Вдъхването на родителите на необходимостта от балансирана и здравословна диета за децата им е от съществено значение за справяне с детското затлъстяване

храненето

Приблизително всяко трето дете е с наднормено тегло в Испания дължащи се в много случаи на лошите им хранителни навици, бързината на деня или липсата на знания. Възпитаването на родителите на необходимостта от адекватно хранене за децата им е от съществено значение за намаляване на нарастването на детското затлъстяване.

Поради тази причина Imaginarium, водещата испанска марка в областта на игрите и образованието в ранна детска възраст, се присъедини към Hospitales Nisa в кампания за повишаване на осведомеността сред родителите за важността на балансираната и здравословна диета за техните деца. Следователно те са направили a декалог, специализиран в храненето на бебета:

1. Не злоупотребявайте с кремове и пюрета

Около една година бебето трябва да започне да дъвче храна с мека текстура, за да може да бъде смачкано с венците. Морков или картоф, приготвени на малки парченца, зрял банан, намачкан с вилицата, бял ориз. ще ви помогне да придобиете уменията, необходими за развитието на зъбите и здравето на храносмилателната система.

2. Внимавайте за размера на порциите

Въпреки факта, че живеем в свят с порции XXL, по време на детството трябва да оценим ръста, теглото, пола и физическата активност, които децата правят, за да адаптират храната, която ядат. Много е важно да се има предвид, че те са деца и че не е разумно те да ядат същото количество като възрастен.

3. Внимавайте със солта

В допълнение към съществуващата загриженост относно приема на мазнини и захари, истината е, че излишъкът от сол също е проблем в детството.

Смята се, че между 2% и 3% от испанското педиатрично население страда от хипертония, почти винаги свързана със затлъстяване. Голяма част от този допълнителен натрий се крие в преработени храни, колбаси, консерви и дори сладкиши и продукти, свързани с категорията сладкиши (бисквитки, зърнени храни).

Консумацията трябва да се контролира и да се следи количеството, добавено при готвене. Добър вариант може да бъде подправка с подправки.

4. Пет хранения на ден

Най-добрият начин да получите здравословен и балансиран хранителен прием е да ядете пет пъти на ден. Всеки от тях има своето значение, така че няма нужда да пропускате или да ги решавате по някакъв начин. Децата не трябва да излизат от къщата, без да закусват, да пропускат лека закуска или да си лягат само с чаша мляко.

5. Включете го

Включването на децата в ежедневни задачи като готвене, подреждане на маса или пазаруване са начини да се възпитат добри навици и да се опознаят свойствата на храната, откъде идва и защо е важно да се храните здравословно.

6. Направете място за десерт

Десертът е идеалното време за представяне на плодовете. Що се отнася до млечните продукти, трябва да изберете обикновените сортове (прясно сирене, кисело мляко.) И да оставите сладките сортове за специални случаи.

7. Да се ​​пие, вода

Тя винаги трябва да бъде напитката по избор и консумацията й не трябва да се замества с безалкохолни напитки, газирани напитки или сокове, които трябва да се приемат от време на време.

8. Внимавайте с кълването

Леките закуски между храненията увеличават риска от наднормено тегло и затлъстяване, тъй като има тенденция да поглъщате повече калории от препоръчаното, когато се храните без глад или когато избирате закуски, сладкиши и леки закуски, които не са хранително ценни. Този навик дисбалансира и обеднява диетата.

Има по-здравословни възможности за утоляване на апетита, като буци плодове, шепа ядки, зеленчукови пръчици, чери домати, сегменти от мандарина.

9. Вкусът е разнообразен

Комбинирането на храни, хранителни групи, препарати и текстури е отлична алтернатива за избягване на риска от развитие на някакви недостатъци и начин децата да научат, че здравословната диета не трябва да бъде скучна.

Например можете да смесвате зеленчуци в една и съща чиния с различни цветове, да опитате други сортове ориз, зърнени храни или да въвеждате по-рядко срещани плодове от време на време. Комбинациите са безкрайни.

10. Дайте пример

Родителите са основният пример за децата, те са огледалото, в което се гледат. Ако излезете от вкъщи без закуска, не опитвайте нови храни или не яжте риба например, те също няма да го направят.

Много е важно да се уверите, че менюто (адаптиране на размера на порциите) е едно и също и когато не е, причините, поради които имате нещо различно, трябва да бъдат обяснени.