тренировка след период на бездействие.

Зоната за контрол на теглото или възстановяване е идеална за отслабване. Работата се извършва с подходящ ритъм на джогинг. В този случай преобладават мускулната оксигенация и аеробното състояние.

Аеробният капацитет и сърдечно-съдовата система се развиват в аеробната прагова зона. Препоръчва се като подготвителна подготовка за състезания.

Анаеробният капацитет се развива в анаеробната прагова зона. В такъв случай, използва се гликогенът, който се съхранява в мускулите като енергиен източник.

Накрая се оказваме в опасната зона, което е максималното усилие, което тялото ни може да понесе. Ограничаването на кислорода е максимално и се препоръчва само на експерти.

Съображения, които да се вземат предвид

Важно е да се има предвид, че Трябва да вървите бавно, с ясна цел в ума. В началото е логично да имаме малка издръжливост и/или белодробен капацитет, всичко зависи от физическото ни състояние. Ако сте пушач на тютюн, помислете за отказване, това е лош навик, който няма да ви помогне да поддържате форма.

Волята и постоянството са ключът. Балансирана диета без твърде строги ограничения и един час аеробика на ден ще бъде достатъчна. След много кратко време ще видим как рутината, която имаме, отпада и ще искаме повече.

Накратко, начин за отслабване и пазете Здраве е да се направи физически упражнения, добро храна, хранене правилно и доза воля. Ако сме в състояние и да намалим апетита си, ще го постигнем по-лесно.