излишната

Повечето хора са наясно, че прекомерната консумация на захар може бързо да повиши нивата им в кръвта и да доведе до дискомфортни симптоми.

Въпреки това, има определени моменти, когато изглежда невъзможно да не бъдете изкушени и в крайна сметка приемате доза над адекватната.

По принцип не се препоръчва поглъщането на захар в излишък, защото е една от потенциалните причини за хронични заболявания като диабет и затлъстяване.

Умерената му консумация обаче не представлява риск и може да бъде компенсирана с възприемането на няколко здравословни навика.

Тъй като знаем, че мнозина се притесняват, когато осъзнаят, че са погълнали много захар, по-долу искаме да споделим 7 ключови препоръки за неутрализирането му за кратко време.

1. Правете физическа активност

Един от най-бързите и ефективни начини за контрол на глюкозата е чрез извършване на енергична физическа активност в продължение на поне половин час.

Тази практика повишава чувствителността към инсулин и кара мускулите да приемат тази захар, за да я трансформират в енергия по време и след тренировка.

Всъщност упражненията са необходими за всички пациенти с диабет, независимо от вида им.

Най-препоръчителните в този случай са сърдечно-съдовите, които увеличаване на сърдечната честота и ефективно изгаряне на енергия.

2. Пийте вода

Водата е най-здравословната напитка, защото не съдържа калории и захари. Изпийте чаша или две след ядене на захар позволява да се разрежда в кръвта и след това да се изхвърля през урината.

Ако след пиене на вода захарта не падне, можете да консумирате още две чаши, докато не получите подобрение.

Разбира се, те трябва да се приемат по различно време и без да надвишават повече от 8 чаши на ден, защото тялото може да се свръххидратира.

3. Нарежете въглехидратите от следващото хранене

За да се предотврати непрекъснатото повишаване на нивата на глюкозата в кръвта, всички въглехидрати от храната трябва да бъдат премахнати след тази запоя на сладки.

Вечерята трябва да се основава на протеини и зеленчуци, и хлябът, белият ориз, картофите и всички онези храни с такава характеристика се елиминират.

4. Вземете инфузия от канела

Инфузията с канела е едно от естествените лекарства, които се препоръчват най-много за пациенти с диагноза диабет тип 2.

Той има актив, наречен B1 cinnamtannin that стимулира инсулиновите рецептори за регулиране на глюкозата в кръвта.

Консумацията му на гладно или след хранене допринася за подпомагане на функцията, която трансформира това вещество в енергия.

Съставки

  • ½ чаена лъжичка канела (2,5 g)
  • 1 чаша вода (250 ml)

Подготовка

  • Сварете чашата с вода и разредете в нея чаената лъжичка канела.
  • Оставете го да почине 10 минути и го консумирайте.

5. Яжте суров чесън

Суровият чесън отделя активно съединение, известно като алицин, чийто ефект подобрява инсулиновата активност за регулиране на нивата на глюкозата.

Това е така, защото допринася за навлизането на захар във всяка клетка за по-нататъшно използване като гориво за тялото.

От друга страна е доказано, че е стимулант на определени клетки на панкреаса, които участват в увеличаването на секрецията на инсулин.

За тази цел винаги трябва да се храните сурово, или след като сте яли много сладкиши, или като профилактика на празен стомах.

6. Яжте храна, богата на протеини

Една от основните последици от приема на големи количества захар е, че след повишаване на нивата в кръвта, те рязко падат и предизвикват силно чувство на глад.

В този смисъл експертите препоръчват да ядете храна, богата на протеини, след като почувствате силна тревожност да ядете повече.

Твърдо сварено яйце, гръцко кисело мляко или шепа сушени плодове не осигуряват повече от 200 калории и веднага обуздайте желанието да се храните по-сладко.

7. Пийте топла вода с лимон

Консумацията на тази класическа напитка той е ефективен благодарение на фибрите и антиоксидантите, предоставени от лимона.

Съставки

Подготовка

  • Сварете чашата вода, добавете лимоновия сок и я изпийте след преяждане с бонбони.

Както можете да видите, има няколко алтернативни мерки, които могат да бъдат взети под внимание, когато нивата на захар се повишат. Разбира се, най-добрият начин да не страдате от неговите ефекти е да избягвате това вещество в диетата колкото е възможно повече.

  • Chattopadhyay, S., Raychaudhuri, U., & Chakraborty, R. (2014). Изкуствени подсладители - Преглед. Списание за хранителни науки и технологии. https://doi.org/10.1007/s13197-011-0571-1
  • Lustig, R. H., Schmidt, L. A., & Brindis, C. D. (2012). Обществено здраве: Токсичната истина за захарта. Природата. https://doi.org/10.1038/482027a
  • Андреева, Т., Chaloupka, F. J., & Brownell, K. D. (2011). Оценка на потенциала на данъците върху подсладените със захар напитки за намаляване на потреблението и генериране на приходи. Превантивно лекарство. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2011.03.013
  • FAO, F. и A. O. (2006). Двойната тежест на недохранването. Казуси от шест развиващи се страни. FAO Food and Nutrition Paper. https://doi.org/10.1017/S0029665110003903. Съвременно

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.